7 postures pour méditer (et comment les mettre en pratique)

La méditation cherche à amener le corps et l'esprit dans un état de relaxation profonde. Cette pratique implique une gestion correcte de l'attention, on pourrait dire que c'est une sorte d'entraînement de notre esprit pour nous permettre d'être plus présent.

De plus, la pratique méditative peut nous aider à combattre le stress, à soulager l'anxiété et à améliorer notre créativité. Certaines études ont montré qu'il a également des effets importants sur la santé physique.

Bien que la méditation soit considérée comme une pratique qui travaille principalement l'esprit, le corps et la posture du corps sont également très importants lors de la méditation. Nous devons adopter une posture qui nous permet d'atteindre un état de relaxation profonde.

Dans cet article nous vous expliquons comment effectuer les positions de méditation les plus populaires, en plus de présenter une série de conseils sur la façon de maintenir une posture correcte et d'éviter d'éventuelles douleurs lors de la méditation.

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Posture de méditation correcte

La méditation n'est pas une méthode unique, il existe différentes pratiques méditatives, impliquant différentes techniques et postures corporelles. Mais pour commencer, nous n'avons pas besoin de regarder toutes les vidéos disponibles ou de nous inscrire à une retraite. Il faut seulement asseyez-vous détendez-vous et respirez.

Il peut être pratiqué dans différents lieux et moments. Que nous méditions depuis des années ou que ce soit la première fois que nous entrons dans la pratique méditative, la flexibilité dans l'approche est importante. L'important est de trouver une façon de méditer qui fonctionne pour nous, et pour cela il peut être nécessaire d'apporter certaines modifications en cours de route.

Avant de s'asseoir pour méditer, il est nécessaire de connaître une série de points clés pour positionner correctement les différentes parties du corps impliquées dans la pratique méditative.

Il existe une approche bien connue en sept clés pour adopter une bonne posture corporelle lors de la méditation. Bien sûr, ces conseils sont flexibles et vous pouvez les adapter en fonction de vos besoins. Nous devons nous rappeler que la méditation est une pratique où l'esprit et le corps travaillent ensemble, il est donc important d'aborder la posture, comme le reste des éléments, de manière détendue.

1. façon de s'asseoir

La posture que nous adoptons lorsque nous nous asseyons pour méditer Cela dépendra principalement de la souplesse de nos hanches. La chose la plus logique est que nous commencions à méditer, de la manière dont nous nous asseyons habituellement. Certaines personnes, lorsqu'elles méditent, préfèrent croiser les jambes, d'autres utilisent une sorte de coussin ou de banc de méditation. On peut aussi s'asseoir sur une chaise. Il n'y a pas de bonne façon de s'asseoir, comme nous l'avons dit, il est important de le faire de la manière dont nous nous sentons le plus à l'aise et nous pouvons nous détendre. Si nous commençons avec une posture qui diffère beaucoup de la façon dont nous le faisons habituellement, il est probable que certains muscles et nous-mêmes nous sentirons tendus.

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2. Colonne vertébrale

Quelle que soit la façon dont nous choisissons de nous asseoir, il est important que la colonne vertébrale soit toujours aussi droite que possible pendant le plateau méditatif. La façon dont nous respirons peut nous aider à garder notre colonne vertébrale alignée, en l'étirant à chaque fois que nous respirons. En outre, cette habitude peut nous aider à corriger notre posture corporelle au quotidien. Faire attention au moment où nous nous penchons et revenons à une position correcte de la colonne vertébrale peut éviter différents problèmes de santé.

3. Mains

Dans la plupart des positions de méditation bien connues, les mains sont placées sur les cuisses avec les paumes étendues.

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4. Épaules

lors de la méditation, nous devons garder nos épaules alignées et détendues. De plus, pour garder votre poitrine ouverte et votre dos droit, il est utile de rouler légèrement vos épaules vers l'arrière. Pendant la pratique, il est important que nous vérifiions la posture de temps en temps, pour nous assurer que la colonne vertébrale reste droite. Un moyen facile de corriger une mauvaise posture consiste à inspirer en roulant les épaules vers l'arrière.

5. Visage

Une posture correcte lors de la méditation implique également les muscles faciaux. Il faut placer le menton légèrement vers l'intérieur et la nuque dans l'alignement du reste du corps. Nous devons également (comme le reste du corps) garder notre visage détendu. Cette légère inclinaison de la tête peut nous aider à relâcher la tension, cela peut donc se faire naturellement, une fois que nous sommes détendus.

6. Mâchoire

La mâchoire est une source majeure de tension et ses muscles sont capables d'exercer des forces allant jusqu'à 90 kg. Par conséquent, il est important de relâcher toute tension que nous maintenons dans la mâchoire avant de méditer. Nous pouvons le faire avant de commencer la pratique, en appliquant un petit massage dans la zone ou en faisant des bâillements exagérés. Aussi pendant que nous méditons nous pouvons ouvrir légèrement la bouche et appuyer la langue contre le toit de la bouche pour détendre la mâchoire.

7. Voir

Afin de ne pas interrompre la pratique, il est recommandé de décider si nous voulons méditer les yeux ouverts ou fermés. Selon les personnes avancées dans la pratique méditative, il est plus facile de méditer les yeux fermés, car cela garde votre visage, vos yeux et vos paupières naturellement détendus. Bien que aussi nous pouvons méditer les yeux ouverts. Mais il est important de garder un point focal éloigné.

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Les meilleures postures de méditation

Comme nous venons de le voir, la première étape pour se préparer à méditer est de trouver une position confortable qui nous convient. Cela aide le corps à suivre les intentions de la pratique méditative, soutenue par l'alignement et la posture du corps. En plus des directives que nous avons mentionnées, il existe une série de postures préconçues qui nous aident à positionner correctement le corps.

1. chambre aux lotus

Dans cette posture, chaque pied repose sous le genou opposé. C'est la position par excellence que nous associons à la position assise par terre, les jambes croisées, depuis que nous sommes petits. Dans cette position, il faut garder les hanches au-dessus des genoux et se pencher légèrement vers l'avant pour permettre la rotation pelvien De plus, idéalement, les genoux doivent reposer sur les pieds. Un coussin de méditation est utile dans cette position de méditation pour soulever les hanches et faire pivoter le bassin suffisamment vers l'avant.

Si nous commençons avec la pratique méditative, il est conseillé d'utiliser un mur comme support pour le dos lors de l'exécution de cette posture et d'autres. Pour maintenir une posture correcte de la colonne vertébrale, on peut mettre un sweat retroussé entre la base du bas du dos et le mur.

Enfin, comme toujours, il est préférable d'expérimenter et de voir ce qui fonctionne pour nous. Vous pouvez trouver des coussins de méditation en ligne, ou vous pouvez utiliser des choses que vous avez déjà à la maison comme des couvertures, des oreillers et des serviettes.

2. demi-lotus

La posture du demi-lotus est la même que celle du quart de lotus, sauf que nous devons placer un de nos deux pieds sur la cuisse opposée, le pied gauche sur la cuisse droite, ou vice versa. Par conséquent, cette position nécessite que nous ayons beaucoup de souplesse au niveau des hanches. Si nous ne sommes pas assez souples, ou si nous constatons une gêne, il vaut mieux ne pas utiliser la posture du demi-lotus, pour éviter d'exercer une pression sur les articulations du genou.

Les personnes qui pratiquent le yoga utilisent le pigeon inversé comme échauffement, pour préparer les articulations à la posture.

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3. lotus complet

Bien que cette pose et les deux poses précédentes soient considérées comme des poses pour débutants, la position du lotus complet n'est pas facile à réaliser. Pour le faire correctement il faut poser chaque pied sur la cuisse opposée. Comme on peut le voir, il est plus stable et symétrique que le demi-lotus, mais il demande plus de souplesse de la partie inférieure de notre corps.

La symétrie de la posture apporte des avantages lorsque l'on considère l'interconnexion de l'esprit et du corps pendant la pratique méditative. Mais tout le monde ne peut pas le faire, surtout cette posture n'est pas recommandée si nous avons du dos dans les articulations de la hanche et du genou.

4. Position birmane

Cette posture est moins exigeante que les précédentes, elle est considérée comme facile pour toute personne pouvant poser naturellement ses genoux au sol. Il faut poser les deux pieds au sol en position horizontale devant le bassin.

Pour trouver la position la plus confortable pour nous, nous pouvons essayer différentes inclinaisons, nous pouvons expérimenter en nous penchant en avant, en arrière, à gauche, etc. Aussi, déplacer le coussin pour trouver une position équilibrée. Si nous adoptons une position équilibrée, nous n'exercerons pas de pression sur les pieds ou les jambes.

6. Posture de saisie

Dans la tradition japonaise, la forme de méditation la plus courante consiste à s'agenouiller. Cette posture est connue sous le nom de Seiza, qui se traduit par « s'asseoir correctement ». Cette technique généralement fait à l'aide d'un banc de méditation, bien qu'un coussin puisse également être placé pour amortir. On peut aussi s'agenouiller sans aucune aide, oui, la partie supérieure des pieds doit être au sol.

La position agenouillée de Seiza, contrairement à la Lotus, n'exerce pas de pression sur la partie inférieure du corps. Une certaine forme de rembourrage peut être utilisée sous les genoux et les pieds, surtout si nous commençons tout juste à pratiquer la méditation.

Une autre version de cette pose fait en s'asseyant sur vos talons et en pointant vos orteils vers l'avant. C'est un excellent étirement pour la plante des pieds, mais cela demande des heures de pratique pour ceux qui n'ont aucune expérience.

5. Autres postures

Si pour une raison quelconque, soit nous venons de commencer à méditer, soit nous souffrons d'une sorte de douleur -ou de limitation- pour effectuer les postures les plus courantes. Nous pouvons méditer de manière plus flexible. Comme nous l'avons déjà vu, l'important est de détendre le corps.

• Méditer sur une chaise: utiliser une chaise pour méditer offre tous les avantages offerts par les autres postures.

• Méditation allongée: les longues séances de méditation sont susceptibles de provoquer une gêne, mais elles ne doivent jamais être douloureuses. Si même en méditant avec l'aide d'une chaise, nous remarquons de la douleur, nous pouvons essayer de faire la pratique allongée.

• Méditation debout: cette pratique est recommandée, si les méditations se terminent fréquemment par une sieste ou si d'autres postures provoquent des douleurs. Il est important de veiller à ne pas bloquer les genoux pour maintenir une position correcte.