Deuil traumatique: définition, symptômes et comment le surmonter

La mort et le chagrin sont des événements auxquels nous ne pouvons pas échapper. Bien que douloureux, le cycle de la vie nous oblige à vivre ces étapes, à les surmonter et à nous adapter au mieux à la vie.

Le problème est que, contrairement aux idées reçues, le temps ne guérit pas tout et toutes les morts ne se valent pas. La proximité du lien avec le défunt, la situation dans laquelle survient le décès, le soutien extérieur et les traits de personnalité des endeuillés (celui qui perd un être proche) sont quelques-unes des variables qui influencent la résolution ou la stagnation de la duel.

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Qu'est-ce que le deuil traumatique ?

Deuil traumatique ceux qui surviennent avec la mort d'une ou plusieurs personnes dans une situation surprise, inattendus et injustes, tels que les attaques, le terrorisme, les assassinats, les catastrophes naturelles ou les accidents, entre autres, sont peut-être le pire pronostic, avec la mort d'un enfant, qui a été considérée comme l'une des pires pertes qu'un être humain puisse à découvrir. C'est pourquoi je veux parler non seulement de la mort et du deuil, mais surtout de ce genre de traumatismes si injustes et difficiles à surmonter.

Non seulement la mort fait mal, mais il faut porter une attention particulière au stress post-traumatique :

Quand on parle de traumatisme de quelque nature que ce soit, les psychologues se mettent en alerte Stress post traumatique que la personne souffre peut-être: ré-expérimentation de ce qui s'est passé, cauchemars, évitement des stimuli rappelant l'événement, états dissociatifs, crises d'angoisse, insomnie, hypervigilance... Lorsqu'il y a ce type de symptomatologie, le duel se complique et peut stagner dans certaines de ses phases.

Émotions douloureuses: honte et culpabilité

Dans un duel, il est normal de ressentir de la colère et de la tristesse, il est totalement adaptatif et nécessaire pour s'habituer à une nouvelle réalité sans la personne décédée. Mais se sentir coupable et honteux peut être le début d'un deuil non résolu. La culpabilité est souvent ressentie de ne pas être ceux qui sont morts, ainsi que des pensées répétitives et obsessionnelles autour de « et si... » ou « je devrais... » (et si je n'étais pas allé jusqu'au train / et si je n'avais pas insisté pour venir / je n'aurais pas dû lui dire ceci ou cela, j'aurais dû l'aider à prendre soin de lui, il aurait dû faire plus attention...).

La honte surgit devant la société qui suit sa vie, pour être « différent » ou pour ne pas vouloir montrer nos sentiments en public. Les deux émotions peuvent bloquer la résolution de la perte, non seulement au niveau mental, mais au niveau sensorimoteur (corps), laissant des souvenirs inconscients dans le corps qui bloquent le processus de duel.

Haine

Une autre émotion qui peut rendre difficile la résolution de votre chagrin est la haine., surtout s'il s'agit d'un accident, d'un acte terroriste ou d'un meurtre. La haine envers celui qui commet l'injustice bloque la progression dans les phases de deuil, laissant la personne ancrée dans le passé et, avec lui, dans la douleur.

Que faire pour vaincre la mort ?

Pour dire qu'une personne a surmonté la mort d'un être cher, elle doit en venir à accepter la perte. Les duels ont généralement une série de phases non linéaires (bien qu'ils se produisent généralement de manière séquentielle), mais il est courant qu'il y ait des revers ou un mélange d'émotions. Pour des raisons didactiques, je les présenterai en séries: déni, rage, tristesse, la négociation et l'acceptation.

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1. Déni de réalité

Le premier d'entre eux est, comme son nom l'indique, de nier la réalité, ne pas croire ce qui s'est passé. Cela se produit parce que l'impact émotionnel élevé de la perte serait insupportable à un niveau conscient, donc notre esprit utilise cette défense pour amortir le coup des nouvelles, au moins momentanément.

2. Colère, tristesse et négociation

Ensuite, il passerait à la colère, suivie de la tristesse et de la négociation (négocier avec la vie la nouvelle réalité présente, commencer assumer la personne dans le passé, voir la nouvelle façon de vivre, etc.) pour finir par accepter que rien ne ressemble avant que.

Comme je l'ai dit, les phases peuvent se mélanger, c'est normal, ce qui est pathologique ou inquiétant c'est de rester ancré dans l'une des phases, Comment peut-il être celui qui, des années plus tard, continue à préparer la table du défunt comme s'il était encore parmi nous (ce serait un déni de la réalité).

3. Acceptation et espoir de continuer à vivre

Afin de surmonter une perte, nous devons jouer un rôle actif en tant qu'agents de notre propre changement mental. pouvoir passer de la douleur à l'espoir de vivre.

Thérapie: processus qui nous aident à surmonter un deuil sévère

Pour cette raison, les psychologues préfèrent parler d'« activités » de deuil plutôt que de phases ou d'étapes. Si vous ressentez la douleur de la perte, suivez ces conseils :

1. Exprimer la douleur

Être positif, c'est bien et peut vous aider à traverser le deuil, mais la mort, du moins dans notre culture, fait mal. Il est essentiel d'exprimer les émotions qui ne nous procurent pas de plaisir, ce sont la colère, la douleur, culpabilité, tristesse, solitude... Alors libérons l'esprit et le corps pour les contenir sans les exprimer. Pour surmonter une émotion, il faut se donner le droit de la reconnaître, la nommer, la ressentir et la vivre. Ce n'est qu'ainsi que ça passera. Trouver un lieu et un temps pour se souvenir du défunt, ressentir son manque, pleurer son absence. Ça fait mal, mais ça guérit.

2. Le pendule

Il est vrai que les émotions négatives doivent être exprimées, mais nous devons continuer à vivre la vie. C'est pourquoi il faut faire l'exercice du pendule, où l'on passe d'un état de tristesse à un autre de vitalité. Nous ne devons pas rester dans un extrême ou dans l'autre. Vous devez pleurer la mort mais aussi continuer à profiter (du mieux que vous pouvez dans les premiers instants) des bonnes choses. Beaucoup de gens pensent qu'ils n'ont pas le droit de ressentir des émotions telles que la joie ou le soulagement, mais si elles surviennent, elles doivent être vécues.

La mort nous apporte des ambivalences et des conflits mentaux, les accepter et les vivre, comme dans le point précédent, c'est la première étape pour les surmonter. Ne vous jugez pas, ressentez simplement.

3. L'hommage et les soutiens

Adorer le défunt aide à mentaliser que ce qui s'est passé est un fait. C'est pourquoi, dans les grandes catastrophes ou les assassinats, on voit comment les hommages sont rendus sur le plan social. La même chose se produit dans les funérailles ou les veillées, ce sont des lieux qui nous aident à accepter ce qui s'est passé. Vous pouvez aussi rendre un hommage plus privé, dans la solitude, mais rappelez-vous que, même si nous voulons être seuls, les personnes de confiance sont une aide pour avancer.

4. Faire un récit cohérent de ce qui s'est passé

Le cerveau humain a besoin de comprendre et il le fait à travers des histoires, des métaphores et des contes. C'est pourquoi pour surmonter ce qui s'est passé, nous devons lui donner un sens et créer une histoire cohérente. En parler, chercher des explications, rassembler les faits, formuler un récit qui rassemble le passé, les événements traumatisants, les événements heureux et le futur, aide à surmonter ce qui s'est passé. Il peut même être écrit sous la forme d'un court roman.

La clé est de se souvenir non seulement du négatif, mais de toute l'histoire, avec les bons et les mauvais souvenirs, pour ne pas idéaliser le défunt ou rester avec le moment de sa mort (ou enterrement, réveil, etc.).

5. S'adapter à la nouvelle vie

Supposer que l'autre personne est partie implique de supposer qu'il y a des rôles que personne ne jouera ou qui devraient être assumés pour les autres, que nos vies vont changer parce que quelqu'un doit faire ce que le défunt effectué. Vous devez également assumer les changements internes, la croissance et les pertes, duels d'attentes futures et de souvenirs passés.

6. Au revoir n'est pas l'oubli

Il faut dire au revoir au défunt, mais pas en l'oubliant, mais en le repositionnant en quelque sorte dans notre vie. Nous devons trouver les moyens de porter en nous la personne qui est partie pendant que nous continuons à vivre et à avancer. Le souvenir peut produire de la nostalgie, mais chaque personne qui traverse notre vie nous laisse un signe, un enseignement. Le réaliser aide à respecter sa vie, sa mort et sa mémoire.

7. Thérapie EMDR, thérapie sensorimotrice et hypnose

Surtout dans les deuils traumatiques, il est important d'aller en thérapie. Si vous voyez que même en faisant tout ce qui précède, vous ne pouvez pas surmonter la perte d'un être cher, il est encore temps de demander de l'aide à un professionnel. La thérapie EMDR, la thérapie sensorimotrice et l'hypnose sont des techniques éprouvées qui vous aideront à surmonter votre douleur. Demandez à votre psychologue de confiance.