La technique de la flèche vers le bas: qu'est-ce que c'est et comment elle est utilisée en thérapie

Nos pensées sont des produits cognitifs qui sont façonnés par ces croyances, qui en les phases plus conscientes prennent la forme d'hypothèses qui expliquent ce qui se passe si certaines termes.

Cependant, derrière tout cela, il y a nos croyances fondamentales les plus fondamentales, qui sont durables et difficiles à changer. Les croyances fondamentales sont, comme nous l'avons dit, derrière une grande partie de notre façon de voir la réalité et nous-mêmes.

En ce sens, les personnes ayant des croyances particulièrement rigides ou qui ont des valeurs intériorisées et des croyances profondes qui conflit avec leur état ou leur mode de vie peut ressentir une grande souffrance et peut nécessiter une aide psychologique pour les modifier. Pour cela la première chose va être de mettre en lumière les croyances nucléaires à partir de nos pensées, quelque chose pour lequel nous pouvons utiliser des techniques comme la technique de la flèche vers le bas.

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Technique de la flèche vers le bas

Elle reçoit le nom de technique de la flèche descendante à une technique de base au sein du courant cognitivo-comportemental qui se caractérise par chercher à localiser les croyances fondamentales et les plus profondes du sujet, de manière à ce que nous puissions faire prendre conscience de ces croyances et les travailler dans le cas où elles seraient inadaptées.

Il peut être utilisé dans tout type de problème, bien qu'il soit particulièrement utile dans ceux où le sujet manifeste une sorte de difficulté avec lui-même ou à cause de l'existence d'une façon d'agir qui est dysfonctionnel.

La technique en question a une base apparemment simple: elle consiste à partir des pensées du patient pour s'interroger sur le sens de ces penséesQue disent-ils du sujet lui-même ou qu'est-ce que cela signifierait pour le sujet s'ils étaient vrais ou non.

A partir de la réponse à cette question, la question posée est répétée ou un autre équivalent est utilisé avec le afin de rechercher des pensées et des croyances dans lesquelles les pensées qui ont surgi après la réflexion. Ce processus répète encore et encore jusqu'à ce que la personne ne puisse plus répondre, ou il n'est pas crédible pour vous.

Pour donner un exemple, une personne peut déclarer qu'elle est très perfectionniste et qu'elle a besoin de bien faire les choses, ce qui, lorsqu'elle est En demandant ce que cela signifie pour cette personne, vous pouvez répondre que lorsque vous faites bien les choses, vous êtes félicité, ce qui peut conduire à analyser l'idée qu'ils ont besoin d'être reconnus par les autres, ce qui à son tour peut conduire à croire que la personne ne se considère pas comme valide lui-même.

Comment est-il utilisé en thérapie?

Le nom de la flèche descendante vient du fait qu'elle part d'une pensée précise (que l'on cherche généralement à être par rapport à un aspect dysfonctionnel, une exigence de soi ou une difficulté avec soi) envers les croyances qui ils soutiennent, approfondir de plus en plus les éléments et les croyances les plus fondamentaux et profond.

En plus d'évaluer les croyances, il peut également être utilisé pour évaluer les éléments que nous utilisons pour tirer des conclusions concernant un événement spécifique, en particulier lors de l'évaluation des preuves ou éléments utilisés pour arriver à un conclusion.

La technique de la flèche vers le bas est une technique utile pour pouvoir identifier les croyances profondes d'un patient. C'est déjà a un certain effet thérapeutique, car il permet de mettre en lumière et d'exprimer des croyances et des pensées profondes de telle sorte que le sujet réfléchisse et traite des contenus que parfois il ne se reconnaît pas.

Cependant, en général, cette technique n'est généralement qu'une première étape, avant d'effectuer d'autres des techniques permettant de vérifier ou de modifier lesdites croyances dans le cas où le patient la retrouverait dysfonctionnel. Dans ce sens différentes techniques de restructuration cognitive sont souvent utilisées, ainsi que le dialogue socratique ou la formulation d'expériences comportementales.

Cependant, bien que la flèche descendante soit fondamentalement cognitive, cela n'implique pas que les techniques qui doivent la suivre doivent l'être aussi: c'est Il est possible d'appliquer des techniques d'autres courants psychologiques tels que systémique, humaniste ou encore psychodynamique pour travailler sur les croyances nucléaires qui sont trouver.

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Pour quels problèmes est-il utilisé ?

La technique de la flèche vers le bas est une technique assez basique et utile qui peut être utilisé dans une grande majorité de troubles et d'altérations qui s'expliquent par des croyances du patient et les éventuels biais qu'ils génèrent.

Parmi les nombreuses difficultés d'application, quelques exemples dans le domaine les symptômes cliniques peuvent être une dépression majeure, un trouble obsessionnel compulsif ou des troubles de la personnalité.

En général, il peut être utilisé dans n'importe quel problème dans lequel il existe des croyances rigides ou un niveau élevé d'auto-exigence. Même sans aucun type de trouble, les personnes qui ont eu un environnement ou une éducation rigide ou qui présentent Les problèmes d'estime de soi peuvent bénéficier de l'utilisation de la flèche vers le bas pour plonger dans les croyances selon lesquelles soutenir.

Références bibliographiques:

• Bados, A. et García Grau, E. (2010). La technique de restructuration cognitive. Université de Barcelone. Faculté de Psychologie, Département de Personnalité, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Burns, D.D. (1990). Se sentir bien. Barcelone: Paidós.