Crise d'anxiété: tout ce qu'il faut savoir à ce sujet

Que vous soyez sujet à l'anxiété ou non, vous devez savoir ce qu'est une crise d'anxiété et comment y faire face.

Comme il y a une grande méconnaissance de ces épisodes anxieux, Aujourd'hui, nous avons proposé de définir correctement les symptômes et les causes des crises d'angoisse, ainsi que de proposer quelques astuces et stratégies pour minimiser son impact sur la vie des personnes qui en souffrent.

Crise d'anxiété: quand la panique s'empare de votre corps et de votre esprit

Pour commencer, les crises d'angoisse sont réactions de panique soudaines, souvent causée par divers déclencheurs.

Symptômes

Les symptômes que la personne souffrant d'une crise d'angoisse peut présenter comprennent: attouchements répétés du visage, hyperventilation, douleurs thoraciques, palpitations, transpiration, sensation d'essoufflement, tremblements, sensation de boule dans la gorge, instabilité, panique, sensation de perte de contrôle et d'engourdissement des membres.

Que faire si j'ai une crise d'angoisse ?

Plusieurs clés et stratégies psychologiques peuvent nous aider à reprendre notre souffle.

1. Respiration

Si vous souffrez d'une crise d'angoisse en étant seul, nous vous recommandons de compter les secondes avec une horloge, tout en plaçant vos mains sur votre abdomen. Lentement, respirez profondément avec votre abdomen, et se concentrer sur la mécanique de la respiration.

2. Éloignez-vous de la source qui génère l'anxiété

Si vous êtes avec une personne qui souffre d'une crise d'angoisse, essayez l'éloigner de la source de l'anxiété, si vous savez ce que c'est. Essayez de la calmer en appliquant la dynamique de respiration et en l'encourageant à suivre vos instructions: inspirez et expirez lentement et calmement. Inspirez par le nez et expirez en faisant sortir l'air par la bouche. Adressez-vous à lui d'un ton calme et confiant. Ne lui donnez jamais de médicaments ou de collation contenant de la caféine.

Il est important de souligner l'importance de respiration abdominaleje.

3. Un sac pour éviter la surventilation

Si une minute s'écoule et que la personne continue d'hyperventiler et a une raideur dans les mains et les bras, nous devons vous faire savoir que nous mettrons un sac près de vous afin que vous puissiez respirer à l'intérieur, afin que le malaise. Nous ne devons pas couvrir tout le visage ou la tête avec le sac, simplement faire respirer la personne à l'intérieur. Il est préférable qu'il soit assez petit. De temps en temps, le sac peut être retiré de la bouche afin que la personne affectée puisse respirer. Continuez à appliquer le sac jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

4. Si les choses ne s'améliorent pas, appelez les services médicaux

S'il était vrai que la personne en crise n'avait jamais subi d'épisode auparavant, ou si la personne présentent des douleurs oppressantes et une constriction dans la poitrine, des sueurs et une respiration altérée, il sera nécessaire d'aviser les services médicaux plus de main. Dans ce cas, il est déconseillé de lui faire respirer dans le sac.

Une crise d'angoisse peut s'arrêter assez rapidement ou persister plusieurs minutes. Dans ce dernier cas, et surtout si les symptômes s'aggravent, il sera impératif demander l'aide des urgences médicales.

Prévenir l'anxiété

L'un des meilleurs moyens de prévenir l'anxiété est faire du sport régulièrement, pratiquer des techniques de respiration et de relaxation, maintenir une alimentation saine, dormir au moins huit heures par jour et, dans la mesure du possible, contrôler les situations pouvant générer de l'anxiété.

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