Comment apprendre à méditer, en 8 étapes faciles

La méditation est une pratique séculaire qui connaît une grande popularité en Occident au cours de la dernière décennie, car il présente de nombreux avantages pour le bien-être mental et émotionnel et il est très utile en ces temps.

Que ce soit pour calmer l'esprit, pour se retrouver, ou pour réduire l'anxiété ou le stress, chacun De plus en plus de personnes sont intéressées à introduire cette pratique dans leur vie quotidienne, améliorant ainsi leur qualité de vie. durée de vie.

Mais méditer n'est pas toujours facile, surtout au début, car cela demande de la discipline et de la pratique pour sa perfection. Et même si cela peut sembler peu exigeant physiquement, cela demande aussi des efforts. Rien n'est gratuit dans cette vie, mais si vous savez tout ce que la méditation peut apporter à votre vie, il est fort probable que vous ressentiez le besoin de commencer à vous familiariser avec ses techniques.

Les bienfaits de la méditation

Ces dernières années, des recherches sur cette pratique ont montré que la méditation est efficace pour améliorer la santé mentale des gens.

Quels sont ces avantages? A quoi sert la méditation ? La méditation nous profite pour différentes raisons :

• Atténuer les effets du stress
• Affecte positivement le système immunitaire
• Améliore l'attention et la capacité de concentration
• Il est utile de faire preuve d'empathie avec les autres
• Augmenter la tolérance à la douleur
• Améliore la mémoire et les fonctions cognitives
• Améliore l'apparence des pensées positives

Vous pouvez en savoir plus sur ces avantages dans notre article: "Les bienfaits de la méditation fondés sur la science"

Les 8 étapes pour apprendre à méditer

La clé pour développer l'habitude de la méditation est de trouver le moment idéal pour vous et le type de méditation et de posture qui vous convient. Au début vous pouvez expérimenter les différents types de méditation et la bonne posture pour trouver le confort nécessaire et l'état mental idéal pour mener à bien cette pratique.

Mais sachez que pour surmonter les résistances que vous pouvez parfois rencontrer au cours du processus méditatif, continuer la pratique est ce qui vous fait vraiment progresser. Si vous voulez savoir comment méditer correctement, suivez ces étapes que j'indique ci-dessous.

1. Mettez des vêtements confortables

La première chose que vous devez faire pour méditer et être dans l'ici et maintenant est de porter des vêtements confortables. Enlever ses chaussures et choisir un vêtement ample est la meilleure alternative pour se sentir prêt à méditer. Oubliez les vêtements serrés et enlevez votre montre ou autres accessoires qui peuvent être gênants.

2. Trouvez un endroit calme

Vous devez trouver un endroit qui vous permette d'être détendu et sans interruption ni interférence. Cela peut être la pièce de votre maison, le bord de mer ou votre jardin... N'importe quel endroit est bon s'il vous permet d'être à l'aise et concentré, totalement immergé dans l'activité que vous allez commencer.

3. Asseyez-vous de la bonne façon

Pour méditer, vous devez vous asseoir correctement, c'est-à-dire sur le sol avec le dos droit, mais sans tension, en respirant profondément et en gardant les épaules et les bras détendus. Certaines personnes préfèrent s'asseoir sur une chaise ou à genoux au lieu de la posture classique, et il y a aussi la méditation allongée. Quelle que soit la position que vous adoptez, le dos doit toujours être droit et le corps, en particulier les épaules et les bras, détendu.

4. Concentrez-vous sur un objet

Concentrez-vous sur un objet ou sur votre respiration (les yeux fermés) lorsque vous commencez la pratique méditative. Plus tard, vous pourrez faire d'autres types de méditation, comme le « body scan » ou la méditation centrée sur les sons.

5. Acceptez les pensées qui surgissent et avancez

Il est courant que différentes pensées surgissent pendant la pratique de la méditation: nos problèmes personnels, l'inconfort du moment ou l'insécurité de bien faire la méditation ou pas (quelque chose qui arrive habituellement quand on commence dans cette entraine toi). Mais c'est normal et donc il faut l'accepter.

La méditation se concentre sur l'idée que le bien-être psychologique est un état qui émerge de l'acceptation des pensées, émotions et sensations corporelles sans chercher à les éliminer ou à les modifier, il suffit de les observer de manière non transparente. procureur. Pourtant,Lorsque ces pensées apparaissent, acceptez-les simplement, puis portez votre attention sur l'objet, respiration, son ou sensation corporelle.

6. Augmentez progressivement votre temps de méditation

Lorsque vous commencez la méditation, tu devrais commencer petit à petit puis augmenter le temps. Il est idéal de commencer par une méditation d'une minute, pour atteindre progressivement 20 ou 30 minutes par jour qui vous aideront à améliorer votre bien-être. Jetez un œil à cette vidéo pour découvrir ce qu'est la méditation d'une minute :

7. Ajoutez-le à votre routine quotidienne

Après avoir lu les étapes ci-dessus, maintenant vous êtes prêt à faire de la méditation une habitude saine. Avec la pratique, vous deviendrez un grand méditant, ce qui vous aidera à profiter des bienfaits de cette ancienne pratique.

8. Recherchez des personnes qui souhaitent également commencer la méditation

Peu de choses sont plus efficaces que de trouver des « alliés » pour votre routine quotidienne.. Qu'il s'agisse de pratiquer la méditation ensemble, de suivre vos progrès ou de partager des routines intéressantes, avoir du soutien augmentera votre adhésion à la méditation.

Gardez à l'esprit que la pratique de la relaxation et de la méditation doit être un moment agréable, et le partager avec quelqu'un d'autre augmentera ce sentiment positif.

résumé

Il est scientifiquement prouvé que la pratique de la méditation de pleine conscience a le potentiel d'améliorer la qualité de vie des gens. De plus, il existe aujourd'hui des moyens de rendre cette activité encore plus accessible.

L'application Clarity, par exemple, est un outil très utile en ce sens, puisqu'il nous permet de parcourir les étapes de méditation que nous avons vues dans les lignes précédentes, le tout sous la direction d'un ancien moine bouddhiste. Ainsi, il fournit toutes les instructions et directives nécessaires pour effectuer la méditation de pleine conscience quand et où vous le souhaitez. C'est une proposition intéressante dans laquelle la pratique millénaire de la méditation guidée rencontre le potentiel des nouvelles technologies pour apprendre rapidement, efficacement et sans contraintes de temps. Vous pouvez le télécharger et l'utiliser gratuitement pendant une semaine sur www.claridad.io.

Psychologie et méditation: exercices de pleine conscience

Au cours des dernières décennies, la méditation est devenue une partie de la thérapie psychologique (par exemple, grâce à la Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience ou MBCT), mais il a également commencé à être mis en œuvre dans des organisations, des écoles ou des sports.

Et c'est ça, De la psychologie, de nombreux professionnels ont réalisé les bienfaits de la méditation, et en particulier de la pleine conscience., pour la santé mentale, les relations interpersonnelles, la créativité ou la performance optimale, tant dans le sport, la école ou travailler.

• Si vous souhaitez commencer à pratiquer la pleine conscience, nous vous conseillons de lire l'article suivant: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel"