Troubles du sommeil en temps de COVID-19: comment ils nous affectent

Avec l'arrivée de la pandémie de coronavirus, toute une série de nouvelles situations sont également arrivées qui posent un défi à surmonter. S'adapter à cette situation dans laquelle il existe un risque important d'être infecté et contagieux, d'une part, et la nécessité de s'adapter à un contexte de crise économique et libertés très limitées, par contre, c'est une source de stress, d'anxiété et d'autres phénomènes psychologiques avec la capacité d'user notre santé mentale si nous ne pouvons pas les gérer bien.

L'un des domaines de notre vie où cela est le plus visible est la façon dont nous dormons et la qualité du sommeil dont nous pouvons profiter. Ce processus de repos est sensible aux perturbations émotionnelles, c'est pourquoi En période de COVID-19, il est normal pour l'insomnie et d'autres problèmes connexes.

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Le lien entre les troubles du sommeil et la crise du COVID-19

Lorsque nous dormons, les fonctions physiologiques de notre corps associées au système d'attention à l'environnement et à la fuite des dangers, d'une part, et les processus psychologiques associés à l'état de conscience, d'autre part, passent au second plan pour donner la priorité à une série de processus de réparation et de reconfiguration des cellules nerveuses de notre système nerveux, entre autres parties de notre Corps. C'est-à-dire

les fonctions liées à l'immédiateté sont mises de côté au profit des tâches d'entretien de notre corps et de notre esprit, dont les bénéfices se font sentir sur une échelle de temps plus large.

Cependant, lorsque nous traversons une période de stress et d'anxiété, notre corps apprend à être beaucoup plus sensible aux stimuli envoyés par l'environnement, et aux souvenirs de ce qui nous inquiète: dans des cas comme celui-ci, on part du principe que l'essentiel est de faire face à un risque ou un danger imminent, devant lequel chaque minute compte pour bien se préparer et réagir à temps. Par conséquent, des difficultés apparaissent pour s'endormir et le maintenir avec le niveau de profondeur dont nous avons besoin pour nous reposer. bien: ces mécanismes de stress restent latents même lorsque nous nous sommes apparemment « déconnectés » de notre environnement en dormir.

Cela signifie que dans certaines situations de crise dans lesquelles il y a un élément problématique dans nos vies qui reste pendant plusieurs jours, voire des semaines et des mois, il est facile pour l'anxiété non seulement de cesser d'être utile, mais cela peut devenir un problème supplémentaire. Dans le cas de la crise du COVID-19, ce genre d'ingrédients est présent.

Conseils pour mieux dormir

Suivez ces directives afin que le contexte de la pandémie de coronavirus n'altère pas votre capacité à bien dormir.

1. Évitez d'accumuler des tâches stressantes en fin de journée

Assurez-vous que les heures précédant le coucher ne comportent pas d'expériences génératrices de stress ou qui demandent beaucoup d'efforts physiques ou d'attention et de concentration. De cette façon, votre horloge biologique s'adaptera pour rendre le cerveau particulièrement actif dans les deux premiers tiers de votre journée., et pas après.

2. Même en confinement, ne laisse pas ta vie se déstructurer

Le fait de suivre un horaire et de maintenir une série d'habitudes qui façonnent les activités habituelles que vous faites au cours de la semaine est important pour que les problèmes de sommeil n'apparaissent pas. De cette façon, vous éviterez les tentations qui vous tiendront debout à des heures où vous devriez être vous reposer, et en même temps vous garderez une régularité quant à l'heure de la journée à laquelle vous vous réconciliez le rêve, pour qu'il n'y ait pas de décalage entre le moment où vous dormez et le moment où vous devriez dormir en fonction de vos responsabilités et obligations.

3. Maintenir une vie sociale riche

Le fait que, dans certaines circonstances, nous devons éviter la contagion en ne nous approchant pas physiquement des autres ne signifie pas que nous devons pouvoir compter sur le contact et les relations avec les autres; nous sommes des êtres sociaux. Heureusement, sur Internet, il est relativement facile de socialiser même avec des conversations en temps réel sans avoir à être là où se trouve l'autre personne.

Ces moments de détente pour parler avec les autres fonctionnent bien comme un moyen de « déconnecter » des idées généralement intrusives et stressantes, ce qui empêche la rumination psychologique qui il apparaît plusieurs fois lorsque nous sommes au lit lorsque nous essayons de nous endormir.

4. fais du sport

L'exercice modéré est également une ressource précieuse pour garder le stress à distance, car il nous amène à « réinitialiser » notre attention et à la ramener à stimuli et sensations de l'ici et maintenant, en plus de nous donner des incitations immédiates (courir pendant une demi-heure, atteindre un certain nombre de pompes, etc.).

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5. Mange bien

Si vous ne mangez pas bien, il est facile pour les problèmes de digestion de vous causer des troubles du sommeil. Cela implique à la fois de ne pas se nourrir de produits particulièrement indigestes ou à potentiel inflammatoire, ainsi que de manger tous les nutriments dont vous avez besoin pour que votre corps ne tombe pas dans un état d'anxiété dû au manque d'énergie et de ressources disponible. La pandémie n'est pas une excuse pour gagner du temps et du dévouement pour acheter ce dont vous avez vraiment besoin, ou pour soulager le stress en mangeant des aliments ultra-transformés.

6. A la maison, répartir les tâches ménagères

Dans des situations comme celle-ci, il est facile que les problèmes de devoirs deviennent plus aigus. Si vous vous sentez surchargé ou surchargé, reformuler la répartition des responsabilités, en incluant aussi les plus petits dans ce qu'ils peuvent apporter pour que la famille fonctionne bien.

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Références bibliographiques:

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