Anxiété et coronavirus: 5 conseils de base pour se sentir mieux

Même si nous ne le réalisons pas, notre état psychologique est toujours influencé par ce qui se passe autour de nous: les émotions ne naissent pas dans le vide ou naissent spontanément en nous.

C'est pourquoi lorsqu'un changement radical se produit dans notre environnement, nos émotions et nos dispositions psychologiques changent également, que nous le voulions ou non. Et, bien sûr, la pandémie mondiale causée par le coronavirus SARS-CoV-2 est un changement qui a ébranlé les fondements de notre société. En conséquence, ce virus n'a pas seulement eu un impact sur l'économie, la politique et même notre mobilité: il l'a aussi eu dans nos esprits.

Dans cet article, nous verrons quelques idées, conseils et recommandations pour savoir comment faire face à l'anxiété produite par la pandémie de coronavirus, puisque cet état psychologique est l'un des plus fréquents chez ceux qui voient leur vie limitée voire compromise pour le risque de COVID-19 (la maladie du coronavirus) et pour les mesures que les gouvernements prennent pour le mettre Frein.

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Idées clés pour faire face à l'anxiété liée au coronavirus

Compte tenu de la situation de confinement à domicile que vivent de nombreuses personnes à cause du coronavirus, il est normal de ressentir de l'anxiété. Cependant, ce n'est pas un problème inévitable, car nous pouvons prendre le contrôle de la situation afin qu'elle ne nous affecte pas psychologiquement de manière très négative. Voyons quelques conseils à ce sujet.

1. Ne soyez pas obsédé par l'information

Il faut être très sélectif dans l'information: en matière de santé, plus que jamais, la qualité prime sur la quantité. Il faut contrôler l'envie de tout savoir absolument sur le virus pour ne pas entrer dans une spirale d'hypocondrie, c'est-à-dire une peur et une suspicion constantes de voir des symptômes de la maladie tout le temps.

2. Bien dormir et bien manger

Lorsque nous changeons radicalement nos habitudes, il est facile de tomber dans des habitudes néfastes pour notre corps, comme dormir peu et mal manger. Cette génère de l'usure sur notre corps, ce qui nous prédispose en même temps à souffrir d'anxiété et de mauvaise humeur; C'est pourquoi en prenant soin de ces aspects de la vie quotidienne, nous nous protégerons contre l'anxiété.

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3. Gardez votre esprit actif

Que nous ne puissions pas beaucoup bouger pour éviter le risque de contagion ne signifie pas que notre esprit doit également rester immobile. En fait, c'est l'inverse qui se produit.

La raison en est la suivante: que nous le voulions ou non, Très probablement, dans des situations où nous sommes obligés d'abandonner beaucoup de nos habitudes, tombons dans le piège de la rumination psychologique: focaliser notre attention sur des pensées angoissantes sur ce qui se passe ou ce qui pourrait arriver, et ruminant constamment ces idées, leur donnant de plus en plus pouvoir.

Étant donné que quoi que nous fassions, notre esprit sera très actif, il est préférable de s'assurer que c'est quelque chose de bénéfique pour nous, au lieu de devenir des obsessions. Par conséquent, pour garder l'anxiété à distance, il est recommandé immergez-vous dans des tâches qui absorbent notre attention, qui nous stimulent et avoir la capacité de nous intéresser: lire un livre que nous avons en attente, dessiner, danser, etc.

4. Définir des horaires

La procrastination, ou la tendance à tout laisser pour plus tard, est un phénomène auquel nous sommes plus exposés lorsque nous passons beaucoup de temps à la maison, et qui nous amène à vivre de manière désorganisée et exposée à des situations d'anxiété: Par exemple, c'est ce qui arrive quand on regarde des vidéos sur Internet depuis longtemps et quand vient la nuit on se rend compte qu'on a à peine étudié pour un examen.

Pour cela, Il est important de structurer le quotidien et de fixer des horaires qui servent de références temporaires. Si nécessaire, nous pouvons également utiliser des alarmes et des rappels.

5. En cas de besoin, thérapie en ligne

Parfois, vous avez besoin d'une aide professionnelle. Heureusement, même dans les situations où il faut rester à la maison pour éviter la contagion, il est possible d'assister à des consultations de psychologie grâce à une thérapie en ligne. Les professionnels de la santé mentale sont formés pour assister à des séances d'appel vidéo dans lesquelles il est possible d'obtenir tous les avantages de la psychothérapie en face à face, bien que dans ce cas à distance et via Internet: la seule différence fondamentale est le canal de communication.

Notre centre de psychothérapie, Les psychologues du Prado, propose une thérapie en ligne à tous les types de patients; Nous serons heureux de vous aider à traiter l'anxiété due au confinement ou de toute autre manière d'inconfort psychologique qui vous affecte: dépression, problèmes relationnels, faible estime de soi, impulsivité, etc.

conclusion

Avec la propagation du coronavirus vient la nécessité de s'adapter à un problème qui est économique et sanitaire, mais aussi psychologique.

C'est pourquoi il existe de nombreuses habitudes recommandées que vous pouvez mettre en pratique au quotidien pour vous protéger des angoisses et des pensées qui ils génèrent de l'anxiété, et aussi, même s'ils ne suffisent pas à maintenir l'harmonie émotionnelle, vous pouvez toujours recourir à une thérapie en ligne. Nous ne pouvons pas faire disparaître le virus, mais nous pouvons faire beaucoup pour assurer notre bien-être psychologique: profitons-en.

Références bibliographiques:

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• Warwick, H. M. C. (1989). Une approche cognitivo-comportementale de l'hypocondrie et de l'anxiété liée à la santé. Journal de recherche psychosomatique, 33 (6), 705-711.