Les 10 types de thérapie psychologique les plus efficaces

Il existe un grand nombre de thérapies psychologiques qui peuvent aider les gens à surmonter leurs problèmes psychologiques. Alors que certains thérapeutes n'utilisent qu'une seule approche, d'autres peuvent utiliser un mélange de différents traitements psychologiques pour répondre aux besoins de leurs patients.

Cependant, malgré la diversité des offres thérapeutiques, toutes les formes de psychothérapie n'ont pas la même efficacité; certains ont beaucoup plus de preuves empiriques en leur faveur, tirées d'années de recherche sur les effets qu'ils ont sur les patients.

Par conséquent, nous verrons ici un examen des différents types de thérapie psychologique les plus efficaces, en tenant compte de la nombre de problèmes pour lesquels ils ont été utiles et le degré de preuve qui existe au sujet de leur Avantages.

Toutes les psychothérapies ne sont pas identiques

La grande majorité de la population associe la figure du psychologue à une personne qui note dans un cahier tout ce que lui raconte un patient assis sur un canapé. Cependant,

la psychothérapie, ce n'est pas seulement écouter une personne et lui donner des conseils. Un psychothérapeute est un professionnel de la santé mentale avec une solide expérience à la fois en théorie et en pratique, et est spécialisé dans les domaines cognitif (pensée), affectif (émotions) et comportemental (conduite).

Cela signifie que la psychothérapie n'est pas simplement « un art » basé sur la sensibilité et l'empathie du psychologue et le lien thérapeutique qu'il crée avec l'autre personne. L'efficacité du traitement dépend, dans une large mesure, des connaissances et des compétences techniques de ce professionnel, ainsi que du type de thérapie appliquée.

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Les types de psychothérapie les plus efficaces

Dans le monde de la psychologie, de nombreuses théories et perspectives d'application thérapeutique coexistent. Dans cet article, vous pouvez voir les types de psychothérapie les plus efficaces, en tenant compte du fait que l'efficacité est liée à l'utilité de chacun d'entre eux dans le traitement de troubles spécifiques: il n'y a pas de thérapies qui marchent pour tout.

1. Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale est l'une des thérapies psychologiques les plus utilisées aujourd'hui. Ce modèle thérapeutique appartient à ce qu'on appelle la deuxième génération de thérapies comportementales, et est caractérisé parce qu'il considère que les comportements anormaux ont leur origine dans l'existence d'une série de schémas de pensée et processus déformés et dysfonctionnels, qui, avec les modèles de comportement appris, causent de grandes souffrances au patient.

Plus précisément, à partir de cette proposition, il est entendu que pour générer des changements thérapeutiques, il est nécessaire d'intervenir à la fois dans les habitudes et les routines observables et dans le schémas de pensée qui façonnent notre façon d'interpréter les choses et de fixer des objectifs.

Ainsi, le but de ce type de thérapie est de modifier les croyances, pensées et habitudes dysfonctionnelles avec une série de techniques cognitives et comportementales. Par exemple, formation aux compétences sociales, aux techniques d'exposition, à la modélisation ou à la restructuration cognitive, entre autres.

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2. Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Si j'ai déjà dit que la thérapie cognitivo-comportementale appartenait au groupe de thérapies appelées deuxième génération, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est considérée ongle thérapie de troisième génération. Ces thérapies se concentrent sur le dialogue et le contexte fonctionnel de la personne, et rechercher l'acceptation et une attitude de non-jugement comme un moyen d'améliorer la santé émotionnelle des gens.

Le MBCT a été développé par Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale, en tant que programme de prévention des rechutes de huit semaines pour les patients souffrant de dépression, de stress émotionnel et d'anxiété. Il combine des exercices de méditation et de pleine conscience avec l'apprentissage de techniques de thérapie cognitive, comme la détection et l'interruption de schémas de pensée inadaptés qui mènent à la dépression ou anxiété.

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3. Thérapie comportementale dialectique

Cette approche psychothérapeutique appartient à la catégorie des thérapies cognitivo-comportementales et a été spécifiquement conçue intervenir en cas de trouble de la personnalité limite, dans le traitement duquel il a été très efficace. Il combine des éléments de pleine conscience avec les outils de la psychologie cognitivo-comportementale (sur laquelle la majeure partie de cette proposition est basée) et des stratégies de gestion de l'anxiété.

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4. Thérapie d'acceptation et d'engagement

La thérapie d'acceptation et d'engagement appartient également à la thérapie de troisième génération et vise à créer une vie pleine et significative pour le patient, en acceptant la douleur comme normale. Il a son origine dans la théorie du cadre relationnel (RFT) et portez une attention particulière au langage et à la cognition.

Par conséquent, il comprend le langage comme quelque chose qui a un potentiel positif pour les êtres humains, mais qui peut aussi créer beaucoup de souffrance. Il met l'accent sur la découverte de soi et la clarification des valeurs en tant qu'éléments essentiels lors de la thérapie. De même, ce qui est socialement ou culturellement accepté est remis en question, car cela amène le patient à tenter de contrôler ses événements privés et lui cause de grandes souffrances.

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5. Thérapie systémique

La thérapie systémique est principalement utilisée pour les problèmes familiaux et relationnels (bien que individus), car il s'agit d'une approche plus holistique et intégrative, qui prend en compte les relations entre les membres d'un groupe. C'est pourquoi un thérapeute systémique peut travailler avec plusieurs membres de la famille en même temps ou avec un partenaire, bien qu'il puisse aussi intervenir que chez une seule personne, bien que la thérapie continuera à se concentrer sur le champ des interactions personnelles.

La thérapie se concentre sur les relations au sein de la famille et du couple, et examine comment ils interagissent et ce qu'ils sont. leurs styles relationnels et leurs modes de communication en tenant compte des différents systèmes qui composent leur le contexte. De plus, il est basé sur le courant constructiviste, ce qui signifie qu'il met beaucoup l'accent sur la manière dont le sens est construit à partir d'expériences personnelles.

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6. Thérapie brève

La thérapie brève est apparue grâce à la thérapie systémique dans les années 1970. C'était à cette époque lorsque ce dernier a commencé à être appliqué pour traiter un seul individu, sans que toute la famille soit présente. Cette forme de thérapie est un modèle court, simple mais efficace qui permet aux personnes de se responsabiliser face au changement grâce à une série de procédures et de techniques. L'idée n'est pas de consacrer du temps et des efforts à quelque chose qui pourrait avoir une solution plus rapide.

7. Psychothérapie interpersonnelle

La psychothérapie interpersonnelle est un modèle thérapeutique conçu par Klerman, Weissman et al., Et repose sur l'analyse critique des éléments sociaux qui influencent le développement de psychopathologies. Travaille sur les liens entre les symptômes et les problèmes interpersonnels actuels, tels que les problèmes relationnels.

Le centre d'attention dans cette forme de thérapie est les relations sociales actuelles et comment les attentes au sein de ces relations peuvent provoquer des symptômes pathologiques chez un patient. Le traitement consiste à résoudre les problèmes relationnels ou trouver de nouvelles relations ou activités en guise de compensation.

Il s'est avéré particulièrement efficace pour intervenir en cas de boulimie et Trouble de l'hyperphagie boulimiqueainsi que dans la dépression majeure. Une variante, appelée thérapie du rythme interpersonnel et social, est utilisée pour traiter les patients atteints de trouble bipolaire.

8. Biofeedback

Techniquement, le biofeedback n'est pas tant une forme de psychothérapie qu'un outil utilisé en psychothérapie, et il a également une utilisation plus large. En tout cas, c'est l'une des ressources les plus précieuses que les psychologues peuvent utiliser pour intervenir dans certains problèmes.

Son application est relativement simple: elle consiste à faire prendre conscience à la personne, en temps réel, des processus psychologiques ou physiologiques qui se déroulent dans son corps. C'est-à-dire, une boucle perception - réaction - perception est créée cela permet à la personne d'ajuster plus facilement son comportement (en partie, involontairement) à ce qui est souhaitable, pour retrouver l'équilibre.

Le biofeedback s'est avéré particulièrement efficace dans le traitement de la douleur chronique.

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9. Formation aux techniques de relaxation

Dans de nombreux cas, une bonne partie de l'utilité de la psychothérapie dépend de la manière dont la personne apprend à gérer ses émotions et à réguler son état physiologique. Dans ce sens, l'entraînement par des techniques de relaxation est très polyvalent, car il peut être appliqué en cas de douleur chronique, de phobies et de nombreux types de troubles anxieux.

D'autre part, il faut tenir compte du fait que les problèmes d'anxiété sont très fréquents et qu'ils sont facilement capables de contribuer à l'apparition d'autres troubles de santé mentale. Ainsi, cet outil thérapeutique peut être utilisé pour prévenir diverses situations qui épuiseraient le bien-être.

Pour en savoir plus sur cette option thérapeutique, vous pouvez lire l'article suivant: "6 techniques de relaxation faciles pour lutter contre le stress”.

10. Thérapie de réminiscence

Ce type de psychothérapie est largement utilisé pour traiter les cas de démences et les maladies neurodégénératives qui affectent la mémoire et sont à un stade précoce. Par exemple, il est très efficace chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer, car il aide à ralentir les symptômes (en ce sens qu'il ralentit leur progression).

Son rôle est de consolider le concept de soi et de renforcer les processus mentaux liés au sens de l'identité de soi, de stimuler le langage et d'améliorer l'estime de soi.

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