Mindfulness pour les couples: secrets pour améliorer votre relation

Ce sont des moments difficiles en ce moment; En pleine crise du COVID-19, les tensions qui nous affectent se reflètent dans tous les domaines de notre vie, et les relations de couple ne sont pas à l'abri de ces tensions.

Heureusement, la pleine conscience (également appelée pleine conscience) peut être d'une grande aide pour éviter ce genre d'usure dans la relation amoureuse.

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Comment la pleine conscience pourrait-elle nous aider à améliorer notre relation ?

Lorsqu'on aborde tout sujet lié aux couples, le titre du livre de Philippe Caillé vient à l'esprit, Un plus un égale trois, dans lequel il laisse entendre qu'en s'approchant du couple nous devons parler de chacun des membres du même mais aussi de la relation elle-même.

Ainsi, la relation est ce troisième élément qui naît de la confluence de deux esprits, deux cerveaux, deux corps, deux biographies, qui se rejoignent, avec la complexité que cela comporte.

Nous continuerons La proposition de Dan Siegel, car elle nous aidera à voir quels aspects de la relation peuvent être améliorés en incorporant l'approche de la pleine conscience

. Cet auteur, dans son livre Mindsight, parle de l'intégration comme moyen d'unir les éléments différenciés d'un système et est le chemin direct vers l'harmonie dans le couple. Le développement de l'intégration implique les éléments suivants.

1. Attention à la différence

Ce n'est pas que l'autre soit comme je l'avais pensé, ou comme je le voudrais, mais pour respecter ses idées, ses croyances et ses coutumes.

2. Harmonie et flexibilité contre rigidité ou chaos

L'auteur parle de la rivière de l'intégration comme du flux d'un système intégré; face aux deux rives du fleuve, chaos et intégration, les deux extrêmes dans lesquels les couples peuvent tomber.

La rigidité en viendrait à supposer la restriction du couple, la perte de l'illusion... et le chaos pourrait être identifié à l'absence d'une histoire commune dans le couple, une improvisation continue...

On peut en déduire que les couples emportés par le fleuve de l'intégration sont plus heureux que ceux qui tombent dans les deux pôles opposés...

3. Développer la notoriété des partenaires

Grâce à des techniques dérivées de l'attention, nous pourrons saisir avec plus de précision l'état de la relation, les réactions de l'autre personne qui fait partie du couple, et développer la gentillesse dans la relation.

4. Intégration horizontale

Si la communication repose sur des schémas de domination/soumission, il est évident que le couple ne coulera pas, et que ce déséquilibre de pouvoir peut contaminer gravement la relation. Encore une fois, la gentillesse ou la bienveillance, metta, est l'antidote parfait à cette dynamique.

5. Intégration interpersonnelle

Le développement du "nous" au lieu du "je" donnera un sens au couple dont la portée est très précieuse: développer nos circuits de résonance nous permet de ressentir le monde intérieur d'autres personnes, le partenaire dans ce cas, et être incorporé dans le monde d'une autre personne nous fait sentir heureux.

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Lignes directrices pour la méditation

Lors de notre consultation, nous avons pu observer comment, si la pleine conscience est développée correctement et est travaillée avec le partenaire, Il est très utile dans les couples qui sont retranchés dans le conflit, ou dans les couples qui luttent contre des schémas de défense rigides ou d'autres sujets à des accès de déception chaotiques, car ils apprennent à détecter les états de réactivité générés par le système "fuite ou attaque" et amenant le système nerveux à l'état réceptif nécessaire à une connexion vraie et durable nous procurera l'harmonie nécessaire.

Intégrer les outils Mindfulness, accepter les différences de chacun des membres, l'hostilité qui caractérise souvent les relations dysfonctionnelles peut être atténuée et une nouvelle vie de passion et de compassion peut être lancée puisqu'il favorise l'intégration dans le couple et le couple.

Que vous ayez pratiqué la méditation de pleine conscience ou que vous soyez un nouveau venu dans ce domaine, nous vous suggérons de développer la pleine conscience; Pour cela, la méditation de trois minutes est une ressource formidable que vous pouvez mettre en pratique à tout moment de la journée: par exemple, dans des situations dans lesquelles vous remarquez que vous êtes bouleversé ou avec les émotions qui prennent le dessus toi. Cette méditation comporte trois parties distinctes, comme nous le verrons ci-dessous.

1. accueil

Nous commençons par donner notre poids à la gravité faire attention aux parties où le corps est en contact avec le sol. Dans cette première partie nous ferons attention à toute sensation corporelle que nous remarquons, nous paierons faire attention à quelle émotion agit en nous et quelles sont les pensées qui me traversent Tête. Quoi qu'il arrive, nous acceptons ce qui est.

2. Respiration

Nous portons notre attention sur le souffle, sans rien modifierSans rien attendre, on perçoit comment on respire: si c'est superficiel, si c'est plus abdominal... nous pouvons faire durer l'expiration un peu plus longtemps si cela nous calme. Et nous nous reposons dans le souffle.

3. Retour à la normale

Petit à petit nous ouvrons notre conscience aux bruits de l'extérieurNous avons commencé à bouger une partie du corps, à nous incorporer à ce que nous faisions, mais d'une manière différente.