Vivre en période d'incertitude et de changement

Les changements générés par la crise du coronavirus sont nombreux et nous affectent dans différents aspects de notre vie. De plus, plusieurs de ces changements dureront longtemps, c'est pourquoi il est important de s'y adapter de la meilleure façon possible et de développer des ressources psychologiques pour les gérer.

Cependant, le problème n'est pas seulement d'essayer d'adopter de nouvelles habitudes et stratégies visant à renforcer notre bien-être. Il est également confronté à l'incertitude et décide quoi faire malgré cela, en supposant que nous n'avons pas les réponses à toutes les questions sur ce qui se passera dans les mois à venir.

Dans cet article, nous verrons quelques conseils psychologiques sur ce que nous pouvons faire pour gérer ce sentiment d'incertitude et d'insécurité, et éviter d'en être paralysé.

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L'incertitude avant les temps que nous vivons

Dans la situation actuelle, les mauvaises nouvelles liées à la pandémie et à la crise économique qui y est liée sont une constante, et elles constituent un facteur générateur d'anxiété et d'incertitude.

L'évolution de l'épidémie, les prévisions de baisse de l'économie du pays et donc la prévision d'une augmentation de la Le chômage peut faire basculer notre monde, nos habitudes et tout ce que nous tenons pour acquis souffrent d'un transformation. Le défi est aussi de faire face au fait qu'on ne sait pas très bien quoi faire, dans quelle direction ces changements vont avoir lieu et comment ils vont nous affecter.

Comment l'incertitude peut-elle nous affecter?

Ici, nous allons voir quelles sont les différentes façons dont le contexte des changements et des doutes sur ce qui va se passer nous influence psychologiquement.

Bien sûr, n'oubliez pas que chaque personne est un monde. Il existe des variables individuelles qui nous amènent à vivre l'incertitude différemment selon la personnalité de chacun, ainsi que la circonstances que nous avons vécues: s'il y a eu des pertes importantes pendant le confinement (familiales, économiques, etc.), changements de travail (télétravail, changement de fonctions ou d'horaires...), situations de chômage liées à ERTES ou ERES, problèmes d'équilibre vie privée/vie professionnelle famille...

1. Des changements dans nos relations

Des mesures de distanciation sociale sont susceptibles d'apparaître et de disparaître par région, selon que la propagation du virus est maîtrisée ou non. Ça signifie ne pas être sûr si dans une semaine nous ne pourrons pas embrasser nos proches, si nous devons utiliser des masques pour sortir, si nous pouvons nous rendre normalement dans des lieux de socialisation comme les bars ou les terrasses, etc.

2. Processus de deuil

Le deuil est un phénomène psychologique émotionnellement douloureux qui est associé au sentiment de perte. Elle survient après des événements tels que le décès d'un être cher, la perte d'un mode de vie avec lequel nous étions familiers, des changements dans notre corps ou dans notre santé que nous interprétons comme quelque chose de très mauvais, etc

Pendant cette crise du coronavirus, les processus de deuil sont plus fréquents et intenses que d'habitude, et c'est pourquoi de nombreuses personnes ont actuellement besoin d'un soutien psychologique.

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3. Des doutes sur ce qu'il faut faire de notre carrière professionnelle

Il ne faut pas oublier que COVID-19 a eu un fort impact sur l'économie, ce qui laisse beaucoup de gens se demander quoi faire de leur cheminement de carrière.

Même ceux qui n'ont pas subi de licenciement ou ont dû fermer ils se sentent obligés de se positionner face à la transformation économique que va connaître le pays, et cela peut être très pénible.

Que faire?

L'apathie, la tristesse, le désespoir ou la nervosité et l'irritabilité sont des émotions fréquentes dans la situation actuelle, dues en partie au sentiment d'incertitude.

Cependant, Nous ne devons pas nous limiter à les vivre comme s'ils étaient quelque chose que nous ne pouvons pas gérer dans une plus ou moins grande mesure. En fonction de notre adaptation à cette « nouvelle normalité », nous pourrons mieux contrôler notre humeur et notre état émotionnel.

Pour s'adapter à la nouvelle normalité, on peut s'appuyer sur ces idées clés d'adaptation psychologique.

1. Accepter le changement

Abandonner l'idée que la vie doit rester telle qu'elle était avant la pandémie est important car cela peut conduire à la frustration. Il est beaucoup plus adaptatif d'accepter que le changement est quelque chose qui peut potentiellement être positif. (pour soi et/ou la communauté) et se l'approprier. Un exemple serait l'incorporation de mesures préventives dans nos habitudes. Cela implique, entre autres, de ne pas être obsédé par la comparaison du présent avec la réalité avant l'expansion du coronavirus.

2. Comprendre que le deuil est un processus qui doit être respecté

En ces temps de COVID-19, de nombreuses personnes ont perdu un membre de leur famille de manière dramatique, car leurs proches sont décédés seuls et plusieurs fois sans veillée ni cérémonie d'adieu; ces facteurs peuvent influencer le développement d'un deuil pathologique.

Une personne qui a vécu cela et a l'impression qu'elle n'avance pas en s'adaptant à la nouvelle réalité dans laquelle cette personne n'est plus, ou pense que Vous ne maîtrisez pas vos émotions (colère, tristesse, angoisse, désespoir), vous êtes peut-être au bon moment pour envisager de vous rendre chez un psychologue spécialisé.

Face à des pertes importantes, nous devons comprendre que le deuil est le processus de réparation des dommages émotionnels causés par la perte et qu'il est donc essentiel. Cela demande du temps, des soins et du repos.

3. Économiquement, faire la distinction entre ce qui peut être contrôlé et ce qui ne peut pas être contrôlé

Durant ces mois, le plan économique est une grande source d'incertitude, et il peut continuer à l'être encore bien plus longtemps. Pour savoir gérer cela, il faut établir une distinction entre ce qui dépend de nous et ce qui ne dépend pas de nous.

Dans ce que l'on ne peut pas contrôler, comme la dynamique macroéconomique, il est conseillé restez informé pour avoir une longueur d'avance sur les événements, mais sans devenir obsédé. Une bonne idée est de contrôler le temps que nous passons exposé aux nouvelles de ce type, en essayant de mettre l'accent sur la qualité de l'information, plutôt que sur la quantité.

Fixer un temps maximum nous évitera de finir par utiliser le besoin de nous informer comme alibi pour ne pas prendre de décision.

D'un autre côté, face à ce que l'on peut contrôler plus ou moins, il faut essayer de maintenir la discipline lors de la planification et de l'exécution de stratégies ou de nouveaux projets: garder un calendrier très clair dans nos activités professionnels (surtout si nous télétravaillons), détecter les situations qui nous font perdre du temps ou ne pas rencontrer de problèmes au planche, etc Une crise bien gérée peut devenir l'occasion de prendre des décisions que nous n'aurions pas osé prendre en d'autres circonstances.

4. Ne pas négliger l'importance des stimuli et des moments agréables

Même si nous traversons une période de crise, n'oublie pas qu'on est encore capable d'être heureux. Par conséquent, nous devons nous permettre d'avoir des émotions positives et les renforcer une fois qu'elles sont apparues.

L'incertitude n'est pas une raison d'être sur la défensive 24 heures sur 24 en raison de la gravité de la situation. Cela nous fera vraiment nous adapter à la nouvelle normalité.

5. Si nécessaire, demandez l'aide d'un professionnel

Les professionnels de la psychologie sont formés pour apporter un soutien aux personnes qui traversent une mauvaise période en raison de la crise COVID-19, et nous servons tellement en personne (tant qu'il n'est pas incompatible avec les règles de confinement), comme par le biais du format en ligne (par appel vidéo). Si vous avez besoin d'une aide psychothérapeutique, entrer en contact avec notre équipe de Voir Réveils.