Comment passer la quarantaine? 6 aspects psychologiques à considérer

La situation de confinement à domicile que nous traversons en raison de la pandémie de virus est difficile à vivre pour beaucoup.

Ce n'est pas seulement que l'économie et la capacité d'entrer de l'argent et d'épargner sont affectées négativement; De plus, nous devons prendre en compte le souci que nous ressentons pour nos proches ou pour nous-mêmes, le changement d'habitudes qui oblige à sortir beaucoup moins, le sentiment d'avoir nos libertés très restreintes, etc.

Heureusement, les leçons de santé mentale tirées de la science de la psychologie sont toujours disponibles et de nos jours, elles deviennent plus pertinentes que jamais. Par conséquent, dans cet article, vous trouverez plusieurs conseils sur la façon de passer la quarantaine à partir de simples astuces psychologiques.

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Comment passer la quarantaine avant l'épidémie ?

Pour mieux faire face à cette saison de confinement à la maison pendant la pandémie de virus, jetez un œil à ces idées clés et adaptez-les à votre cas.

1. Habituez-vous à vous déconnecter

N'oublions pas que, même si nous ne le remarquons pas, certains des stimuli auxquels nous nous exposons au quotidien peuvent être contribuer à ce que le problème psychologique qui nous persécute non seulement ne disparaisse pas, mais gagne également en force avec le passage de la météo. Dans le cas de la quarantaine, c'est encore plus probable, car il est facile pour chacun de nos jours de ressembler beaucoup à celui d'avant, juste en quittant la maison.

Une de ces sources d'inconfort qui peut vous affecter si vous vous sentez particulièrement mal tout au long ces jours de confinement est de limiter votre exposition aux nouvelles et rumeurs qui circulent sur le pandémie. De cette façon, vous vous aiderez à ne pas passer la journée à penser toujours à la même chose, gardant à distance les pensées obsessionnelles ou même la tendance à l'hypocondrie qui peuvent survenir dans de telles situations. Lire, regarder des films, étudier, démarrer des projets, etc.

2. Apprendre des techniques de relaxation

Comment la quarantaine causée par une pandémie peut nous rendre plus vulnérables à l'anxiété et stress, il est important d'apprendre au moins quelques outils de base pour améliorer notre état de Calmer. Pour cela, il existe une variété d'exercices de relaxation que vous pouvez apprendre à la maison, comme le Body Scan ou d'autres techniques de Minfulness, inspirées de la méditation.

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3. Essayez d'obtenir la lumière du soleil

S'exposer au soleil est important dans les périodes où l'on sort rarement de la maison. Il a été prouvé scientifiquement que ce type d'exposition nous aide à mieux réguler nos émotions et nous rend moins vulnérables aux symptômes dépressifs.

4. Dors bien

Ne laissez pas votre journée manquer de structure, car cela peut conduire à peu ou à un mauvais sommeil. Ceci est important, car Avoir des habitudes de sommeil de qualité nous protège de manière très significative contre pratiquement tous les troubles psychologiques et cela empêche également nos performances mentales de décliner, ce qui est important à des moments où nous devons nous adapter à des situations nouvelles et complexes (comme c'est le cas).

Alors, établissez des horaires et efforcez-vous de les suivre de manière disciplinée pour aller me coucher quand je joue.

5. Des liens étroits avec vos proches

Dans cette situation de crise, il ne faut pas oublier que le bien-être psychologique n'est pas quelque chose que l'on vit individuellement, mais qui surgit aussi collectivement. Par conséquent, essayez de renforcer vos liens affectifs avec les autres et soyez intéressé par leur état. Si vous veillez au bien-être de vos proches, vous veillerez aussi indirectement au vôtre. La distanciation sociale ne signifie pas que vous ne devriez pas être là pour vous aider sur les choses qui comptent vraiment.

6. N'oubliez pas que vous avez la possibilité de suivre une psychothérapie en ligne

Parfois, la situation génère une telle détresse psychologique que il est nécessaire d'avoir un soutien professionnel de la part de psychothérapeutes. Heureusement, dans un contexte de quarantaine pandémique, il reste la possibilité d'utiliser les services de psychothérapie en ligne que proposent de nombreux psychologues.

Il ne s'agit pas d'une méthode de psychothérapie semi-improvisée qui tente de compenser le fait de ne pas pouvoir se rendre au cabinet du psychologue en raison de la pandémie de virus, Au contraire, de nombreux professionnels l'offrent depuis longtemps et au fil des ans, c'est devenu une modalité de plus en plus. populaire. De plus, l'efficacité de la thérapie en ligne est la même que celle de la thérapie en face à face, seul le support par lequel le patient et le psychologue communiquent change: l'appel vidéo.

Vous souhaitez bénéficier d'un accompagnement psychologique professionnel ?

Si vous pensez qu'il serait bon pour vous d'avoir l'aide de psychologues qui vous accompagnent en temps réel par appel vidéo, vous pouvez contacter notre équipe de professionnels du Centre de Psychologues Majadahonda. Nous vous informerons sur notre service de psychothérapie en ligne et nous vous guiderons afin que vous sachiez comment l'utiliser, dans un que vous puissiez apprendre à surmonter la situation dans laquelle vous vous trouvez et à mieux réguler vos émotions et votre comportements. Pour voir nos coordonnées, cliquez sur Cliquez ici.

Références bibliographiques:

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