Faim physiologique vs faim émotionnelle

Vous avez sûrement ressenti cela dans certaines situations: des fringales et le besoin de manger tard, d'ouvrir le garde-manger ou le frigo sans savoir très bien ce que vous cherchez, ou penser à la nourriture quand vous devez vous asseoir pour faire quelque chose tâche.

Saviez-vous que ce sentiment est compris comme une faim émotionnelle ? Ce sont des impulsions qui nuisent à votre alimentation, et les identifier sera d'une grande aide pour les contrôler. Certaines des principales situations que nous identifions comme « faim émotionnelle » sont associées à la fin d'une journée mouvementée pleine de stress, des moments où le corps se détend; avec quand vous avez moins de tâches à faire et confondez l'ennui avec la faim; ou une échappatoire aux problèmes personnels, se tourner vers la nourriture pour la libération des hormones du bonheur qu'elle produit dans notre corps.

nous expliquons la différence entre la faim physiologique et émotionnelle et quelques astuces pour la contrôler.

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Qu'est-ce que la faim physiologique ?

La faim physiologique est la sensation naturelle qui se produit dans notre corps lorsque vous avez besoin de nutriments pour répondre aux besoins du corps. Les gens ont besoin de nutriments dérivés de la nourriture pour remplir une multitude de fonctions internes et externes.

Nous pouvons classer les nutriments en macronutriments (protéines, lipides et glucides) et en micronutriments: vitamines et minéraux.

Identifier la faim physiologique

La faim physiologique est naturelle, nous la ressentons tous, et il est normal d'arriver même un peu affamé au prochain repas. C'est juste une alerte de notre corps que nous avons besoin de nourriture.

Voici quelques notions pour apprendre à identifier la faim physiologique :

• Il ne s'agit pas spécifiquement de nourriture, mais cela peut être atténué avec différentes alternatives.
• Elle est graduelle, c'est-à-dire qu'elle va de la moindre à la plus grande sensation.
• Vous pouvez attendre d'être satisfait.
• Il ne produit pas de sentiments négatifs, tels que la culpabilité lors de la finition.
• Il disparaît lorsque nous atteignons la satiété.

Qu'est-ce que la faim émotionnelle ?

La faim émotionnelle se produit comme réaction pour échapper à certaines émotions, qui sont généralement négatives. Notre corps est préparé à survivre et à se sentir bien, il cherche un moyen rapide d'échapper à certaines situations que nous n'aimons pas... Et de ce point de vue à court terme, quoi de mieux qu'une libération rapide d'hormones par l'alimentation.

Identifier la faim émotionnelle

Analyser notre corps et le comprendre vous permettra d'avoir une meilleure relation avec lui et donc vous obtiendrez une meilleure version de vous-même.

Vous avez sûrement déjà ressenti cette faim instantanée après une journée mouvementée dans la société que nous avons construite, ou pendant les week-ends d'ennui sans savoir quoi faire. Nous vous laissons quelques notions pour identifier quand il s'agit de faim émotionnelle :

• Il s'agit généralement d'aliments spécifiques, comme on l'appelle souvent « fringales ».
• Elle est instantanée et non pas progressivement comme celle physiologique.
• Il doit être satisfait dans l'instant, contrairement au physiologique il ne peut pas attendre.
• Il produit des sentiments négatifs lorsqu'il est terminé, comme des sentiments de culpabilité.
• Il faut plus de temps pour être satisfait et ne se termine pas lorsque nous sommes naturellement rassasiés.

Comment contrôler la faim émotionnelle

Une fois la différence entre la faim émotionnelle et la faim physiologique, nous devons apprendre à contrôler la faim émotionnelle pour avoir un meilleur équilibre dans nos habitudes et notre santé, en obtenant un plus grand sentiment de bien-être et de plénitude. Par conséquent, nous vous laissons quelques lignes directrices pour lutter contre la faim émotionnelle.

• Souvent, nous ne savons pas différencier la faim de la soif; rester hydraté tout au long de la journée ne confondra pas ces deux sensations.
• Avoir une structure dans l'alimentation vous gardera rassasié et énergique tout au long de la journée, éviter l'anxiété possible de manger à des moments précis où les circonstances échappent à votre contrôler.
• Apprenez à vous connaître un peu plus, l'équilibre émotionnel est un pilier fondamental de la santé, pour cela il est toujours bon de demander de l'aide à un psychologue.
• La méditation peut être un excellent allié contre la faim émotionnelle, en gardant votre instabilité émotionnelle à distance.

Améliorez votre rapport à la nourriture

Améliorer son rapport à la nourriture est essentiel pour améliorer son alimentation, c'est le premier pas. Cela signifie briser le concept traditionnel de régime, communément compris comme une méthodologie circonstancielle pour perdre le maximum de kilos possible dans les plus brefs délais, de quelque manière que ce soit, indépendamment de la santé ou autre motifs. C'est une erreur, l'idéal est que votre alimentation vous procure une plus grande sensation de bien-être et de satiété, qu'elle vous aide à avoir plus d'énergie ou encore qu'elle vous aide à prévenir les maladies.

Le mot régime signifie en fait l'ensemble des aliments que nous mangeons au quotidien, et ce Il doit être varié, équilibré et adapté à votre personne. Il y a encore la croyance que lorsqu'une personne suit un régime, il y a des aliments interdits, alors qu'en réalité ce n'est pas vrai, mais peut-être que sa consommation devrait être réduite.

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Il n'y a pas de mauvais ou de bons aliments

Une erreur assez courante consiste à étiqueter les aliments comme bons ou mauvais, selon votre objectif. Par exemple, pensez qu'il existe de bons aliments pour perdre du poids. Il n'y a pas d'aliments sains en soi, la santé réside dans le nombre total d'aliments et d'actions quotidiennes.

Nous vous recommandons de varier les aliments, cela contribuera à la richesse en nutriments de votre alimentation et évitera de générer des allergies et intolérances par excès. En ce sens, une devise que nous aimons beaucoup est :

« Ni une salade ne vous rendra plus sain, ni un hamburger moins sain »

Aidez-vous à améliorer votre santé avec différentes habitudes intégrés à votre routine, tels que :

• Un meilleur équilibre dans notre alimentation.
• Plus d'activité physique
• Mieux se reposer.
• Un meilleur équilibre émotionnel.

Changer votre style de vie est un processus

Ne passe pas du blanc au noir apporter un plus grand équilibre dans notre vie et nos habitudes sont en niveaux de gris. Commencer petit, changer et améliorer certaines habitudes, tout s'additionne! Si vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant 5 jours, vous pouvez peut-être en faire 2, et ce n'est pas grave, vous n'êtes pas obligé de manger tous les repas parfaits.

C'est un processus donc de petits pas vous aideront à développer une habitude et que vous contrôlez de plus en plus ces impulsions émotionnelles. Si vous y réfléchissez, vous êtes sûr de rendre le compte total de votre alimentation quotidienne plus équilibré et durable.

Commencez maintenant! Ne revenez pas au régime, mais changez votre mode de vie pour toujours.