Les 3 types de procrastination, et astuces pour les gérer

Beaucoup de gens remettent à demain ce qu'ils pourraient faire aujourd'hui, ou le remettent à la semaine prochaine ou même plus tard.

La procrastination est l'habitude de retarder nos engagements irrationnellement et improductivement. Cela génère beaucoup de stress et pas quelques frustrations.

Peut-être avez-vous essayé, sans succès, d'être fidèle à vos objectifs, mais vous finissez toujours par tergiverser, si cela vous arrive, lisez la suite car cet article peut vous aider. Spécifique, nous verrons quels sont les différents types de procrastination, et comment les gérer.

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Pourquoi remettons-nous les choses à demain ?

Nous tergiversons parce que nous sommes divisés, notre cerveau est rationnel et cela se reflète dans la division du système limbique et du cortex cérébral.

Nous avons un cerveau instinctif, rapide, énergique et viscéral qui ne pense qu'à maintenant, veut des choses maintenant et ne se soucie pas de demain, et nous avons Un autre cerveau, le rationnel, le réfléchi, celui qui pense et analyse et a du mal à agir, est plus lent et plus prudent, sait où il veut aller et y réfléchit. futur.

La procratination est le résultat de la lutte entre le cerveau émotionnel et le cerveau rationnel et quand la volonté de notre raison cède aux caprices de l'instinct, c'est quand nous nous livrons à la procrastination.

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Différents types de procrastination

Ce phénomène dépend de plusieurs facteurs, donc il existe différents types de procrastinateurs en fonction du facteur qui a le plus de poids chez chaque personne. Surtout:

• Attente: Faible confiance en soi.
• Valeur: Dépendance à la récompense et propension à l'ennui.
• Impulsivité: Il ne peut pas attendre.

1. Attente (niveau de confiance)

L'excès d'optimisme conduit à l'inaction, assis en attendant qu'un miracle se produise.

Cet optimisme, compris comme la difficulté attribuée à la tâche, est particulièrement évident lors de l'estimation du temps que il nous faudra pour atteindre notre objectif (erreur de planification) et cela tend finalement à être plus grand que dans notre estimations.

Nous avons tendance à essayer de calibrer les performances nécessaires pour réussir avec le moins d'implication possible: nous voulons la plus grande récompense avec le moins d'effort. Il y a des procrastinateurs par excès et manque d'optimisme, certains se croient plus capables qu'ils ne le sont en réalité, cela les conduit à l'échec. D'autres, et ils sont majoritaires, plus pessimistes, ne sont pas conscients de leurs capacités et n'essayent même pas.

L'équilibre est la clé, tâches qui sont un défi réalisable ce sont eux qui nous motivent le plus à agir.

Générer des spirales de succès

Si nous nous fixons une série progressive d'objectifs difficiles mais finalement réalisables, nous allons maximiser notre motivation et donner du sens à la réussite, un reflet de notre capacité. Chaque victoire durement gagnée nous donne un nouveau sens de nous-mêmes et un désir de nous battre pour plus.

Au début d'un projet complexe, il est généralement préférable d'avoir des objectifs de processus ou d'apprentissage plutôt que des objectifs de produit ou de résultat; c'est-à-dire que les objectifs consistent à acquérir ou à perfectionner de nouvelles compétences ou étapes (le processus) plutôt que d'atteindre le niveau le plus élevé (le produit).

L'essence de la spirale du succès est que la réussite crée la confiance, qui à son tour devient un effort qui génère plus de réussite.

Encouragez-vous avec les victoires indirectes :

Entourez-vous de gens joyeux et optimistes, les attitudes sont contagieuses. Ce que les autres croient peut influencer votre intention d'agir, ne partagez pas vos plans avec des spoilers, faites-le avec des personnes qui vous font confiance et vous encouragent à vous battre pour ce que vous voulez.

Les biographies de personnes qui mènent des vies inspirantes et avec lesquelles vous pouvez vous identifier sont des ressources puissantes qui peuvent nous aider. Regardez des films de motivation, assistez à des conférences de personnes qui ont réussi, faites partie d'un collectif essayer de vous améliorer ou d'améliorer la société, comme le bénévolat ou la création de votre propre groupe de support.

Visualisez-le

La recréation mentale détaillée d'une performance engage les neurones miroirs, qui l'enregistrent dans le cerveau presque aussi profondément que si elle était réellement exécutée. Cependant, ne vous contentez pas de cela, aller plus loin, après s'être vivement imaginé franchir la ligne d'arrivée d'une course de 10 kilomètres, faites un exercice de réflexion et placez-vous dans la réalité, dans votre situation actuelle.

Observez ce contraste, où voulez-vous aller et où vous êtes, puis pensez à la première chose que vous devez faire pour atteindre votre objectif, quelle est la première étape? Faites ce pas !

Attendez-vous au pire et attendez-vous au meilleur

Evitez le syndrome des faux espoirs, réfléchissez bien à ce qui pourrait mal tourner, pour ne pas tomber dans le catastrophisme, mais pour vous préparer à d'éventuels revers. Demander l'avis de quelqu'un d'autre peut aider. Faites une liste des façons dont vous avez tendance à tergiverser et gardez-les dans votre champ de vision lorsque vous travaillez.

Évitez les situations à risque: éteignez votre mobile et évitez les autres distractions avant de vous rendre au travail. Au travail, vous devez faire des pauses afin de ne pas surchauffer le moteur, mais s'arrêter de temps en temps fait refroidir le moteur et doit se réchauffer à nouveau.

L'élaboration d'un plan d'urgence peut également vous aider - demandez à quelqu'un d'appeler si vous pensez que vous pourriez être tenté de vous encourager à rester fidèle à votre engagement.

Acceptez que vous êtes accro à la procrastination

Supposer qu'un seul échec entraîne une rupture de la volonté peut être utile à certaines personnes, comme dans le cas des Alcooliques anonymes. Suivez ces directives :

• Enregistrez-le: Réfléchissez aux fois où vous vous êtes éloigné de la cible et notez-le.
• Reconnaître que la volonté nous trahit avec des illusions du type: « ce ne sera que cette fois.
• Garde en tête que le premier délai vous permettra de justifier tous les autres.

2. Évaluation (propension à l'ennui)

Face à ce type de procrastination, il faut rendre les tâches motivantes.

Transformez vos tâches en jeu, fixez-vous des objectifs

Les tâches que nous détestons sont parmi celles que nous avons le plus tendance à remettre à plus tard, en particulier les tâches répétitives, monotones et très simples.

Faites-en un jeu: rendez l'ennui difficile, vous devez trouver un équilibre entre votre propre capacité à effectuer la tâche et la difficulté de la tâche en question et générer ainsi un état de flux: un état de concentration et d'implication maximale dans ce que vous faites.

Si c'est trop difficile, vous pouvez être frustré et abandonnerSi c'est trop facile, vous vous ennuierez et vous voudrez arrêter.

Créez une chaîne de petits objectifs qui servent à atteindre un objectif à long terme, cet objectif doit être quelque chose de motivant afin qu'il vous soit facile d'aller de maillon en maillon de la chaîne. Il est plus facile de balayer la salle à manger si cela s'inscrit dans un plan plus ambitieux: organiser une fête à la maison.

Définir les objectifs comme positifs, reformuler les objectifs d'évitement en objectifs d'approche :

• Ne vous concentrez pas sur ce que vous ne voulez pas qu'il se produise, mais sur ce qui est souhaité. Cela motive plus.
• Être promu (approche) vaut mieux que se faire virer (évitement).

Bien répartir son énergie

La fatigue nous fait tergiverser, il nous est difficile de commencer si nous n'avons pas d'énergie, la maîtrise de soi et l'auto-motivation généreront de l'usure. Reconnaître que nos énergies sont limitées nous aidera à mieux les répartir.

N'ayez pas faim, essayez de manger cinq repas par jour, adoptez une alimentation saine et équilibrée. Si vous mangez de la malbouffe, vous ne performerez pas, vous aurez peu d'énergie et vous serez une cible facile pour la procrastination. Les noix et les glucides à longue chaîne sont vos meilleurs alliés, mais n'oubliez pas le reste de la nourriture et buvez de l'eau.

Faire des exercices cardiovasculaires, il est essentiel de rester en bonne santé, énergique et vital. Cela augmentera l'efficacité de votre système immunitaire, vous ne tomberez pas malade aussi souvent, vous vous sentirez revigoré et même si vous pensez que vous n'avez pas le temps pour ça, une demi-heure trois fois par semaine suffit et votre productivité (et votre santé) paraîtra très bénéficié. Quels sont les coûts pour commencer, une fois que vous en faites une routine, la chose difficile est d'arrêter. En outre, planifier les tâches les plus lourdes lorsque vous avez le pic d'énergie (normalement le matin et le midi).

Dormir les heures nécessairesNormalement nous les adultes dormons entre 7 et 8 mais cela dépend du cas de chacun. Adoptez une bonne hygiène de sommeil, respectez les horaires de coucher et de réveil.

Respectez vos limites. Si après tout ce qui précède vous vous sentez toujours fatigué, réduisez votre demande ou demandez de l'aide pour vous conformer à tout, mais n'en faites pas trop.

Si vous allez tergiverser, faites-le bien

Beaucoup de gens commencent à nettoyer la maison, à ranger le débarras ou à faire toutes sortes de choses utiles, mais cela les distraire de ce qu'ils devraient vraiment faire. Dans mon adolescence j'avais un collègue dont la chambre était particulièrement bien rangée pendant les examens, car au lieu d'étudier, ce qu'il devait faire, il mettait tout en ordre.

Regardez la tâche que vous devriez faire mais que vous évitez (par exemple // étudier). Établissez d'autres tâches qui, bien qu'elles ne soient pas si importantes, sont également nécessaires et que vous souhaitez effectuer davantage (par exemple // ranger le bureau en écoutant de la musique).

Trouvez l'équilibre entre le fait d'être distrait par ces tâches moins importantes et plus agréables et cette tâche principale dont vous vous échappez. Vous finirez par le faire, mais accordez-vous une pause faire d'autres tâches qui sont plus agréables pour vous.

Combinez des tâches désagréables avec de petites récompenses

Les procrastinateurs ne se récompensent pas après avoir terminé leur travail. Faire l'éloge de soi et des mots d'encouragement est une technique appelée « diligence apprise ». Cela aide aussi, incorporer cela dans votre vie.

Faites une liste de petits prix que vous pouvez vous offrir: faire du shopping, prendre un petit déjeuner digne d'un roi, sortir... Qu'est-ce qui vous motive.

Promettez-vous l'un de ces prix lorsque vous aurez terminé la tâche à laquelle vous vous échappez. Réfléchissez à des moyens de rendre les tâches ennuyeuses plus supportables: analysez l'actualité la politique autour de votre café préféré, faites votre lessive en écoutant de la musique ou étudiez l'algèbre en compagnie d'un ami.

Faites de votre passion votre vocation

Tout le monde n'a pas le privilège de se consacrer à ce qui le passionne vraiment, ce qui est dommage, car nous passons de nombreuses heures de notre vie à travailler. Il y a ceux qui ne peuvent pas choisir, en raison de multiples facteurs, mais Si vous avez l'opportunité d'allier votre passion à votre vocation, n'hésitez pas, lancez-vous.

Si vous pouvez vous consacrer à faire ce qui vous fait sauter du lit tous les jours pour vous rendre au travail, vous finirez sans aucun doute par réussir dans ce domaine.

Suivez également ces conseils :

• Faites une liste des professions dans lesquelles vous pratiquez des activités qui vous passionnent.
• Soit honnête avec toi: défaussez ceux qui dépassent vos possibilités ou qui nécessitent des compétences que vous n'avez pas et/ou ne souhaitez pas acquérir.
• Classez ceux que vous n'avez pas encore jetés selon la demande du marché du travail.

Si vous avez des difficultés dans tout ce qui précède contacter un service d'orientation professionnelle Qui sait évaluer efficacement vos compétences, qui sait vous orienter vers ce dans quoi vous excellez et a plus de chance de réussir.

3. Impulsivité (l'élément central de la procrastination)

Tout ce qui précède est utile mais ce qui nous sabote vraiment, c'est notre impulsivité, c'est la puissance de ce cerveau instinctif, qui est plus rapide et plus sauvage que notre cerveau rationnel. Donc, quand nous pensons "Je n'aurais pas dû manger ce gâteau", il est trop tard, car le cerveau émotionnel est comme un cheval cabré qui a beaucoup de force.

Ici, nous apprendrons à utiliser cet autre cheval mieux dressé, notre raison, pour que la charrette aille où nous voulons et non où nos impulsions nous mènent.

Pré-engagement: engagez-vous dès maintenant pour conjurer les tentations.

Découvrez quelles sont vos tentations (ce qui vous détourne du but et vous fait perdre du temps). Fais une liste. Mettez ces tentations hors de votre portée: mettez votre téléphone en mode avion lorsque vous étudiez, installez un logiciel qui bloque l'accès à Internet à certains moments de la journée...

Ne laissez pas vos besoins atteindre une certaine limite, si vous devez jouer à un jeu avant de commencer à étudier, faites-le, le fait est que votre travail n'est pas interrompu parce que du coup tu n'en peux plus et tu dois jouer.

Ajoutez des éléments dissuasifs à vos tentations pour les rendre répulsives, si par exemple vous préférez rester à la maison à somnoler avant d'aller à la salle de sport alors engagez-vous avec un ami à lui envoyer une photo de votre maillot trempé après la séance d'entraînement ou bien payez-lui des frais convenu.

Utilisez votre attention à votre avantage

Apprendre à gérer les distractions, neutralisant ses effets sur votre volonté. Pour cela, vous pouvez utiliser votre attention :

Imaginez des conséquences catastrophiques si vous libérez vos tentations, plus vous imaginez la catastrophe avec précision, plus elle deviendra repoussante et plus il sera facile de les esquiver. C'est ce qu'on appelle la prise de conscience secrète, si par exemple vous envisagez d'arrêter de fumer, vous pouvez imaginer votre famille pleurer de manière inconsolable autour de votre cercueil dans le salon funéraire. Oui, c'est très extrême, mais la question est que cela vous aide à réaliser ce que vous voulez.

Lorsqu'une tentation apparaît, concentrez-vous sur les aspects les plus abstraits. Vous êtes plus susceptible de craquer pour un hamburger avec de la viande juteuse, du fromage fondu et du pain croustillant que si vous regardez ses attributs plus abstraits tels que la forme, à quel point vous pensez qu'il peut être lourd, etc.

Éliminez, notamment sur votre lieu de travail, toute incitation alternative à la distraction et remplacez ces invites par des messages chargés de sens pour vous, qui vous lient à vos valeurs ou à la raison pour laquelle vous travaillez. La photo de votre famille ou la prochaine destination de vacances vers laquelle vous souhaitez vous rendre peuvent être de bons exemples.

Séparez autant que possible le lieu où vous travaillez du lieu où vous pratiquez vos loisirs. Si, par exemple, vous n'avez pas deux ordinateurs, créez au moins deux profils avec des fonds d'écran différents, cela donnera le signal à votre cerveau de « temps de travail » ou « temps de jouer ».

Fixez-vous des objectifs précis

C'est l'arme ultime contre la procrastination. Définir vos objectifs de manière concrète, en sachant précisément ce que vous devez faire? et quand?

Divisez les objectifs à long terme en objectifs à court terme. Si vous devez étudier un manuel d'anatomie humaine, commencez par le chapitre qui vous motive le plus, d'abord un, puis un autre... ne pas voir le but dans son ensemble, le décomposer en petits objectifs.

Lorsqu'il vous est difficile de commencer avec un objectif précis, proposez quelque chose qui sert à « briser la glace », par exemple, si vous avez l'intention d'aller à la salle de sport mais vous êtes terriblement paresseux, proposez simplement d'enfiler votre survêtement, d'enfiler vos chaussures de sport et d'aller avec votre sac à la porte du gymnase, rien de plus. Une fois là-bas, vous pouvez faire demi-tour, mais lorsque vous aurez franchi le pas de quitter la maison, tout sera en descente.

Organisez vos objectifs sous forme de routines qui s'effectuent régulièrement, toujours au même moment et au même endroit, afin que l'habitude et la familiarité avec l'espace jouent en votre faveur.

conclusion

La procrasstination est un phénomène complexe Comme il y a de nombreux facteurs impliqués, nous sommes constamment embourbés dans une lutte interne entre le désir et le devoir et parfois nous nous sabotons. « Connaissez votre ennemi », sachez comment fonctionne la procrastination et les moyens de la surmonter et cela vous aidera à atteindre vos objectifs.

Ne le remettez pas à demain, mettez ces conseils en pratique dès aujourd'hui.