7 raisons pour lesquelles vous devriez éviter de rester assis toute la journée

Les moments où vous devez rester debout longtemps vous semblent interminables? Lorsque cela se produit, le corps dispose de mécanismes pour nous avertir que certains muscles sont surchargés et que nous devons changer de position. Cela n'arrive généralement pas aux adultes précisément parce que ces cas ont tendance à être spécifiques, mais les choses se compliquent lorsque les muscles sont endommagés par des habitudes constantes au cours de notre quotidien.

Le temps que nous passons assis, par exemple, est généralement beaucoup plus que le temps que nous passons immobile en position verticale, et c'est une mauvaise nouvelle pour notre santé.

Rester assis de longues heures: un poison de longue durée

Nous restons assis pendant une grande partie de nos heures de travail, mais pendant notre temps libre ou même pendant notre vie domestique, cette habitude ne change pas. Lorsque vous mangez, dînez, regardez la télévision... la même posture pour différentes activités, le même poids étant réparti sur la même surface de notre corps et les mêmes groupes musculaires maintenant la tension de la même manière.

Bien que ce ne soit pas une position nuisible si elle n'est pas maintenue pendant de longues périodes, nous en abusons beaucoup et cela a conséquences négatives pour notre corps. En voici quelques exemples.

1. Le bord inférieur du siège produit des varices

Cette partie de la structure qui vous tient appuyez sur l'arrière de vos cuisses et il coupe le flux sanguin vers une bonne partie de vos jambes, en particulier dans les chaises avec une surface concave où le bord inférieur pointe vers le haut. Bien que vous ne le remarquiez peut-être pas, au fil des ans, cela peut favoriser l'apparition de ces veines marquées.

2. C'est mauvais pour le système circulatoire

En restant assis longtemps on favorise l'apparition de concentrations élevées de graisses dans le sang, car elles ne sont pas brûlées par les muscles. Le blocage des vaisseaux sanguins devient un peu plus probable, et peut augmenter la pression artérielle, quelque chose qui est nocif pour tout le corps mais particulièrement pour le cerveau, un organe très gourmand en énergie.

3. Le corps perd de son élasticité

C'est l'un des effets les plus faciles à vérifier directement. Les personnes sédentaires qui passent de nombreuses heures assises Ils ont une colonne vertébrale moins souple et plus punie, et il en va de même pour les tendons et les ligaments, en particulier des jambes, qui sont rassemblés devant le siège. L'amplitude de mouvement devient beaucoup plus étroite, et ce manque de flexibilité peut conduire à d'autres problèmes, tels qu'un risque élevé de blessure à de grands groupes musculaires et la propension aux hernies disques.

Bien qu'il existe des moyens de contrer cet effet négatif, comme le yoga, l'idéal est de prévenir plutôt que de guérir.

4. Perte de densité osseuse dans les jambes

Les os sont plus ou moins solides, en partie à cause de l'effort qui leur est demandé. Certains combattants passent quelques minutes par semaine à donner des coups de pied sur une surface dure pour renforcer leurs tibias, et la même logique pourrait fonctionner à l'envers lorsque nous sommes sur un siège: ce qui n'est pas utilisé est perdu. Par conséquent, le risque de souffrir d'ostéoporose augmenterait également.

5. Favorise l'apparence de la position voûtée

Lorsqu'on est assis devant un ordinateur, la tête a tendance à avancer pour voir l'écran et le clavier. Cela produit un déséquilibre dans la répartition du poids dans tout notre corps dans lequel les muscles des épaules ne ressortent pas très bien, car ils sont raccourcis et se déplacer vers l'avant. Seul ce fait est déjà nécessaire pour modifier le centre de gravité de notre corps et produire une série de décompensations dans la posture.

6. Les muscles s'affaiblissent (surtout les fessiers)

Le grand fessier est le plus gros muscle de tous ceux qui peuplent le corps humain, et C'est aussi la plus punie lors des longues périodes passées en position assise. Cela réduit la concentration des fibres musculaires dans ces zones, car elles restent "endormies" en raison de l'inactivité, et par conséquent perdre leur forme et une partie de leur force (ce qui est grave compte tenu du rôle des fesses dans le maintien d'une bonne posture en position debout le pied).

Quelque chose de similaire se produit avec d'autres muscles plus petits: s'asseoir peut ne pas attendre trop de force de leur part, mais cela ne veut pas dire que nous n'en avons pas besoin dans de nombreux autres contextes. Après avoir passé de nombreuses heures par jour sur une chaise au cours des derniers mois, ces muscles n**** o regagnent comme par magie leur potentiel lorsqu'ils sont détachés du siège. Ils sont encore pour ainsi dire au dépourvu et ont donc besoin de travailler en même temps pour effectuer des mouvements qui ne devraient être effectués que par certains d'entre eux.

7. Le cerveau subit des changements structurels

UNE étude ont constaté que les rats sédentaires souffraient beaucoup plus de troubles vasculaires que les rats du groupe témoin. Nous l'avons expliqué en détail dans un article précédent: "Le mode de vie sédentaire provoque des changements dans le cerveau".

Que faire pour éviter tout ça ?

La réponse la plus évidente est que nous devons évitez de passer autant de temps sur une chaise ou un canapé. Cependant, en supposant que l'habitude de s'asseoir dépend en partie de nos obligations et notre travail, certaines recommandations peuvent être suivies pour atténuer les effets néfastes que nous avons vu :

1. Asseyez-vous avec le tronc vertical, si possible, et levez-vous pour marcher quelques minutes toutes les demi-heures.

2. Pratiquez une variété d'étirements chaque jour, en particulier ceux qui affectent les fléchisseurs de la hanche.

3. Utiliser un siège sans dossier ni fit-ball juste la bonne taille pour s'asseoir. Cela évitera en partie que le poids soit mal réparti pendant longtemps. Les cuisses doivent rester parallèles au sol et le genou doit être plié à un angle de 90 degrés.

4. N'oubliez pas de regarder droit devant vous, sans être très décalé vers l'avant. Les oreilles doivent être sur la ligne des épaules et les épaules doivent être en arrière. Si vous avez du mal à voir ce qu'il y a à l'écran, agrandissez la taille de ce qui y apparaît ou augmentez un peu la luminosité (sans vous brûler les yeux !).

5. Pour finir, faites des exercices pour renforcer les fessiers, comme les s'accroupit (avec ou sans poids) ou sauts de grenouille. Voici une vidéo qui peut vous aider :