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Entraîner le muscle de l'attention, clé pour renforcer la résilience

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En ces temps de confinement provoqué par la pandémie, des milliers de personnes sont confrontées à une réalité compliquée à la fois en raison des difficultés économiques et de l'impossibilité de sortir de chez soi quand on veut et du risque de contagion.

Par conséquent, dans de nombreux cas, il est nécessaire de développer des compétences de résilience, c'est-à-dire la capacité psychologique à faire face aux crises ou situations catastrophiques avec un état d'esprit constructif et sans laisser passer les émotions douloureuses paralyser.

Ces compétences de résilience sont diverses, et les psychologues aident à responsabiliser bon nombre d'entre elles dans le séances de psychothérapie avec les patients, mais dans ce cas, nous allons nous concentrer sur une très importante au cours de ces semaines: la capacité de moduler la concentration de l'attention.

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L'importance d'entraîner le muscle de l'attention face aux difficultés

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Une des caractéristiques de la tristesse est que, si nous nous laissons emporter indéfiniment, nous avons tendance à tout voir d'un point de vue clairement pessimiste. Cela ne nous fait pas seulement nous sentir mal; De plus, il continue d'alimenter cet état émotionnel marqué par la négativité et, surtout, les actions qui nous exposent à plus d'inconfort.

Lorsqu'il s'agit de gérer ce déséquilibre émotionnel, il y a un élément très important que l'on oublie souvent: la gestion des soins. Et c'est que là où une personne affligée d'anxiété et de pessimisme voit un monde hostile plein de difficultés, il y a souvent, au moins en partie, un problème de gestion de la concentration de l'attention. Si nous nous habituons à focaliser notre esprit sur le négatif, le malaise va nous attirer plus de malaise dans un cercle vicieux dont il convient de sortir au plus vite.

Maintenant bien... Que faire pour améliorer nos capacités de régulation de l'attention? Pour cela, nous disposons d'un outil très précieux: la pleine conscience.

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Renforcer la résilience grâce à la pleine conscience

La pleine conscience, aussi appelée pleine conscience, est un état de conscience caractérisé par le fait que nous nous concentrons sur le présent, en abandonnant les soucis du passé et de l'avenir, et en adoptant une perspective plus distanciée et sans valeur.

C'est aussi une série d'exercices de nature psychologique que nous pouvons utiliser pour induire cet état de conscience en nous. Il s'agit de pratiques inspirées de la méditation traditionnelle Vipassana de l'Inde et des pays voisins, bien qu'elle en diffère, entre autre chose, en ce qu'elle est dénuée de tout élément religieux ou mystique: elle constitue un outil thérapeutique scientifiquement étudié pour décennies.

Ainsi, la pleine conscience a plusieurs effets bénéfiques pour l'esprit, dont la plupart sont très utiles lorsqu'il s'agit de développer la résilience face aux crises et aux moments où nous devons nous adapter à des situations compliquées et douloureuses, comme le décès d'êtres chers, la chute brutale du niveau de revenu, ou un licenciement de l'entreprise où nous travaillions. Bien sûr, dans tous ces cas, il y a un fait objectif qui produit de la douleur émotionnelle et qui existe en dehors de nous, mais Grâce à des ressources telles que la pleine conscience, il est plus facile de s'adapter au mieux à ces circonstances et de continuer vers avant.

Comment cela peut-il arriver? La pleine conscience nous aide à « nettoyer l'ardoise » lorsqu'il s'agit d'émotions douloureuses et surtout l'anxiété. Par exemple, s'il y a une pensée qui apparaît encore et encore dans notre conscience et qu'elle perturbe ou génère de l'anxiété, à travers la Pleine Conscience pratiquée dans un régulièrement nous pouvons progressivement perdre notre peur, nous y devenons insensibles et nous apprenons à la voir comme une pensée de plus, qui comme tant d'autres arrive à un certain moment et puis ça va. De cette façon, nous pouvons concentrer notre attention sur des aspects plus stimulants et constructifs de notre quotidien.

De plus, la Pleine Conscience favorise une philosophie de vie basée sur l'acceptation de ce qui ne peut pas être contrôlé, et l'action visant à trouver des solutions concrètes dans ce sur quoi vous avez le contrôle. Cette combinaison est très utile lorsque la résilience est requise.

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Même pendant les jours de confinement à domicile, les psychologues n'arrêtent pas de travailler pour offrir un soutien professionnel aux patients. Nous continuons d'aider les gens notamment grâce à la thérapie en ligne par appel vidéo, un service qui beaucoup d'entre nous l'utilisent depuis longtemps et il s'est avéré efficace pour répondre à la plupart des cas.

Par conséquent, si vous êtes intéressé à démarrer un programme de psychothérapie dans lequel vous pouvez apprendre les principes de la pleine conscience et d'autres outils psychologiques pour mieux réguler vos émotions, nous vous invitons à prendre contact avec NOUS. Au PsicoTools Nous mettons à votre disposition une équipe de psychologues spécialisés dans différents domaines de la santé mentale et une carrière professionnelle de plusieurs années pour s'adapter à vos besoins et vous aider à surmonter des problèmes tels que l'anxiété généralisée, la dépression, le stress au travail, la faible estime de soi, les traumatismes psychologique, et plus encore. Si vous souhaitez voir nos coordonnées, rendez-vous sur cette page.

Références bibliographiques:

  • Didonna F. (2011). Manuel clinique de pleine conscience. Bilbao: Éditorial Desclée De Brouwer.
  • Dreeben, S.; Mamberg, M. & Saumon, P. (2013). Le scanner corporel MBSR en pratique clinique. Pleine conscience. 4: pp. 394 - 401.
  • Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Traitement de la dépendance basé sur la pleine conscience: état actuel du domaine et vision de la prochaine vague de recherche. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
  • Hassed Craig et Chambers, Richard (2014). Apprentissage conscient: réduisez le stress et améliorez les performances cérébrales pour un apprentissage efficace. Éditions Exisle.
  • Lutz et. au; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Régulation et surveillance de l'attention en méditation. Tendances des sciences cognitives 12 (4): pp. 163 - 169.
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