La pleine conscience pour les nouveaux parents: comment gérer le stress

L'arrivée d'un enfant au monde est un moment plein de joie et de bonheur, de tendresse, d'émotions nombreuses et intenses. Cela s'accompagne d'avoir plus de responsabilités, puisqu'un enfant vient au monde sans défense et totalement dépendant vingt-quatre heures sur vingt-quatre.

Être père ou mère implique que la vie change complètement, et avec les innombrables joies de l'arrivée d'un enfant, de nombreuses insécurités apparaissent, telles que des craintes quant à la capacité d'être de bons aidants, des comparaisons avec les autres parents, etc Tout cela couplé à des situations stressantes telles que ne pas savoir ce qui leur arrive (surtout au stade le plus précoce où ils ne peuvent toujours pas parler), des changements d'horaire, un manque de sommeil...

Ces situations, ainsi que les insécurités décrites, peuvent pousser les parents et les parents à la limite. faire en sorte que le stress qu'ils subissent affecte gravement leur stabilité émotionnelle et leurs performances dans toute activité.

L'importance de la gestion du stress dans la parentalité et la maternité

Bien qu'il existe de nombreux livres d'aide et tutoriels sur la parentalité et l'adaptation à ce moment, la réalité est que lorsqu'un bébé est le père ou la mère tiennent leur bébé dans leurs bras, tout ce qui est lu peut aider, mais ce ne sera pas un manuel d'instructions avec tous les réponses.

Inquiétude constante pour notre fils, la fatigue physique et mentale apparaissent, le manque de temps en couple, la diminution des loisirs, etc. Il y a de nombreux changements presque immédiatement que si nous n'apprenons pas à faire face, ils peuvent entraîner de nombreux problèmes dus au stress.

Par conséquent, il est important de prendre en compte une série de recommandations, qui peuvent nous aider à traverser ce moment de bonheur et d'incertitude à la fois.

1. Exprimer les émotions et les pensées qui génèrent ce stress

Être exposé à la comparaison et au jugement social provoque beaucoup de souffrance chez les parents avec des doutes, avec de la peur, car ils n'osent pas s'exposer au monde.

Appuyez-vous sur les vôtres, sur votre partenaire, sur les membres de votre famille qui ont des enfants, sur des amis, chez des personnes de confiance avec qui vous n'avez pas peur de ce jugement et pouvez vous exprimer librement.

2. Essaye de te calmer

Surtout dans les premiers stades des bébés, le sommeil de l'adulte sera perturbé et réduit. Cela provoque une irritabilité, due à la fatigue et à une activité accrue. Il est important de se reposer les heures de sommeil, pour que le sommeil soit le plus réparateur possible.

3. Prenez soin de votre alimentation

L'alimentation et la sécurité de bébé sont une priorité. Cependant, de nombreux parents ont tendance à manger n'importe quoi et généralement pas dans les quantités dont ils ont besoin. C'est pourquoi il est important de faire attention à ce que vous allez manger; Il ne s'agit pas de faire des recettes élaborées, mais de manger sainement.

4. Intégrez une activité physique agréable pour vous

La libération de dopamine lors de toute activité sportive aidera à équilibrer les niveaux de stress.

Puisque vous avez beaucoup moins de temps, vous pouvez combiner par exemple une demi-heure d'exercice aérobique à l'extérieur de la maison et une activité qui peut être faite à la maison.

5. Temps pour toi

Si vous vous sentez bien, votre bébé le sentira. Passer du temps ne fera pas de vous un pire parent, et vous ne serez pas non plus égoïste.

Vous devez être bien pour faire face aux frustrations qui peuvent survenir en cette période de changement constant. Il est important de trouver un moment pour soi, de faire quelque chose qui vous plait, une récompense.

6. Ne te compare pas

N'essayez pas d'être le meilleur, parce que nous sommes désolés de vous dire qu'il n'y a pas d'instructions pour un meilleur père ou une meilleure mère. Concentrez-vous sur votre enfant et non sur ce que font les autres parents.

Il s'agit d'être le meilleur possible pour votre bébé et d'accepter que cela ne signifie pas être parfait, que c'est un processus d'apprentissage que vous pouvez également apprécier.

7. Revenez à un état calme lorsque vous stressez

La pratique de la Mindfulness ou de la pleine conscience est d'une grande aide pour le "pilote automatique" et être plus conscients de tout ce que la parentalité génère pour nous.

Avec cette pratique, en plus d'améliorer votre bien-être, vous pouvez être plus attentif, mieux naviguer dans vos émotions, éviter les réactions impulsif et incontrôlé, et vous apprendrez à être flexible et à être un parent qui valorise la compassion et la connexion émotif.

8. Soutien psychologique

Si vous n'êtes jamais allé en thérapie auparavant, l'arrivée d'un enfant au monde est un bon moment pour pouvoir résoudre certains besoins.

Aller chez le psychologue aide à voir quels fardeaux nous avons que nous ne voulons pas transmettre à nos enfants, ce qu'il y a en nous que nous voulons rester, ce que nous devons réparer et ce dont nous voulons nous débarrasser. Notre enfant bénéficiera du travail que nous faisons, car nous ne serons pas conditionnés par notre passé; Ce sera une nouvelle expérience, une relation qui se construit à partir d'une autre base.

Atelier de pleine conscience pour les parents au Cepsim Madrid

Au Centre Psychologique Cepsim nous avons organisé un atelier de formation sur la Pleine Conscience pour les parents qui vous aidera dans votre paternité ou maternité. Il se tiendra le 2 mars.

La maternité et la paternité s'accompagnant d'innombrables responsabilités, il faut s'adapter rapidement à la vie de tous les jours. De plus, au fur et à mesure que le bébé grandit, les besoins changent; c'est un processus évolutif de changement qui peut nous épuiser, et à travers ce cours vous apprendrez des outils pour faire face à toute cette anxiété et profiter. Ce cours de Centre psychologique Cepsim Il est indiqué pour les personnes récemment devenues parents ou envisageant de l'être.

Grâce à la pratique de la pleine conscience, vous apprendrez à éduquer de manière responsable. Comme nous l'avons déjà dit, il ne s'agit pas d'être le meilleur, mais d'être conscient de la façon dont vous vous éduquez et d'où nous le faisons, si de notre expérience, de la fatigue du moment, ou du pouvoir de réfléchir et arrêter. Tout cela en faisant attention à ce qui arrive à notre fils, pourquoi cela lui arrive et comment nous pouvons l'aider.

Vous pouvez découvrir nos ateliers de pleine conscience sur notre site Web www.psicologiamadrid.es.

Accompagnement psychologique des femmes enceintes et des nouveaux parents

De plus, depuis le Centre psychologique Cepsim, nous offrons un soutien psychologique aux femmes enceintes, ainsi que des pour les nouveaux parents, pour faire face au stress et aux problèmes que cette étape de la vie peut apporter durée de vie.