Conseils pour ne pas sombrer dans le désespoir avec la pandémie

Chaque crise majeure produit à la fois un impact matériel et un impact psychologique sur la population, et la pandémie de coronavirus ne fait pas exception.

En ce sens, il y a beaucoup de gens qui remarquent que la situation les dépasse, et des déséquilibres émotionnels apparaissent liés à un sentiment de désespoir et d'angoisse.

Bien sûr, ressentir de la détresse et du stress dans un tel contexte n'est pas forcément une mauvaise chose. problématique, mais une réaction naturelle à ce qui se passe quand beaucoup de choses que nous tenons pour acquises ils cessent d'être. Mais souvent, cet état psychologique fait partie du problème, car ils nous maintiennent dans un état de désespoir qui nous paralyse et nous empêche de trouver des solutions et de les appliquer. Dans cet article, nous verrons quoi faire dans ces cas.

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Comment se posent les problèmes de désespoir face à la pandémie ?

Les sources de stress et d'angoisse en période de coronavirus sont nombreuses, mais les suivantes ressortent :

• Peur de perdre votre emploi ou votre revenu. • Peur de la contagion. • Peur de perdre votre santé ou de perdre des êtres chers. • Incertitude sur la transformation sociale, politique et économique du pays. • Inconfort face aux mesures obligatoires appliquées pour éviter la contagion. • Isolation sociale

Parmi tous ces éléments, le fait de ne pas savoir ce qui va se passer (étant donné que le manque de Les informations sur les problèmes pertinents associés aux crises sont généralement interprétées d'un point de vue pessimiste), le stress de devoir s'adapter à une réalité économique plus défavorable et les expériences de peur ou de perte généré par l'effet du virus lui-même. Ce sont des problèmes dont personne ne parlait il y a quelques mois, et qui nous obligent à nous « positionner » à la fois notre vie personnelle ainsi que de la vie professionnelle, en faisant des efforts pour s'adapter à une nouvelle réalité très complexe.

Étant donné l'idée que les erreurs peuvent être coûteuses dans des situations comme celle-ci, il est facile pour la rumination psychologique d'apparaître, qui est la tendance à penser à la même chose encore et encore malgré le fait que cela nous gêne. Ce phénomène va de pair avec l'anxiété, qui nous maintient dans un état d'alerte quasi constant malgré le fait qu'il ne nous renvoie pas nécessairement plus efficace pour s'attaquer à nos problèmes (en fait, cela a tendance à avoir l'effet inverse, nous paralysant par la indécision).

Que faire?

Le moyen le plus efficace et le plus efficace de gérer les émotions négatives découlant de la crise du COVID-19 est de aller chez le psychologue, ce qui est possible même avec des restrictions de mobilité grâce au format de thérapie par appel vidéo en ligne. Cependant, au-delà de la psychothérapie, il existe également une série d'habitudes et de petites routines qui vous pouvez intégrer à votre quotidien pour prévenir ou atténuer les problèmes d'anxiété associés à pandémie. Ce sont les plus importants.

1. Établissez un programme et imprimez-le

Avoir un horaire qui comprend les principaux blocs d'activités pour chaque jour de la semaine il est très important de structurer ses habitudes et de bien gérer son temps.

De plus, il est recommandé de ne pas se limiter à l'enregistrer sur un ordinateur, mais de l'imprimer une ou plusieurs fois afin que vous puissiez le mettre en place dans votre maison ou sur votre lieu de travail, quels qu'ils soient visible. Cela servira de rappel de ce qu'il faut faire et vous aidera également à garder vos objectifs à court et moyen terme à l'esprit, de sorte que vous vous concentrerez davantage sur eux.

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2. Instaure une séparation entre le travail et la vie privée

Savoir définir clairement les temps et les lieux pour se consacrer au travail et ces composés pour les loisirs et les responsabilités domestiques et familiales est essentiel pour maintenir un bon équilibre émotif.

L'idée clé de la section précédente aide beaucoup à cela, avoir un calendrier, mais cela ne suffit pas. Nous devons nous impliquer activement pour éviter que des dynamiques professionnelles « s'infiltrent » dans les heures de la journée que nous devrions consacrer à autre chose. Sinon, vous vous exposerez davantage aux pensées obsessionnelles associées à votre travail.

3. Pratiquer la pleine conscience

Les exercices de pleine conscience aident à garder l'anxiété et les pensées intrusives à distance, et ils sont également très faciles à apprendre. Vous pouvez intégrer ces pratiques dans votre quotidien à la fois comme repos dans votre journée de travail et avant d'aller dormirPar exemple, vous amener dans des états calmes et orientés vers un objectif à des moments de la journée où rester dans un état de paralysie et de pensée en boucle pourrait vous causer plus de problèmes.

4. Exercice à intensité modérée pour se détendre

Des séances d'exercices régulières vous aideront non seulement à rester en forme, mais en même temps elles vous rendront plus résistant à l'anxiété et vous aideront à relâcher les tensions. Il est préférable de programmer au moins deux séances d'exercices aérobiques par semaine, d'une durée comprise entre 40 et 60 minutes.

5. Pratiquer des techniques de relaxation avant d'aller dormir

Ces techniques ils vous aideront à accéder à la couche en vous déconnectant d'éventuelles pensées récurrentes qui vous conduisent généralement à un état d'angoisse ou d'inquiétude. Par exemple, vous pouvez consacrer environ 5 à 10 minutes à la respiration diaphragmatique contrôlée ou à la relaxation musculaire progressive de Jacobson.

6. Établir des rituels de préparation pour le coucher

Il est très important de bien dormir et d'avoir suffisamment d'heures, et pour cela le mieux est d'adopter des habitudes qui ne nous exposent pas à la tentation d'états "quelques minutes de plus" faisant autre chose quand il est temps de se coucher et d'éteindre la lumière.

Par conséquent, gardez à l'esprit qu'avant cette partie de votre journée, vous devriez avoir environ 20 ou 30 minutes de préparation au cours desquelles vous effectuerez des actions. dont le seul but est de vous permettre de vous endormir avec tout fait: se brosser les dents, changer les draps, éteindre l'ordinateur, fermer la porte patio, etc. Bien entendu, il est recommandé que ces activités n'incluent pas celles liées à votre vie professionnelle, car sinon, vous commencerez probablement à penser au travail au mauvais moment pour il.

7. Mettez votre agenda à jour

Il est important que vous écriviez dans votre agenda toutes les tâches qui, aussi petites ou apparemment insignifiantes qu'elles puissent paraître, font partie de vos responsabilités.

À partir de ce moment là, vous serez toujours clair sur vos objectifs pour les prochaines heures. Gardez en tête que penser avant tout à ce que vous pouvez et/ou devez faire à court terme vous aidera à ne pas tomber dans le désespoir de ne penser qu'aux grands tâches qui doivent être accomplies à moyen et long terme, qui peuvent vous paralyser en raison du pouvoir intimidant de ces responsabilités vues comme un tout. Il faut essayer de les « décomposer » en petits éléments pour y aller doucement mais sûrement.

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Si vous traversez des moments difficiles et que vous constatez qu'il vous est difficile de maintenir un bon équilibre émotionnel, contactez notre équipe de professionnels de la psychothérapie.

Au Cribecca Psychologie Nous aidons les personnes de tous âges à travers la psychothérapie pour les patients individus tels que la thérapie de couple et la thérapie familiale, ainsi que de la neuropsychologie. Vous pouvez avoir notre aide dans notre centre de psychologie situé à Séville, ou via notre service de thérapie en ligne.

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