Méditation Vipassana: qu'est-ce que c'est et quels bienfaits apporte-t-elle ?

La méditation est une activité de plus en plus pratiquée et il a été démontré qu'elle présente de nombreux avantages pour ceux qui la pratiquent.

Bien qu'il existe de nombreux types de méditation issus de diverses cultures, certains des plus populaires sont ceux de la tradition orientale. L'une d'elles, originaire d'Inde et qui sert à son tour de base à d'autres pratiques actuelles comme la pleine conscience, est méditation vipassana.

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Qu'est-ce que la méditation Vipassana ?

La méditation Vipassana est un type de méditation bouddhiste (bien que d'origine hindoue) originaire d'Inde, dont la tradition considère qu'elle a été redécouverte par Gautama Bouddha après des siècles de perte. C'est l'une des plus anciennes formes de méditation connues et elle est basée sur la purification et la transformation personnelles par l'observation de soi. En fait, Vipassana signifie à peu près voir les choses clairement ou telles qu'elles sont.

Nous sommes confrontés à un type de méditation qui est basé sur l'amélioration de la concentration et de l'attention à son propre être, en se concentrant d'abord sur la respiration pour ensuite plonger dans les sensations du corps et de l'esprit. Il faut tenir compte du fait que cette méditation, bien qu'elle ait des effets relaxants sur ceux qui la pratiquent, il ne se concentre pas sur l'engourdissement de l'organisme mais sur la facilitation de la connexion entre le corps et les processus mental.

La méditation Vipassana s'est étendue au reste du monde, avec divers centres et retraites qui l'enseignent gratuitement. Comme le résidu de la religion est encore très présent dans beaucoup d'entre eux, généralement dans ces centres une période préalable de dix jours sans mise à mort est généralement requise, voler, avoir des relations sexuelles et consommer des substances psychoactives, et pendant la durée du cours, le sujet ne doit pas parler, lire ou écrire, ou communiquer. L'individu est invité à être complètement centré sur lui-même.

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Comme pratiqué?

Une fois vu ce que c'est, il est pertinent de savoir comment cela se pratique. Pour commencer, ilLa personne est assise sur le sol, initialement les jambes croisées et le dos droit. (bien que la posture spécifique puisse varier ou qu'il soit même possible de s'asseoir sur une chaise si nous avons des problèmes de santé qui l'exigent). Il n'est pas indispensable de fermer les yeux, bien que cela facilite le processus.

Après cela, vous devriez commencer à essayer d'atteindre un état de calme, par la respiration. Nous devons nous concentrer sur le suivi du flux d'air lors de l'inspiration et de l'expiration et les sensations qu'il génère, en essayant de ne pas nous attarder sur d'autres éléments qui peuvent distraire. Il ne s'agit pas de forcer la respiration mais de se concentrer sur l'observation de la façon dont cela se produit. Ce processus est connu sous le nom d'anapana, et son objectif principal est d'aiguiser la conscience et de calmer notre esprit.

Une fois cela fait, peu à peu nous remarquerons les sensations, les perceptions, les pensées et les émotions qui nous entourent, il est important de ne pas se concentrer et de travailler sur eux, mais simplement d'observer comment ils surviennent et passent. Cet aspect est ce qu'on appelle la méditation Vipassana proprement dite, dans laquelle nous allons passer de de la tête aux pieds dans tout notre corps pour observer les différentes sensations de chacun partie.

La concentration se concentre sur chaque région du corpssans l'opérer. Il n'y a pas de jugement, pas même d'étiquetage ou de réflexion, juste de l'observation. Il s'agit d'être témoin de ce qui se passe dans notre esprit et notre corps sans interférer avec lui. Cet aspect est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Si nous arrêtons d'observer pour agir sur l'un des éléments, il est conseillé de reprendre la respiration.

Après le corps vient l'esprit: on peut y aller observer nos pensées et nos émotions, sans les juger, juste les laisser couler. Nous pouvons également nous concentrer sur ce qui nous entoure, ressentir les différentes sensations telles que la température, la lumière, les odeurs ou le toucher. Dans différents cours qui enseignent cette technique, ils ajoutent également une partie de la méditation metta, dans laquelle le sujet qui médite cultive d'abord l'amour pour lui-même puis l'étend vers les autres.

Avantages et bénéfices

La pratique de la méditation Vipassana génère différents bénéfices pour ceux qui la pratiquent. Sans surprise, c'est un type de méditation qui existe depuis près de trois millénaires.

Sur le plan mental, ceux qui la pratiquent mentionnent ressentir un amélioration de vos capacités d'observation et un niveau plus élevé de tranquillité d'esprit et de détente. Il améliore également les états de anxiété en vous permettant d'observer les situations plus sereinement, et facilite une amélioration de l'humeur. En revanche, il nous aide à nous identifier et à donner un ton moins exagéré à l'importance de nos pensées.

La méditation Vipassana est également associée à la baisse de la tension artérielle, en réduisant les états d'anxiété. Il diminue le rythme cardiaque et nous aide à avoir un meilleur contrôle des voies respiratoires. Elle réduit l'importance que nous accordons à la douleur, tant physique que mentale, et contribue à mieux nous connaître. nous-mêmes, ce qui nous motive et nous blesse, pour mieux comprendre et accepter nos émotions négatif.

vipassana et pleine conscience

La méditation Vipassana peut sembler exotique et étrange à une partie de la population, mais C'est vrai que c'est une façon de méditer qui a généré différentes techniques très appréciées aujourd'hui d'aujourd'hui. Nous sommes en effet face au type de méditation sur laquelle une technique aussi connue aujourd'hui que pleine conscience.

Cette technique, comme la méditation Vipassana, est basée sur une attention consciente à notre corps et au moment présent, en évitant l'action automatique. L'accent mis sur le ici et maintenant que cette technique nous permet d'être beaucoup plus conscient de notre être, et s'est avérée utile à la fois au niveau général et chez des sujets présentant différents problèmes tels que l'anxiété, la dépression, les troubles de la douleur, le stress et les troubles post-traumatiques obsessionnel

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