Comment méditer sans aller en cours (avec exemples)

La méditation est une technique qui s'est avérée utile pour s'améliorer dans une grande variété de domaines, tant sur le plan personnel que professionnel.

De la discipline psychologique et de la promotion de la santé mentale, diverses expériences ont été menées qui concluent que la pratique de la méditation de pleine conscience la manière habituelle est utile pour améliorer l'humeur, ainsi que pour réduire l'anxiété, le stress et même pour laisser des pensées derrière soi intrusif. Si vous souhaitez l'appliquer à vos routines quotidiennes, continuez à lire. Ici Nous parlerons de la façon de méditer sans aller en classe, en donnant plusieurs exemples de méditation.

Conseils pour méditer sans aller en cours

Ci-dessous, nous présentons les conseils les plus importants pour apprendre à méditer correctement sans avoir à aller en classe.

1. choisissez un endroit calme

La première chose que nous devons faire pour méditer correctement est trouver un endroit calme qui nous permette de nous concentrer sur l'ici et maintenant

et dans lequel nous pouvons maintenir un état de relaxation et sans distractions à tout moment.

L'important est de se sentir à l'aise dans le lieu choisi, cela peut être à la fois notre chambre et le bord de mer, un parc ou un coin isolé de la ville où l'on trouve le calme et l'équilibre dont on a tant besoin pour à méditer.

Si nous choisissons de méditer dans la pièce, nous pouvons baisser le niveau de lumière pour créer une atmosphère plus appropriée, baisser les stores et débrancher tout appareil ou appareil pouvant faire du bruit et déconcentré.

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2. Adoptez une posture correcte

Adopter une posture appropriée pour la méditation est le prochain conseil que nous devons garder à l'esprit pour méditer correctement, ainsi que respirer calmement tout au long de la séance.

La respiration doit consister en des intervalles interrompus d'inspirations par le nez et d'expirations par la bouche qui nous permettent d'oxygéner tout le corps de manière calme et sereine, jusqu'à acquérir une cadence et un tempo qui nous procurent la détente.

La posture du corps doit de préférence être assise sur le sol en position du lotus avec le dos droit, les épaules en arrière et les muscles de tout le corps détendus.

En plus de cela, cette posture aidera à trouver l'équilibre physique et intellectuel si nécessaire pour méditer et nous permettra de nous concentrer sur notre respiration et le calme que la béatitude nous apporte activité.

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3. Portez des vêtements confortables

Les vêtements que nous portons sont également d'une grande importance pour méditer correctement et La chose importante que nous devons prendre en compte concernant nos vêtements est qu'ils soient confortables et ne pas nous distraire ou nous faire perdre le fil de la méditation à tout moment.

Pour y parvenir, nous devons porter des vêtements amples dans la mesure du possible ou des vêtements de type yoga qui ne nous serrent pas et nous permettent de maintenir une bonne posture en tout temps. En plus de cela, nous devons éviter de porter tout type d'accessoire qui nous distrait, comme des bracelets, des montres, des bagues ou des accessoires de toute sorte.

Enfin, il faut aussi enlever nos chaussures et nos chaussettes et tenir compte du fait que les vêtements doivent être adaptés au climat environnemental, et qu'il ne fait pas trop chaud ou qu'il nous fait très froid.

4. Adoptez une attitude ciblée

La concentration sur la respiration est essentielle pour parvenir à une méditation efficace et satisfaisante, c'est pourquoi C'est pourquoi les professionnels recommandent de ne prêter attention à aucune des réflexions qui nous sont adressées dans ce moment.

Lorsque nous avons acquis plus d'expérience, nous pouvons commencer à méditer les yeux ouverts et nous concentrer sur un point précis. ou dans un objet que nous avons à proximité, transformant tout notre esprit en ledit point fixe.

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5. Acceptez vos propres pensées

Comme nous l'avons mentionné, une fois que nous méditons, il est normal que certaines pensées, positives et négatives, nous approchent, ce que nous devons faire est de nous accepter et de ne les éviter à aucun moment.

Ces pensées peuvent être à la fois des préoccupations de la vie quotidienne et des responsabilités dont nous devons nous occuper, des problèmes personnels, des conflits familiaux ou professionnels.

Une fois accepté, nous devons continuer à nous concentrer sur notre propre respiration et porter notre attention non pas sur ces pensées mais sur le processus de méditation que nous menons. Au contraire, lorsque nous n'acceptons pas nos propres pensées ou les évitons, elles finissent par revenir et nous obséder, qui interfère avec la méditation.

6. terminer en silence

Pour conclure toute séance de méditation, quel que soit le type de modalité que nous mettons en pratique, il est important de passer du temps en silence les yeux fermés.

Cette étape est importante pour renouer lentement avec la réalité et lâcher prise sur l'état de conscience que nous avons acquise pendant la méditation pour reprendre nos activités quotidiennes.

7. Prolonger progressivement le temps de méditation

Pour les personnes qui commencent à pratiquer la méditation, il est conseillé de les faire sur une courte durée, une minute maximum; cependant, Lorsque nous avons déjà acquis de l'expérience et des compétences, nous pouvons augmenter progressivement le temps que nous passons à méditer..

Comme toute autre discipline, la méditation est une activité de relaxation qui s'améliore avec la pratique et demande du temps. l'apprentissage, c'est pourquoi nous pouvons répéter le processus petit à petit jusqu'à ce que nous puissions étendre l'activité à 20 ou 30 minutes.

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Exemples de variantes de méditation

Il existe un certain nombre de techniques et de variantes de méditation qui peuvent être appliquées par les personnes qui commençant par l'apprentissage de cette discipline, nous présentons ensuite de manière résumée les plus habituel.

Tous peuvent être appris en peu de temps et utilisés avec une totale facilité pour tous ceux qui souhaitent intégrer la pratique de la méditation dans leur vie quotidienne.

1. respiration abdominale

Comme nous l'avons dit, la respiration est l'un des éléments clés d'une méditation correcte, et quand nous sommes assis en position du lotus, cette respiration doit se faire dans la modalité abdominal.

La respiration abdominale nous permet de concentrer la force du corps dans l'abdomen, ce qui nous aidera à maintenir la position au sol plus longtemps sans se faire mal au dos.

2. répétition d'un mantra

Le mantra est le son ou le mot qui est répété en boucle pendant en méditation pour atteindre un état inconscient qui nous permet d'atteindre l'équilibre pendant le processus.

C'est une technique de méditation orientale largement utilisée depuis des milliers d'années pour atteindre des états d'esprit modifiés et la plus largement utilisée a toujours été la syllabe "Om".

3. Renforcez le côté inconscient

Le but ultime de toute méditation est d'améliorer le côté inconscient de l'esprit, une partie que nous avons tendance à mis de côté avant tout dans les sociétés occidentales modernes, promouvant toujours le côté conscient de esprit.

Se déconnecter quelques minutes chaque jour du côté conscient et arrête d'essayer de tout rationaliser nous pourrons réduire la majorité des problèmes et altérations psychologiques qui nous affectent au quotidien.

4. Mauvais Japon

Le Japa Mala est un pendentif bouddhiste traditionnel de 180 perles utilisé dans le bouddhisme et l'hindouisme. compter le nombre de répétitions effectuées pendant la méditation.

Cet objet peut nous aider à entraîner notre méditation et nous permet de nous concentrer davantage sur le mantra que nous répétons. En plus de cela, cela nous aidera à améliorer notre technique et à augmenter notre temps de méditation.

5. Bol tibétain

Les bols tibétains sont un autre élément que nous pouvons intégrer à nos séances de méditation ou de relaxation et qui émettre un son vibrant qui nous aide à atteindre des états de conscience détendus.

Pour les sonner, nous devons passer le maillet sur le bol en cercles, en tournant le bras avec le coude comme centre d'énergie et non le poignet.