Pourquoi souffrons-nous de stress pendant les examens ?

C'est arrivé à tout le monde: échouer à des questions d'examen relativement simples, on ne sait pas vraiment pourquoi.

Des connaissances que l'on croyait bien avoir apprises se rebellent contre nous au moment le plus inopportun, des questions apparaissent qui semblent s'être transformées depuis la dernière Une fois que nous avons écrit la réponse et, en général, nous avons le sentiment que lorsque nous rendons la feuille de réponses, nous sommes moins intelligents que quelques heures avant que. Tout cela semble être le produit de la magie, une sorte de force invisible qui essaie de nous conduire vers l'échec. Cette force invisible s'appelle le stress.

Plusieurs études indiquent que des niveaux élevés de stress lors de l'exécution de tâches exigeantes sur le plan cognitif Ils nous font échouer plus que nécessaire, contrecarrant l'effet positif que la pratique et l'étude antérieures ont sur nos performances. Cela signifie que l'apparition de "pics" de stress à des moments décisifs nous blesse dans les moments les plus importants. décisif, quelque chose d'inquiétant si l'on tient compte du fait qu'il est très fréquent de souffrir de nerfs et d'anxiété lors de l'exécution essais.

Quel rôle joue le stress ?

le stress C'est une réaction en cascade de nos hormones et de notre système nerveux qui peut être utile dans certains contextes. Son apparition nous met en alerte et augmente la tension musculaire, accélère le pouls et provoque une réaction hormonale en chaîne à partir de la libération de cortisol Oui adrénaline.

Tout cela est très utile à des moments où nous devons donner une réponse physique rapide, comme s'enfuir ou combats, des capacités qui ont probablement été très importantes dans notre lignée pendant des centaines de milliers d'années. années. Cependant, le stress n'est pas si utile lorsque les problèmes à résoudre sont plus liés à intelligence, performances intellectuelles. En fait, il peut se retourner contre lui s'il se produit à des niveaux trop élevés.

Comment le stress apparaît-il dans les examens ?

On pense que l'apparition de stress pendant les examens et autres tests est causée par des processus.

D'une part, à mesure que l'heure du test approche, des schémas comportementaux peuvent apparaître qui accentuent l'apparition de stress, tels que procrastination, de longues études à la dernière minute, voire des schémas répétitifs comme se ronger les ongles, étirer des mèches de cheveux, etc.

Par contre, au moment des tests le stress peut être exacerbé par un merlan qui se mord la queuePenser à l'échec produit plus d'inconfort et de vigilance, ce qui concentre l'attention sur l'anticipation d'un résultat négatif et non sur la tâche spécifique à accomplir.

A cela il faut ajouter un autre aspect: l'impact d'obtenir l'un ou l'autre résultat à un examen. Dans de nombreuses universités, il est courant de passer de moins en moins d'examens, ce qui rend l'obtention d'une bonne note très importante. On pourrait penser que la présence d'une plus grande incitation (avoir une note finale garantie avec un seul examen) ou d'une sanction plus sévère (échouer à un examen est un coup dur et cela se reflétera dans les notes globales) peut servir à motiver davantage les élèves et donc à améliorer leurs performances, mais l'effet inverse pourrait être obtenu.

Quelques recherches à ce sujet

Il y a plusieurs expériences dans lesquelles on a vu comment une très haute récompense peut induire le stress est si élevé que la performance des bénévoles chute. Dans l'un en particulier, une série de volontaires ont été invités à résoudre un circuit de différentes tâches liées à l'adresse au tir et à l'intelligence. Différents volontaires avaient la possibilité de gagner une récompense plus ou moins élevée. Les résultats ont montré comment ceux qui étaient éligibles pour un jackpot s'en sortaient moins bien.

Il est probable que ces participants aient été distraits à la fois par la possibilité de ne pas gagner la récompense et par l'idée qu'ils alimentaient leur propre stress. Comme nous le faisons lors des tests les plus importants, la nécessité de prêter attention à la fois à la tâche et à notre propre état et le résultat possible que le faire bien ou mal produit une surcharge cognitive dont il est difficile sortir.

En général, il semble que cela se produise non seulement avec des récompenses élevées, mais aussi sous la menace de perte ou de punition. Les examens montrent ces deux faces du système incitatif, ayant des conséquences positives et négatives, et ont également le particularité de n'avoir rien à voir avec des situations dans lesquelles la force explosive ou le vol devient la seule solution viable. La clé de tout cela est trouver un moyen d'atteindre le niveau de stress optimal: de quoi être attentif à ce qui nous est demandé sans que la réaction hormonale en chaîne ne dégénère.

Conseils pour gérer le stress et les nerfs pendant les examens

Vous pouvez apprendre à gérer vos nerfs en lisant cet article :

• 5 astuces pour éviter la nervosité avant un examen

Bonne chance dans vos examens et nous vous souhaitons qu'après avoir lu ces articles, vous puissiez apprendre à gérer les nerfs et l'anxiété qui ne vous ont pas permis de donner le meilleur de vous-même. Désormais, Pour les honneurs !

Références bibliographiques:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. et Mazar, N. (2009). Gros enjeux et grosses erreurs. The Review of Economic Studies, 76 (2), pp. 451 - 469.