Qu'est-ce que la pleine conscience? Les 7 réponses à vos questions

le La pleine conscience peut être considérée comme une philosophie de vie qui inclut la pratique de la méditation. Avec diverses techniques de relaxation, son apogée est récente. Bien que beaucoup de gens disent qu'ils pratiquent la méditation, c'est parfois un concept trompeur, donc avant de parler de pleine conscience, nous devons clarifier ce qu'est la méditation.

La méditation C'est une activité intellectuelle qui cherche à atteindre un état d'attention centré sur une pensée ou un sentiment (bonheur, tranquillité, l'harmonie), un objet (une pierre), la concentration proprement dite ou un élément de perception (battement cardiaque, respiration, chaleur physique…). Cet état est recréé dans le moment présent et vise à libérer l'esprit des pensées néfastes.

Puisque la pleine conscience a tellement à voir avec la façon dont nous gérons notre concentration, on l'appelle aussi toute l'attention.

Mindfulness: à partir de la méditation traditionnelle

Certes, en plus de la pleine conscience, il y a aussi un

méditation religieuse et un autre visant à améliorer la santé, à la fois physique et, en termes plus abstraits, psychologique. Ses principes élémentaires sont très similaires, depuis l'origine de la méditation, avec toutes les branches qui existent aujourd'hui, développées dans les religions orientales telles que le bouddhisme.

Cependant, nous pouvons comprendre la Mindulness comme un tournant pragmatique vers la conception traditionnelle de la méditation. C'est-à-dire La recherche et les propositions de pratique de la pleine conscience visent à améliorer la qualité de vie des personnes en termes très concrets, et ils ne sont pas liés à une religion ou une philosophie de vie particulière. Par conséquent, la pratique de la pleine conscience n'est pas liée à des croyances religieuses et à des philosophies de vie spécifiques; c'est simplement une pratique qui peut devenir un outil pour améliorer manifestement la qualité de vie des gens.

L'approche scientifique de la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience, c'est croire que cela améliorera la qualité de vie sous certains aspects, mais cela n'implique pas la croyance en des idées liées au dualisme, aux esprits, aux dieux ou à la vie après la vie. décès. C'est pourquoi le terme Mindfulness est souvent utilisé pour parler d'une sorte de méditation basée sur les principes de la science. Une version systématisée et « non confessionnelle » de la méditation, susceptible d'être façonné par les découvertes scientifiques et orienté vers des objectifs concrets et "terrestres".

Ceci est important non seulement parce que cela dissocie la pleine conscience de la religion. Il l'est aussi parce qu'il le transforme en un outil dont la modalité d'application est relativement bien convenue et, par conséquent, il est possible d'enquêter avec lui. de différentes équipes scientifiques et partout dans le monde sachant que toutes les personnes ont suivi les mêmes critères lors de l'exécution Pleine conscience. C'est-à-dire vous permet de comparer les cas et de croiser les données de différentes enquêtes, en plus de s'assurer que toutes les équipes d'enquête ont fait de même.

C'est quelque chose de difficile à réaliser lors de la recherche sur la méditation en général, car étant "un art", chaque personne peut le faire différemment. De cette façon, alors que dans la méditation simple, il existe différentes manières d'interpréter la tradition, dans la pleine conscience, il s'agit de créer un outil scientifiquement approuvé. En fait, s'il a été démontré qu'il aide à prévenir les rechutes dans la dépression, c'est parce que Il est conçu comme une ressource qui doit être utilisée pour intervenir sur des objectifs précis... Bien qu'il y ait aussi des gens qui l'utilisent au quotidien simplement pour vivre cette expérience.

Une approche pragmatique et ciblée

Par conséquent, cette philosophie peut être adaptée à différents contextes et environnements, car son approche est pragmatique et ne dépend pas de dogmes religieux. Et, surtout, sa popularité a fait une bibliothèque de littérature scientifique est en cours de création qui comprend de nombreuses études explorant le potentiel de la pleine conscience sous différentes facettes: le maîtrise de soi chez les garçons et les filles, le développement de la résilience et les ressources d'adaptation chez les personnes malades, l'amélioration des niveaux objectifs de santé, etc.

C'est cette veille scientifique qui a conduit de nombreuses personnes à se demander: Qu'est-ce que la pleine conscience ? Ci-dessous, vous pouvez apprendre ses clés et ses idées principales.

"Votre corps vit dans le présent. Et ton esprit ?" Une question rhétorique qui nous rapproche de la philosophie de la pleine conscience.

Idées de base sur la Pleine Conscience

A partir des différentes techniques de méditation, diverses approches sont également proposées: certaines travaillent exclusivement sur la concentration, tandis que d'autres se concentrent sur la pleine conscience et l'acceptation de soi.

Le premier pourrait recevoir le label générique de méditation mantra, tandis que la seconde répond aux techniques de pleine conscience.

1. Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Le but est d'atteindre un état de conscience profond pendant la séance, et plusieurs techniques concrètes sont utilisées pour y parvenir. Nous essayons de détendre notre conscience et de ne pas porter de jugement sur nos sensations, nos sentiments ou nos pensées. Sachez ce qui se passe dans notre forum interne à chaque instant grâce à la gestion des processus attentionnels.

La pleine conscience parvient à séparer la personne de ses pensées afin de les reconnaître et de remettre en question les schémas mentaux, en donnant un grand poids à la ici et maintenant par une pleine attention au moment présent.

2. Quand le pratiquer ?

Idéalement, la pleine conscience devrait être pratiquée une demi-heure par jourBien qu'il soit recommandé de commencer par des séances plus courtes, ne dépassant pas dix minutes, pour acclimater l'esprit aux nouvelles sensations et construire progressivement des états mentaux de méditation. Si on dépasse le temps au début, il est facile de se retrouver frustré en passant beaucoup de temps sur quelque chose qu'on ne sait pas encore bien faire, et on finit par se fatiguer et abandonner cette routine.

Par conséquent, apprendre à faire de la pleine conscience peut nécessiter un certain temps de pratique jusqu'à ce que nous soyons capables de méditer dans presque toutes les circonstances.

3. Où faire de la pleine conscience ?

Il faut essayer de trouver un endroit sans bruit, avec une température entre 18 et 25º et dans laquelle nous nous sentons à l'aise. Nous ne devons pas oublier de désactiver les téléphones, les alarmes, les appareils électroniques et toutes sortes de bruits et d'ondes qui peuvent nous déranger ou interférer avec la méditation. Dans le cas où nous mettons de la musique en arrière-plan, il est important qu'elle soit relaxante et avec des cycles répétitifs pour éviter qu'elle ne monopolise notre perception.

Certaines personnes préfèrent faire de la méditation à l'extérieur, dans leur jardin ou dans un parc public. Ce n'est pas une mauvaise décision, mais il est important de choisir un endroit peu fréquenté et exempt de bruit et d'éléments gênants. le porter des vêtements confortables Ce sera toujours un élément positif pour la méditation, et il est recommandé de retirer vos chaussures et tous les accessoires qui peuvent opprimer le corps.

4. Dans quelle position est-il pratiqué ?

Le poste de Mindfulness sera simplement asseyez-vous confortablement sur le sol; pas forcément en lotus, mais il est essentiel que la posture laisse le dos à angle droit pour faciliter la respiration. Vous pouvez utiliser un coussin, un tapis ou une serviette pour être plus à l'aise. Dans le cas où le coussin est assez épais, il sera conseillé d'incliner la zone pelvienne vers l'avant, assis au bout.

Les vertèbres doivent rester en position droite, supportant le poids du thorax, du cou et de la tête. Les jambes et les bras doivent rester détendus mais sans déstabiliser la ligne de la colonne vertébrale. Par exemple, c'est une bonne idée de laisser tomber vos bras au-dessus de vos hanches, ou simplement de les laisser pendre. Si la position atteinte crée des tensions dans n'importe quelle zone du corps, il sera nécessaire de réajuster la position du corps.

5. Exercices de base

Nous devons concentrer notre attention sur le souffle. Écoutez-le, sentez-le parcourir votre corps... mais sans y penser. Strictement, nous devons nous concentrer sur le reconnaître et le laisser circuler à travers le corps. Au moment où toute notre attention est immergée dans la conscience de la respiration, nous pouvons continuer à émettre un « mantra »: un mot ou une courte phrase qui, répété constamment, induit relaxation. Il est courant d'utiliser le son "ohm", ou d'autres formules telles que "je vais bien", "toujours ici", etc. Selon l'endroit où nous sommes, nous pouvons l'émettre à haute voix ou mentalement. Il faudra créer une image relaxante, en visualisant un endroit calme qui produit du bien-être. Il peut s'agir à la fois d'un site réel et d'un site imaginaire.

On peut imaginer un escalier dont les marches nous rapprochent peu à peu de cet endroit, en comptant lentement les marches que nous franchissons. On peut aussi visualiser une bougie et jouer à modifier l'intensité de sa lumière, ou toute autre image pouvant nous aider. Ces exercices nous conduiront progressivement au prochain, et il faudra beaucoup de pratique pour pouvoir se concentrer sur des stimuli spécifiques.

• Si vous souhaitez vous plonger dans le type d'exercices de base (et d'autres moins basiques) pour pratiquer la pleine conscience, je vous recommande de lire: "5 exercices de pleine conscience pour améliorer votre bien-être émotionnel"

6. Exercices avancés

Avoir entraîné l'esprit à se concentrer sur un aspect de la perception mentale ou de l'imageNous devons l'exercer pour lui permettre de se vider et nous pouvons avoir un esprit vide. Cela demande beaucoup de discipline, mais c'est le point final de la méditation. Vous pouvez utiliser les exercices de réflexion décrits au point précédent.

Il est essentiel de garder une attitude neutre vis-à-vis des pensées ou des images, ne les juge pas bons ou mauvais, mais simplement les percevoir, les observer de manière impersonnelle. Au cours des premières tentatives, il se peut que nous ne soyons pas en mesure de garder l'esprit vide pendant plus de quelques quelques secondes, mais c'est habituel et ce sera le temps qui nous permettra d'atteindre un état de méditation Profond.

7. Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?

Une enquête publiée dans la revue Journal de médecine interne a révélé que pratiquer une demi-heure de pleine conscience par jour atténue les symptômes de troubles tels que la dépression ou l'anxiété. De plus, ils ont trouvé que la méditation centrée (dérivée de la pratique bouddhiste de la concentration dans le présent et de l'absence de jugements de valeur) pourrait avoir des effets positifs sur la perception de la douleur. Les résultats ont été validés même en contrôlant l'effet placebo. L'augmentation du bien-être aurait duré jusqu'à six mois.

La méditation aussi signale des améliorations de la mémoire, de la capacité de concentration, de la conscience de soi etintelligence émotionnelle. Elle est également associée à l'optimisation des ressources du système immunitaire, ainsi qu'à l'amélioration de la perception de la solitude chez les personnes âgées.

D'ailleurs! Il y a quelques semaines, nous avons mis en lumière l'article suivant qui peut vous aider à mieux comprendre le bienfaits psychologiques de pleine conscience :

• "Pleine conscience: connaître les 8 bienfaits de la pleine conscience"

Actuellement, certaines thérapies spécifiques intègrent certains principes et techniques de pleine conscience. Par exemple, le MBCT. Cette thérapie a donné d'excellents résultats, étant aussi efficace que les antidépresseurs, et réduisant également le risque de récidive.

De nombreuses techniques sont utilisées pour atténuer les effets ou améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de troubles obsessionnels compulsifs (COT), troubles anxieux, la douleur chronique, troubles de la personnalité, stress post traumatique, etc.

Une autre philosophie de vie

Au-delà des techniques spécifiques utilisées en pleine conscience, il existe une philosophie de vie basée sur ce que l'on entend par vivre dans l'ici et maintenant. Et c'est que malgré le fait que certaines personnes comprennent l'attention simplement comme quelque chose qui laisse de côté des informations sur ce qui se passe dans le présent, de la philosophie de la pleine conscience le foyer d'attention est vu comme quelque chose dont la gestion nous permet de nous libérer de situations qui nous bloquent et nous font perdre le contrôle.

Après tout, le simple fait que ne tombez pas dans la rumination et les idées obsessionnelles c'est une façon de penser et de se sentir plus librement et de manière cohérente. Il y a des souvenirs et des sensations désagréables qui ont la propriété de retourner à notre conscience un et encore, mais savoir être dans le présent est une manière de se distancer de ce genre de expériences.

Cours de pleine conscience

Si vous êtes intéressé à vous lancer dans la pratique de la pleine conscience, il existe différents centres spécialisés qui vous proposent les possibilité d'intégrer la capacité de pleine conscience dans votre vie personnelle avec le programme de formation à la pleine conscience (M-PBI).

Ces ateliers s'adressent à ceux qui souhaitent améliorer leur qualité de vie. Vous pouvez expérimenter différentes techniques qui vous aideront à vous connecter avec vous-même, à réduire le stress, à atteindre un équilibre émotionnel et à améliorer votre attention et votre concentration. De plus, dans certains de ces ateliers, vous aurez l'occasion d'assister à une journée de retraite au cours de laquelle vous pourrez bénéficier de une session intensive de mise en pratique de tout ce que vous avez appris. Tout cela, de la main d'une équipe de professionnels possédant une vaste expérience dans la formation à la pleine conscience.

Cet atelier est de nature expérientielle et la méthodologie a été conçue pour que vous puissiez profiter au mieux du contenu, avec de courtes pratiques intégrées, afin que vous puissiez appliquer les exercices dans toutes les activités de votre vie quotidienne. Les groupes sont réduits pour favoriser la participation aux différentes dynamiques qui sont proposées et, en plus, l'application a été créée Mindfulness Focus Now afin que vous puissiez profiter de l'utilisation de ses pratiques audio à tout moment ou en tout lieu depuis votre propre téléphone intelligent. Bref, avec cette formation vous améliorerez vos capacités de communication et d'écoute active, votre intelligence émotionnelle et, en général, votre bien-être.

Références bibliographiques:

• Brantley, J. (2007). Calmer l'anxiété Découvrez comment la pleine conscience et la compassion peuvent vous libérer de la peur et de l'angoisse. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Manuel clinique de pleine conscience. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). La pleine conscience au quotidien. Où que tu ailles, tu y es. Paidos.
• Siegel, D. (2010). Cerveau et pleine conscience. Paidos.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Surmonter la dépression. Découvrez le pouvoir des pratiques de pleine conscience. Ed. Paidós.