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Gérer l'anxiété liée à la fatigue pandémique

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La fatigue pandémique est l'un des phénomènes qui montrent l'impact psychologique de la crise COVID-19. Et c'est que la manière dont la pandémie nous affecte psychologiquement ne se limite pas à la peur de la contagion ou à l'expérience d'avoir des êtres chers qui passent en raison de la maladie: tout le contexte social s'est transformé en réponse à la propagation du virus, et s'adapter à cette nouvelle réalité peut être compliqué.

C’est pourquoi ce qui s’est passé pendant la crise du coronavirus a déclenché de nombreux problèmes d’anxiété. Dans cet article, nous verrons quelques indices sur ce qu'il faut faire face à ce phénomène causé par la fatigue pandémique.

  • Article associé: « Types de troubles anxieux et leurs caractéristiques »

Comment survient la fatigue pandémique?

La fatigue pandémique est un état psychologique caractérisé par une détresse émotionnelle couplée à une expérience d'apathie ou de démoralisation face à la pression que nous ressentons après des mois de pandémie, essayant de s'adapter à une réalité dans laquelle nous ne pouvons pas vivre comme nous l'avons toujours fait.

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Dans ce phénomène, des éléments associés à un excès d'anxiété, et d'autre part, à la désorientation se joignent et la démotivation causée par l'appauvrissement des stimuli et incitations auxquels nous avions accès. C'est-à-dire, d'une part, tant la peur de la contagion que les mesures de prévention pour lutter contre la pandémie nous font ressentir du stress ou directement l'angoisse et la peur, et d'autre part, notre quotidien se limite à beaucoup moins d'actions en raison du contexte social et économique crise. Si à cela s'ajoute le facteur temps, qui implique de devoir subir le report constant du « retour à normalité », le résultat est que la pandémie nous fait brûler émotionnellement et aggrave la santé mentale de beaucoup gens.

Cependant, il n'y a pas qu'une seule façon que la fatigue pandémique entraîne des problèmes d'anxiété ou d'autres troubles émotionnels. Précisément parce que la crise du coronavirus et d'autres du même genre ont un impact global sur la société, chaque personne vit cette expérience de différentes manières. différent: certains souffrent davantage à cause de la peur de perdre leurs revenus, d'autres à cause de ne pas pouvoir avoir la vie sociale qu'ils souhaiteraient, d'autres à cause de la peur de perdre parents, etc Dans tous les cas, il est possible de détecter sources de stress et d'angoisse qui touchent souvent de nombreuses personnes:

  • Instabilité économique
  • Incertitude quant à la manière et au moment où les restrictions seront appliquées
  • Hypocondrie ou peur d'être infecté
  • Frustration de ne pas pouvoir continuer à faire un passe-temps spécifique
  • Isolement social dû aux restrictions de mouvement
  • Bombardement constant de mauvaises nouvelles, ou doomscrolling
  • Expériences traumatisantes associées à la mort ou à la maladie

Que faire pour gérer l'anxiété générée par ce contexte ?

Comme nous l'avons vu, le contexte de la pandémie mondiale et les restrictions qui y sont associées crée le terreau idéal pour l'apparition de problèmes d'anxiété, soit par des troubles anxieux tels que les phobies ou l'anxiété généralisée, soit par un excès de stress et d'angoisse mais sans constituer une psychopathologie. Or, face à ces déséquilibres émotionnels, il est possible de prendre des mesures, tant de prévention que de gestion de l'anxiété une fois qu'elle est présente en nous.

Bien sûr, la meilleure façon d'avancer à cet égard est de suivre une psychothérapie; les psychologues sont formés pour s'occuper de chaque cas individuel et fournir les outils appropriés dont vous avez besoin la personne que nous servons, en tenant compte de ses particularités et en surveillant ses le progrès. Cependant, il existe également des stratégies auto-appliquées qui aident généralement à gérer l'anxiété. Ensuite, nous verrons quelques-uns des plus importants.

1. Maintenir un mode de vie sain

Le bien-être physique est étroitement lié au bien-être émotionnel: si votre corps est en forme, il aura plus de ressources pour maintenir le bon fonctionnement des systèmes nerveux et endocrinien, avec tout ce que cela implique pour votre santé mentale. Par conséquent, il est important que malgré le fait que COVID-19 ait entraîné la réduction de certaines libertés, vous n'abandonnez pas le maintien d'un mode de vie physiquement actif ou une alimentation saine.

  • Vous etes peut etre intéressé: « Anxiété des personnels de santé face à la crise du COVID-19 »

2. Contrôlez votre exposition aux mauvaises nouvelles

Comme je l'avais prévu, l'anxiété est alimentée par le fait d'être exposé à un barrage constant de mauvaises nouvelles, quelque chose qui s'est intensifié en ces temps de COVID-19. Pour cela, Il est recommandé de faire un effort délibéré pour contrôler le temps que vous passez à naviguer sur Internet, et pas seulement à lire des textes de ce type, mais recevant des titres de ce type.

Par exemple, regardez quels médias sont les plus susceptibles de diffuser des informations pessimistes et réfléchissez si Vous pouvez faire quelque chose pour les empêcher d'avoir cette influence sur vous (par exemple, en vous désinscrivant).

3. Essayez la pleine conscience

De nombreuses personnes bénéficient de la pleine conscience en tant que pratique régulière qui aide à contrôler l'anxiété. En outre, Il existe plusieurs types d'exercices de pleine conscience, dont certains sont si faciles à faire que vous n'avez qu'à suivre les instructions dans un court audio, de quelques minutes de durée. Vous pouvez intégrer cette habitude à des moments clés de la journée où il vous convient de vous déconnecter.

4. Démarrer des projets

Face au retrait de certains systèmes incitatifs liés à la vie sociale en présentiel ou au fait aller physiquement à des endroits différents, il est important que vous créiez d'autres sources de motivation et la satisfaction. Par conséquent, planifiez des projets qui ont du sens pour vous, qu'ils ne soient significatifs que sur le plan personnel ou qu'ils aient également des implications professionnelles. Ces projets vous fourniront plusieurs objectifs et sous-objectifs qui contribueront à vos expériences de vie de progrès et de direction vers quelque chose qui est important pour vous.: écrire un livre, lancer un site internet, apprendre une nouvelle langue...

5. Structurez votre quotidien

Rester plus longtemps que d'habitude à la maison fait que certaines personnes négligent la gestion du temps, ayant le sentiment que les heures passent et que tout reste pareil. Pour cela, Il est conseillé de respecter les horaires et, surtout, d'être très clair quand se coucher: Le manque de sommeil est une bombe anxieuse.

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