Les 6 avantages de développer la tolérance à la frustration

Une grande partie des problèmes émotionnels et comportementaux sur lesquels travaillent les psychologues lorsqu'ils aident nos patients sont liés à une faible tolérance à la frustration.

C'est un phénomène qui non seulement produit de l'inconfort, mais a également tendance à conduire les gens à l'auto-sabotage, à créer très souvent des problèmes inutiles.

Par chance, la tolérance à la frustration d'entraînement est possible: Ici, nous allons voir à quoi cela sert, et plusieurs idées clés sur la façon dont cela est réalisé.

• Article associé: « Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle? »

Qu'est-ce que la frustration d'un point de vue psychologique ?

La frustration est l'ensemble des pensées, des émotions et des sentiments qui surviennent lorsqu'il y a une grande différence entre nos attentes et les conséquences de nos actions, nous amenant à vivre une expérience pire que prévu. Il convient de garder à l'esprit que lors de l'utilisation de ce concept, l'accent est généralement mis sur ses caractéristiques en tant que réponse émotionnelle à une situation (c'est-à-dire comme une évaluation de ce qui nous arrive), et non pas tant le contenu littéral des pensées qui surgissent en nous lors de l'expérience cette.

Ce phénomène peut se produire à toutes les échelles de temps; Aussi bien face aux petits gestes du jour que nous réalisons en quelques minutes, que face aux projets sur lesquels nous travaillons depuis des mois. Et bien sûr, sa façon de s'exprimer est très variée dans ses degrés d'intensité.

D'autre part, dans la pratique, la frustration est étroitement liée à d'autres réactions émotionnelles telles que la colère ou la tristesse, ou à sentiments tels que la déception et la culpabilité, bien que chaque cas soit unique et ne doive pas toujours donner tous ces éléments au fois.

Ainsi, c'est de la frustration ce que l'on ressent quand après avoir réservé une matinée pour travailler on arrive à l'heure du déjeuner et on voit qu'on a perdu du temps, et c'est aussi ce que Elle surgit en nous lorsqu'après avoir investi du temps et de l'argent dans un projet professionnel, nous constatons que nous n'atteignons pas les objectifs que nous nous étions fixés en termes de rentabilité.

Enfin, il convient de préciser que la frustration est un phénomène psychologique complexe. Elle est affectée par de nombreuses variables, telles que l'âge (la tolérance à la frustration est absente pendant la petite enfance et se développe à l'entrée de l'adolescence) ou l'existence de troubles psychologiques, et elle est aussi influencée par le contexte dans lequel nous vivons et nos expériences passé. Cependant, ceux qui ont du mal à gérer la frustration ne sont pas condamnés à subir indéfiniment cet inconfort; De la psychologie, il est possible d'apprendre à mieux réguler cette réponse émotionnelle.

Les avantages de développer la tolérance à la frustration

Ce sont les principaux aspects dans lesquels on remarque qu'un bon niveau de tolérance à la frustration nous profite.

1. Il nous prédispose à adopter des habitudes d'apprentissage

Pour apprendre, il faut surmonter les écueils des premières sessions de formation ou d'étude dans lequel nous sommes très loin du but et nous devons nous adapter physiquement et mentalement à de nouvelles défis. Pour lui, ceux qui cèdent facilement à la frustration jettent l'éponge après ces premières tentatives.

2. fait de nous de meilleurs négociateurs

Pour négocier, il est nécessaire de supposer que l'autre personne n'a pas à être réceptive à ce que nous disons ou proposons au départ. Pour lui, avoir une tolérance à la frustration permet d'atteindre un consensus en créant un environnement conciliant.

3. Nous aide à gérer les conflits

Dans la même veine que l'avantage que nous avons vu auparavant, la tolérance à la frustration nous permet de ne pas céder plus facilement à la colère dès que nous rencontrons quelqu'un avec des croyances ou des intérêts qui sont en conflit avec les nôtres.

4. Nous protège de la procrastination

Beaucoup de gens s'habituent à gérer la frustration en optant pour ce qui procure un soulagement immédiat: ne pas affronter ces tâches ou responsabilités, les laisser pour « une autre fois ». Ne pas tomber dans cette dynamique permet de tout faire quand on joue, et accessoirement profiter d'un meilleur bien-être émotionnel.

5. Nous permet d'apprendre de nos erreurs

La tolérance à la frustration passe aussi par adopter un point de vue détaché et neutre et prenez note de ce que nous avons fait de mal pour nous assurer que cela ne nous arrive plus.

6. Favorise l'établissement d'une bonne estime de soi

Pour tout ce qui précède, une bonne tolérance à la frustration renforce un bon niveau d'estime de soi.

• Vous etes peut etre intéressé: « Savez-vous vraiment ce qu'est l'estime de soi? »

Que faire pour augmenter la tolérance à la frustration ?

Voici quelques-unes des clés psychologiques utilisées en thérapie amener les gens à s'entraîner à la tolérance à la frustration.

• Utilisation d'auto-enregistrements et de journaux d'émotions
• Pratique des techniques de relaxation
• Développer des habitudes de vie mentalement saines pour prévenir l’anxiété
• Formation aux compétences sociales
• Application des déclencheurs d'action aux projets à moyen et long terme

Êtes-vous intéressé à avoir une aide psychologique pour gérer vos émotions?

Si vous constatez que dans votre quotidien vous avez des problèmes pour bien réguler votre frustration ou pour organiser votre vie et ne pas vous auto-saboter, contactez-nous. Au PSiCOBAi Nous travaillons en offrant une psychothérapie pour les personnes de tous âges à la fois dans la modalité dirigée aux patients individuels et dans les séances de thérapie de couple. Vous pouvez compter sur nous dans notre centre de psychologie ou via le format en ligne par appel vidéo.

Références bibliographiques:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. et Sears, R. R. (1939). Frustration et agressivité. New Haven, Connecticut: Yale University Press.
• Laculle, O.M. et al. (2015). Pourquoi tout le monde n'obtient-il pas sa juste part de stress: l'affection relationnelle perçue par l'adolescent médie les associations entre le tempérament et les événements sociaux stressants ultérieurs. Journal Européen de la Personnalité, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Frustration – hypothèse d'agression. Revue psychologique, 48 (4): pp. 337 - 42.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). L'effet des stratégies de régulation des émotions sur la colère. Recherche sur le comportement et thérapie, 49 (2): pp. 114 - 119.