5 techniques de gestion émotionnelle pour gérer le stress

Il est de plus en plus courant d'entendre des expressions telles que « je suis stressé » dans notre environnement.. Le stress est tellement ancré dans notre société que nous utilisons parfois ce genre de commentaires pour mode « wild card » pour décrire une certaine activation de notre système émotionnel lorsque nous sommes très occupé.

Cependant, il est commode de comprendre ce que nous entendons lorsque nous parlons de ce problème car il est plus complexe qu'on ne le pense au premier abord.

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En général, la réponse au stress consiste en une réaction immédiate et intense, qui implique la mobilisation générale des ressources de l'organisme et qui survient avant situations qui imposent des exigences importantes à la personne face à une tâche ou un défi, un risque (réel ou imaginaire) ou même la possibilité d'une perte matérielle ou personnel. La réponse au stress comprend un ensemble de réponses aux niveaux physiologique (ce que je ressens), cognitif (ce que je pense) et moteur (ce que je fais).

Stress adaptatif et stress inadapté

La réponse au stress elle-même ne doit pas être mauvaise. En fait, dans de nombreux cas, nous parlons d'une réaction adaptative qui a permis à l'espèce de survivre et de ne pas s'éteindre.

Tout comme se sentir nerveux Dans certaines situations il est vital de faire face à une menace, le stress peut être un outil pour surmonter les exigences quotidiennes.

Cependant, lorsque cette réaction apparaît très fréquemment dans un contexte où il n'y a pas danger réel, il peut entraîner un gaspillage de ressources et conduire à l'apparition de problèmes de divers nature. Dans ce cas le stress n'est pas utile et donc on parlerait d'une réponse inadaptée.

Comment gérer le stress?

Une fois que nous concluons que les réponses physiologiques, cognitives et motrices sont intenses, durables, inconfortables et interfèrent avec notre quotidien, nous pouvons agir à plusieurs niveaux :

1. Techniques pour changer les situations stressantes

Ils visent à modifier l'environnement dans lequel la personne est. L'objectif serait de modifier les conditions environnementales afin de réduire le stress, comme le maintien d'un température adéquate dans les espaces clos, contrôle du bruit ou éviter la consommation de substances qui activent les Système nerveux central (caféine, nicotine, etc.). De la même manière, on tenterait de générer des stimuli favorisant des réponses incompatibles avec le stress, par exemple de la musique, de la lumière, des pauses ou encore des stratégies comme la relaxation.

2. Stratégies de planification du temps

Parfois, le stress apparaît en raison d'un manque de planification. Comme le souligne Labrador (2000), gérer son temps, c'est décider à quoi consacrer le temps disponible. Cette décision doit être fondée sur l'importance ou la valeur accordée à chaque tâche ou activité. Un ordre de priorité ou une hiérarchie des tâches doit être établi, selon l'importance de chacune. En fonction de la priorité donnée aux tâches, la planification des activités doit être établie.

En particulier et surtout l'horaire de chaque jour. Vous devez d'abord faire face à des tâches urgentes et importantes. Ensuite, les tâches importantes et non urgentes Ensuite, celles qui sont urgentes ne sont pas importantes. Enfin, les non urgents et non importants.

3. Techniques cognitives

La psychologie a des stratégies pour changer les pensées qui sont très utiles pour faire face au stress. En ce sens, il est important de travailler sur les questions suivantes :

• Analyser les pensées perfectionnistes et exigeantes. Rappelez-vous que nous sommes imparfaits et limités. Nous ne pouvons pas faire tout ce que nous voulons, mais seulement ce que nous pouvons.

• Voir l'utilité de certaines pensées: Est-ce que ça m'aide d'être constamment inquiet de ce qu'il faut faire? Est-ce que l'inquiétude m'aide à être plus efficace? Est-ce que ça m'aide à être heureux...

• Analyser le devrait: Pourquoi devrais-je faire ça? Et si je ne le fais pas maintenant? : remplacez « devrait... » par « Je voudrais... » ou « préférerait... » (produise moins de culpabilité).

• Grossissement. Il est souhaitable de prévenir autant que possible les dangers, mais sans exagérer l'imminence de leur apparition. Ce serait comme voir un tigre féroce apparaître dans notre maison, où se trouve un chaton inoffensif.

• Différencier la possibilité de la probabilité. Apprenez à calculer la probabilité (de 0 à 100 par exemple) que le pire se produise si nous n'atteignons pas les objectifs fixés. Parfois, nous confondons quelque chose de possible avec hautement probable alors que cela n'a pas à l'être.

• Savoir/apprendre à dire "non" à ces activités ou tâches qui ne sont pas une priorité pour soi.

4. Techniques comportementales

Il est d'une importance vitale de détourner l'attention vers des tâches agréables qui distraient la personne en tant que stratégie de gestion du stress. Récompenser les tâches qui « déconnectent » la personne. Dans ce but, une planification hebdomadaire des tâches enrichissantes peut être effectuée.

5. Techniques de relaxation

le techniques de relaxation Ce sont les stratégies par excellence pour faire face au stress. La respiration diaphragmatique est l'une des techniques de désactivation classiques qui fonctionnent généralement le mieux.

Actuellement, l'approche du stress de la «pleine conscience« Représente une bonne méthode de choix face au stress puisque combine simultanément des stratégies de désactivation telles que la méditation et le contrôle de la pensée.

En résumé, la psychologie dispose d'outils puissants qui se sont avérés efficaces dans la gestion du stress. Toutes ces techniques sont explicitées dans de nombreuses publications scientifiques et formations comme celle proposée Formation psychologique dans son cours pratique de techniques de gestion du stress dont le but est de fournir des stratégies utiles pour faire face à l'un des problèmes émotionnels les plus fréquents du 21e siècle.