Je suis triste: 9 choses que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez mal

L’humeur peut parfois nous jouer des tours.. Même les personnes dotées d’une vitalité à toute épreuve sont vulnérables aux complications de la vie quotidienne.

Une rupture sentimentale, un licenciement, une altercation avec quelqu'un que l'on apprécie, la perte d'un être cher... ne sont que quelques exemples des obstacles que la vie nous réserve. Cela dépend de plusieurs facteurs si nous pouvons accepter avec intégrité ce revers existentiel ou, au contraire, si nous sommes envahis par la tristesse et si nous entrons dans un état de apathie et la démotivation.

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« Je suis triste »: que faire pour abandonner la tristesse ?

L'une des phrases les plus entendues dans les cabinets de psychologie et de thérapie est la suivante: « Je suis triste ».. Parfois, la tristesse peut avoir une cause bien identifiée, comme celles énumérées ci-dessus. Cependant, dans d’autres cas, ce sentiment de désespoir peut ne pas avoir de raison spécifique, mais plutôt être le résultat global de plusieurs circonstances défavorables.

Même dans certains cas, la cause de cette tristesse est un déséquilibre neurochimique dans le cerveau et sa cause originelle est très difficile à détecter.

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9 choses et activités pour soulager la mauvaise humeur

Quelle que soit la cause, Ce qui est vraiment important, c'est de disposer de différents outils psychologiques qui nous permettent de détecter et d'intervenir dans une situation de tristesse. et le désespoir.

Que vous soyez un professionnel de la santé mentale ou que vous souffriez vous-même d'un symptôme qui vous inquiète, vous pouvez faire différentes choses pour atténuer cet état mental. Nous allons proposer un total de neuf choses et activités pour commencer à surmonter le émotions négatives Que ressentez vous.

1. Lire des livres

Si vous avez pris le temps de réfléchir, il est probable que vous ayez détecté que votre tristesse est due, au moins en partie, au fait que vous pensez trop aux erreurs et aux dilemmes du passé. Cet état d'esprit rumination Cela vous fait tomber dans l’égocentrisme et une boucle est générée dont il est difficile de s’échapper.

La lecture de livres, quel que soit leur genre, peut vous aider à vous en déconnecter pensée récurrente et obsessionnelle. De plus, vous immerger dans de nouvelles connaissances ou histoires vous aidera à élargir votre esprit et à sortir des rituels fastidieux qui peuvent conduire à de mauvaises émotions qui ne disparaissent jamais.

2. Faire de l'exercice physique

Faire du sport active votre cerveau et l’oblige à répondre à certains besoins de notre corps.. Ceci est en outre lié à la libération de substances neurochimiques communément associées à l'activation et au bonheur (sérotonine, adrénaline...). Cela ne signifie pas que courir une demi-heure résoudra votre sentiment de tristesse, mais c'est le cas. Si vous appliquez ce conseil et en faites une habitude quotidienne, il est fort probable que vous commencerez à voir la vie avec les autres. yeux.

Si l’exercice est d’intensité modérée et se déroule en extérieur, c’est encore mieux.

• Pour en savoir plus, lisez cet article du psychologue Jonathan García-Allen: "Les 10 bienfaits psychologiques de la pratique de l'exercice physique"

3. Rapprochez-vous de la nature

Marche sur la plage, randonnée en forêt, randonnée, escalade, rafting... Chacune de ces activités implique d'entrer dans un environnement naturel, loin de la fumée, de la ruée, voitures, stress…

Prendre contact avec la nature nous ramène un peu à nos origines, et notre cerveau l'apprécie et nous renforce positivement.

4. Entourez-vous de personnes dignes de confiance et optimistes

Lorsque vous avouez à un ami proche ou à un membre de votre famille que vous êtes triste, vous recevrez sûrement en retour certains commentaires qui, bien que bien intentionnés, ne vous aideront peut-être pas à sortir de cet état. Des phrases comme: « remonte le moral », « tu dois quitter la maison » ou « ce n'est pas grave », bien sûr, elles ne font pas vraiment de miracles, mais elles font plutôt culpabiliser.

Cependant, Il y a des gens qui ont suffisamment d’empathie et de compréhension pour être d’une grande aide.. Ils vous offriront leur compréhension et leur soutien pour tout ce dont vous avez besoin, vous invitant à expliquer ce que vous ressentez si vous le souhaitez, ou à faire une activité commune, etc. Dans tous les cas, n’oubliez pas que la seule personne responsable de sortir de cet état de tristesse, c’est vous-même. Ne déléguez pas cette responsabilité à quelqu'un d'autre... simplement, si quelqu'un vous soutient, valorisez-le et réalisez que ce n'est pas le cas. Vous êtes seul: il y a des gens qui vous comprennent et qui feront tout leur possible pour vous aider à avancer et à reprendre confiance.

5. Collaborer avec une cause caritative

On dit souvent que nous sommes plus heureux lorsque nous donnons de notre temps aux autres que lorsque nous recevons les mêmes choses. (cadeaux, attentions...). Si vous vous sentez triste, comme nous l'avons mentionné, il est probable que vous soyez absorbé et que vous voyiez le monde avec des lunettes dont le verre est obscurci par les émotions qui envahissent votre esprit.

Collaborer avec une ONG ou un projet solidaire ne vous permettra pas seulement de socialiser et de subvenir à vos besoins actif, mais cela vous fera remarquer qu'il y a des gens qui souffrent aussi et que vous êtes utile pour le communauté.

6. Manger sainement

Par certaines occasions, la tristesse est liée aux moments d'anxiété. Si vous souffrez également d'anxiété, vous avez peut-être réalisé que soit vous mangez de manière compulsive et en plus grande quantité qu'avant, soit vous mangez peu et mal parce que vous n'avez pas faim. Dans tous les cas, si vous remarquez que votre poids ou votre taille change soudainement en quelques semaines, Vous devez agir car l'alimentation est un facteur de grande importance pour votre santé. mental.

Bien manger permettra à votre corps d’assimiler correctement les nutriments nécessaires pour que vous soyez en bonne forme physique.. Et cela implique également que votre santé cérébrale et psychologique sera renforcée. Adressez-vous à un diététiste si vous pensez qu'il peut vous donner certaines lignes directrices pour vous améliorer sur cet aspect.

7. Pratiquez la méditation et la pleine conscience

Les états dépressifs ou la tristesse prolongée sont liés à des situations stressantes et à un sentiment d’accablement. Pour atténuer ces sensations négatives, rien de mieux que d’apprendre à méditer et/ou pratiquer la pleine conscience..

Ces techniques nous permettent de nous détendre et de concentrer notre attention sur le moment présent.

• Plus d'informations sur la pleine conscience dans cet article du psychologue Bertrand Régader: "Qu'est-ce que la pleine conscience? : 7 réponses à vos questions"

8. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes

Boire, fumer, passer trop d'heures devant un écran, maltraiter son entourage, boire des boissons gazeuses sucrées ou de la restauration rapide... SCes habitudes sont néfastes pour votre santé en général et peuvent engendrer des problèmes qui, tôt ou tard, auront un impact sur votre humeur..

Si vous constatez que l’un de ces facteurs peut altérer votre vie quotidienne, il est raisonnable que vous puissiez l’identifier et y remédier.

9. Aller chez un psychologue

Parfois la tristesse persiste et, même s’il n’est pas agréable de vivre avec ce sac à dos sur le dos, il peut être très difficile de sortir de la boucle négative. Dans ces cas, Le soutien d’un professionnel de la santé mentale peut être d’une grande aide.

Les psychologues peuvent vous fournir certains outils pour gérer les symptômes liés à l'inconfort, en plus de vous faire mieux comprendre l'origine du problème afin que vous puissiez vous-même le réinterpréter et cesser de culpabiliser.