10 conseils essentiels pour réduire le stress

le stress Elle touche de nombreuses personnes, et ce n'est pas surprenant avec le mode de vie des sociétés occidentales. L'un des pionniers dans l'investigation de ce phénomène fut Hans Selye, dans les années 1950.

Depuis, de nombreux experts ont fourni de plus en plus de connaissances sur ce qu'est le stress et comment il se produit, et différents modèles ont vu le jour pour aider les personnes qui en souffrent, comme le Modèle de demande-contrôle-soutien social de Karasek et Johnson (1986), qui affirment que la source du stress se trouve dans l'inadéquation entre les exigences existantes et le contrôle que la personne a pour faire face à ces demandes, et qui prend en compte le soutien social comme une variable décisive qui affecte ce phénomène à la fois directement et indice.

Le stress est un phénomène complexe

Le stress est souvent un phénomène complexe, en particulier dans l'environnement de travail, où les variables du travail entrent en jeu. le travail et l'organisation, mais aussi les attentes d'un individu et sa capacité à faire face aux situations complexe.

Par conséquent, dans les cas extrêmes, il est nécessaire d'aller chez un expert si vous ne voulez pas finir par souffrir de ce qu'on appelle burn-out ou syndrome de burn-out. Il est également indispensable d'aller chez le psychologue lorsque le stress est le résultat d'une situation traumatisante, qui peut nécessiter une intervention psychologique pour réduire la souffrance et traiter le problème dès le début racine.

10 astuces pour réduire le stress

Maintenant, si vous traversez une période où vous vous sentez stressé, vous avez commencé à remarquer que la situation dans laquelle vous vous trouvez est excellente et affecte votre quotidien, dans l'article d'aujourd'hui, je vais vous donner quelques conseils pour que vous puissiez réduire les symptômes caractéristiques de ce phénomène.

1. Gérez votre temps efficacement

La mauvaise gestion du temps est l'une des causes les plus fréquentes de stress. Être en retard partout, avoir une boîte de réception complète, étudier à la dernière minute pour les examens, prendre beaucoup de devoirs et n'en finir aucun, etc. sont des situations qui provoquent de l'anxiété et un manque de contrôle.

Par conséquent, une bonne organisation du temps est le meilleur moyen de prévenir le stress. Si vous souhaitez apprendre à gérer votre temps efficacement, il existe un large éventail de cours et d'ateliers pour vous aider à garder votre emploi du temps sous contrôle.

2. Ne soyez pas perfectionniste

le perfectionnisme c'est la croyance que la perfection doit être atteinte dans tout ce qui est fait. Cela peut sembler positif, mais cela peut entraîner des conséquences négatives, par exemple: être plus tendu et angoissé, ne pas apprécier les réalisations ou être plus stressé.

Dans un article publié dans Infosalus, le psychologue Francesc Quer, secrétaire du Section de psychologie organisationnelle et du travail du Collège officiel de psychologie de Catalogne, affirme que: « La personne chez qui le perfectionnisme cause des problèmes est sujette à un fort stress, présente des symptômes d'anxiété et des symptômes qui cachent des degrés élevés de stress ».

3. Pratiquer le yoga

le yoga C'est une pratique physique et mentale ancienne qui s'est développée dans le monde entier en raison de ses bienfaits pour le corps et l'esprit. Il a de plus en plus d'adeptes car C'est une discipline qui recherche le bien-être, la paix intérieure et implique un mode de vie qui s'engage à avoir des habitudes saines.

Aujourd'hui, il n'est pas surprenant que le rythme de vie actuel amène de nombreuses personnes à souffrir stress, causant des problèmes de santé psychologique. Nombreuses sont les études qui affirment que la pratique régulière du yoga est positive pour lutter contre ce phénomène. L'un d'eux est la recherche menée par Thirthalli et Naveen (2013), qui conclut que cette pratique ancienne réduit les niveaux de le cortisol, une hormone qui est libérée en réponse au stress, et qui est nécessaire à l'organisme car elle régule et mobilise l'énergie dans les situations stressant. Maintenant, si nous avons trop de cortisol ou qu'il augmente dans des situations où nous n'en avons pas besoin, cela provoque des effets négatifs pour le corps et l'esprit.

4. Sois positif

Cela semble cliché, mais c'est vrai, parce que comment vous pensez a un effet sur votre niveau de stress. Si vous pensez négativement à vous-même ou à la situation, votre corps réagit avec des tensions. Reprendre le contrôle et adopter une attitude positive face au stress peut vous aider à traverser les situations les plus difficiles. Par conséquent, essayez de voir les situations stressantes d'un point de vue plus positif. Par exemple, une situation difficile peut être considérée comme une opportunité d'apprentissage.

5. Mangez et buvez sainement

D'une part, le stress nous amène généralement à modifier nos habitudes saines, donc dans le situations dans lesquelles nous sommes stressés, nous devons essayer de mener une vie qui n'est pas nuisible. D'un autre côté, un mode de vie malsain nous fait avoir moins de résistance au stress.

Manger sainement permet d'être bien nourri pour faire face aux situations stressantes. Il est important de prendre un bon petit-déjeuner, car sinon, nous pouvons subir une baisse d'énergie importante pendant la journée. Substituer le café au thé vert et éviter les boissons sucrées comme le Coca-Cola peuvent également être des stratégies positives. Bien sûr, vous devez éviter de fumer des cigarettes et de consommer de l'alcool avec modération pour garder l'esprit clair et éviter la solution de facilité au stress. Boire deux litres d'eau par jour vous aide à être plus concentré et de meilleure humeur.

6. Utilisez l'humour et le rire

Les bienfaits de l'humour et du rire sont multiples aussi bien physiquement que mentalement. C'est pourquoi la thérapie par le rire est utilisée pour gérer les situations de stress et pour soulager les tensions physiques et émotionnelles. La thérapie par le rire encourage la production de produits chimiques du bonheur tels que la sérotonine et réduit également les niveaux de cortisol, l'hormone liée au stress.

• Vous souhaitez en savoir plus sur cette thérapie alternative? Vous pouvez visiter notre article: "Thérapie par le rire: les bienfaits psychologiques du rire”

7. Pratiquer la pleine conscience

La pratique de pleine conscience o La pleine conscience s'est avérée efficace pour réduire les niveaux de stress. En fait, il existe un programme spécifique appelé « Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MSBR) » qui dure 8 semaines et qui, selon différentes recherches, améliore la qualité de vie des personnes qui l'essayent, parce que enseigne la capacité d'être attentif et aide à cultiver des niveaux plus profonds de soins et de compassion. Comme le yoga et la méditation, la pleine conscience abaisse les niveaux de cortisol, une hormone libérée en réponse au stress.

• Vous ne savez pas ce qu'est la pleine conscience? Dans notre article "Pleine conscience: 8 bienfaits de la pleine conscience" on vous l'explique

8. Mieux dormir

Tout le monde le sait le stress peut entraîner des problèmes de sommeil. Mais malheureusement, le manque de sommeil peut aussi entraîner du stress. Un sommeil suffisant est nécessaire pour un esprit et un corps reposés.

La sensation de fatigue augmente le stress, car elle ne nous permet pas de penser clairement et peut aggraver la situation stressante et affecter notre humeur. Avez-vous eu du mal à dormir ces derniers temps ?

• Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir: "10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil”

9. Pratiquer l'exercice physique

Beaucoup d'entre vous sont sûrement allés à la salle de sport pour se déconnecter à plusieurs reprises, car après une dure journée de travail, il n'y a rien de mieux que d'aller jouer au paddle-tennis ou pratiquer le kick boxing. outre bienfaits physiques de l'exercice, l'activité physique réduit également le stress.

L'exercice physique augmente la production de noradrénaline (norépinéphrine), un neurotransmetteur qui peut modérer la réponse du cerveau au stress et produit des substances neurochimiques telles que les endorphines ou la sérotonine, qui aident à améliorer l'humeur.

10. Exploitez le pouvoir de la musique

La Musique Il peut avoir un effet positif profond sur les émotions et le corps. Si la musique avec un tempo lent peut rendre une personne plus alerte, la musique avec un tempo plus lent peut détendre l'esprit et les muscles, aidant à relâcher la tension de la journée.

Pourtant, la musique détend et est efficace pour la gestion du stress. De plus, selon diverses recherches, jouer d'un instrument aide également à réduire le stress et à soulager les tensions.