Types de respiration (et comment les apprendre en méditation)

Nous savons tous que la respiration est une activité vitale pour l'être humain, et pas seulement parce que cela nous permet de rester en vie. Cette activité quotidienne nous influence d'autres manières.

Oui, nous sommes des êtres aérobies et nous avons besoin de capter l'oxygène de l'environnement et de l'échanger contre dioxyde de carbone dans nos poumons, mais il n'y a pas une seule bonne façon d'inspirer et expirer. exister types de respiration alternative.

Principaux types de respiration

Il est possible d'utiliser différents critères pour définir les types de respiration. Par exemple, on peut différencier par le composant principal qui est capté dans l'atmosphère, ou le classer selon le mécanisme utilisé pour procéder à l'échange de gaz. Mais cette fois, je vais parler des différents techniques de contrôle de la respiration et ses bienfaits sur notre santé.

Avec le rythme de vie actuel, nous ne sommes pas conscients que nous effectuons une mauvaise respiration. Nous avons tendance à respirer rapidement et faiblement, sans tirer le meilleur parti de notre capacité pulmonaire. A ce fait est associée l'apparition de différents problèmes de santé courants dans les grandes métropoles, comme la 

stress et la anxiété, ce qui rend les exercices de respiration encore plus difficiles.

Une respiration correcte est la clé pour avoir une bonne santé. En Occident, l'exercice de la respiration n'a jamais été accordé trop d'importance à celui de soutenir notre existence, mais en Orient, nous le trouvons. Plus précisément avec la discipline de yoga, où ils accordent une grande importance à une respiration consciente correcte pour avoir une bonne santé de notre corps et de notre esprit.

1. Respiration diaphragmatique ou abdominale

Ce type de respiration est basé sur le mouvement de la diaphragme, le muscle de forme concave qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale et est responsable de l'activité respiratoire. Lorsque vous inspirez, les poumons ils se remplissent petit à petit d'air, en poussant le diaphragme, qui à son tour pousse les organes de la cavité abdominale, donnant la sensation que le ventre gonfle. Pour cette raison, il est également connu sous le nom respiration abdominale.

Lorsque vous expirez, les poumons se vident d'air et prennent moins de place, restant dans une zone plus restreinte. Le diaphragme revient à sa position initiale. En yoga, on parle de respiration faible.

Conseils pour le pratiquer

Il est recommandé de commencer par le faire allongé sur le dos, et au fur et à mesure que la technique est maîtrisée, de passer à d'autres postures, comme assis ou debout. Il faut être à l'aise, les mains sur le ventre, et faire l'exercice de respiration avec le nez.

• Pour commencer il faut expulser complètement l'air des poumons, afin de provoquer une respiration profonde par manque d'air.
• Inspirez profondément et lentement, gonflement de l'abdomen détendu.
• Tenir l'air pour un instant.
• Quand tu ressens le besoin d'expirer, faites-le long, lent et profond.
• À court d'air dans vos poumons pendant un moment, et lorsque vous avez envie d'inspirer, répétez les étapes.

Pendant l'exercice, il est également conseillé de parler (par exemple, utilisez l'expression OM), car les vibrations sonores aide à contrôler la vitesse et le rythme des inspirations et des expirations, ainsi qu'un effet relaxant sur la caisse claire thoracique.

Avantages pour la santé

Ce type de respiration permet augmenter la capacité de remplissage des poumons, ce qui favorise une bonne oxygénation du sang. L'impulsion de mouvement produite par le diaphragme favorise la circulation sanguine et stimule le mouvement du cœur. L'activité constante du diaphragme effectue un bon massage aux organes de la cavité abdominale, favorisant le transit intestinal.

De plus, il agit sur la plexus solaire, un réseau nerveux situé au début de l'artère aortique ventrale, produisant un effet relaxant et réduisant l'anxiété et la sensation de « nœud d'estomac ».

2. Respiration des côtes ou de la poitrine

Ce type de respiration est basé sur séparation des côtes pour une expansion de la cavité thoracique. Cela se produit lorsque la zone médiane du poumon est remplie, ce qui est obtenu une fois que la partie inférieure a été remplie grâce à la respiration diaphragmatique. Ce genre de respiration se fait très fréquemment sans s'en rendre compte. En yoga, on l'appelle respiration moyenne.

Conseils pour le pratiquer

La position recommandée pour ce type de respiration est assise, le dos droit mais sans forcer et en plaçant les mains sur les côtes.

• Expulsez l'air à fond et resserre l'abdomen, ce qui aidera à vider les poumons.
• Inspirez en gardant la tension dans l'abdomen, permettant l'expansion des côtes. Vous verrez que cela coûte plus cher qu'en respiration diaphragmatique.
• Tenir l'air quelques instants, pour expirer ensuite tout l'air lent et continu. Répétez le processus.

Avantages pour la santé

Pratiqué en conjonction avec la respiration diaphragmatique, il contribue à améliorer la capacité pulmonaire et à apporter une effet relaxant.

3. Respiration claviculaire

Dans ce type de respiration, nous nous concentrons sur la partie la plus haute du poumon, qui est plus petit en volume que les précédents, il capte donc moins d'air. A l'inspiration, les clavicules semblent se soulever, d'où le nom. Dans le yoga, la respiration est haute.

Ce type de respiration peut être observé chez les personnes souffrant d'anxiété ou de crise nerveuse, avoir des inspirations et des expirations courtes et rapides, car ils ont un blocage du diaphragme dû à des causes émotif Aussi prédomine chez les femmes enceintes, surtout au cours des derniers mois, lorsque le bébé occupe la majeure partie de la cavité abdominale et ne permet pas au diaphragme de fonctionner correctement.

Conseils pour le pratiquer

Pour commencer, en position assise, nous croisons les bras en plaçant nos mains sur nos côtes.

• Faire un expiration profonde et à la fin de ce contracter les abdominaux et appliquer une pression avec nos mains sur les côtes.
• Inspirer essayer de soulever les claviculesmais pas les épaules. Vous verrez que malgré l'effort plus important qu'en respiration costale, l'air capté est plutôt rare.
• Expulser le peu d'air qui a été capturé.

Avantages pour la santé

Cette respiration seule n'a aucun bénéfice et est plutôt pauvre en ventilation. Mais cela devient important dans la dernière technique de contrôle dont je vais maintenant parler.

4. Pleine respiration

Ce type de respiration, également connu respiration yogiqueC'est le but de maîtriser les trois techniques mentionnées ci-dessus, et c'est l'unification de toutes, à la recherche d'un contrôle conscient du souffle.

Conseils pour le pratiquer

Cet exercice peut être fait à la fois couché et assis, bien que si vous êtes débutant, il est toujours préférable de le faire couché. L'activité doit être réalisée de manière détendue, en respirant par le nez, et la prononciation de l'expression OM peut aider.

• Vider les poumons avec une profonde expiration.
• L'inspiration lente commence due à la descente du diaphragme (respiration diaphragmatique).
• Continuez à respirer de l'air étirer les côtes (respiration des côtes).
• Continuez à inspirer en soulevant vos clavicules (respiration claviculaire).
• Tenez l'air pendant un moment.
• L'expiration détendue commence l'inverse de l'inspiration, c'est-à-dire faire sortir l'air d'abord de la partie supérieure, puis de la partie médiane et enfin de la partie inférieure des poumons.
• Tenez quelques secondes pas d'air dans les poumons, et le cycle recommence.

Comme vous l'avez vu, ce genre de respiration Il s'effectue en trois phases pour inspirer et trois autres pour expirercar elle implique la combinaison des autres techniques de respiration. Les experts en yoga recommandent de doubler le temps consacré à l'expiration par rapport à l'inspiration.

Avantages pour la santé

Étant la somme des autres types de respiration, les avantages susmentionnés sont maintenus, c'est-à-dire qu'ils sont augmente la capacité pulmonaire, une meilleure oxygénation du sang, stimule la circulation sanguine et tonifie la coeur.

Il présente également d'autres avantages tels que la formation à la maîtrise de soi, et procure sérénité et concentration.