Comment gérer ses pensées négatives: 7 conseils pratiques

Vivre des pensées négatives, qui nous font nous sentir mal et qui nous font souffrir pour quelque chose qui nous inquiète, est tout à fait normal, et en fait, il est souvent nécessaire de s'occuper d'aspects de notre vie qui doivent être traiteur.

Cependant, il est parfois difficile d'empêcher ces pensées de prendre le contrôle de nous et de rendre très difficile l'adoption d'une mentalité constructive; Par exemple, cela se produit lorsqu'ils nous paralysent à cause de la peur de faire des erreurs, ou lorsque nous devenons obsédés par le fait de les chasser de notre esprit et que nous n'obtenons pas les résultats souhaités. C'est pourquoi ici Nous aborderons une série de conseils pour gérer vos pensées négatives au quotidien.

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Conseils utiles pour gérer les pensées négatives

La recherche axée sur le développement de techniques efficaces de psychothérapie étudie les stratégies de prise en charge depuis plusieurs décennies émotionnel et la gestion des pensées indésirables, un problème qui peut affecter de manière décisive la santé mentale des personnes.

Actuellement, il existe de nombreuses façons de surmonter les pensées négatives de toutes sortes qui nous assaillent dans notre vie de tous les jours, et certaines d'entre elles ont des versions "simples" qui peuvent être appliquées par la personne elle-même dans son quotidien sous forme de conseils généraux (bien que l'option la plus efficace soit toujours de suivre une psychothérapie). Voyons quelles sont ces recommandations et directives.

1. N'essayez pas de les bloquer

L'une des principales clés pratiques que nous pouvons appliquer au quotidien pour gérer avec succès les pensées négatives qui assaillent notre esprit est n'essayez pas de bloquer ces pensées ou de rester hors de conscience à tout prix.

Les personnes qui ont tendance à avoir des pensées négatives récurrentes savent qu'essayer de chasser une pensée de leur esprit souvent avoir des conséquences opposées à ce qui est souhaité, et la seule chose que nous réalisons avec cela est de penser encore plus à ce contenu qui nous fait sentir mauvais.

Au lieu d'essayer de nous forcer à ne pas penser à quelque chose, les professionnels de la psychologie recommandent diriger l'attention vers d'autres choses, des activités ou des aspects de la vie que nous trouvons plus satisfaisants, comme indiqué dans la section suivante.

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2. Rediriger le centre d'attention

Les personnes qui ont un plus grand domaine lorsqu'il s'agit de contrôler leurs propres pensées ont tendance à diriger l'attention vers d'autres stimuli ou contenus mentaux dans moments clés.

Diriger volontairement l'attention là où on veut est une stratégie très utile à tout moment où toutes les pensées négatives indésirables traversent notre esprit et c'est beaucoup plus efficace que d'essayer de les bloquer ou retirez-les.

Diriger notre attention vers d'autres pensées plus constructives ou stimulantes que celles qui ils nous font nous sentir mal ou nous paralysent il existe de nombreuses stratégies que nous pouvons suivre, mais elles passent toutes par accepter l'idée que ce qui nous inquiète va rester un moment dans notre tête, et que c'est normal.

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3. accepter le malaise

Une autre façon que les gens doivent gérer avec succès une pensée négative est d'accepter le inconfort passager que nous ressentons avec cette pensée, mais en gardant à l'esprit que cela fait partie de la vie et Quoi tôt ou tard, vous devrez faire face à ce genre de problème.

C'est important, car sinon on adopte une position de déni du problème, et en n'acceptant pas le malaise que on s'aperçoit depuis un certain temps qu'on y prête plus d'attention et qu'on donne à la pensée plus d'importance qu'elle n'en a.

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4. Transformer l'inconfort en éléments constructifs

Transformer le malaise que nous ressentons en raisons qui nous aident à nous améliorer et à avancer vers nos objectifs est une stratégie très utile face à l'apparition de pensées négatives qui affecter. Pour ce faire, posez-vous la question suivante: Que puis-je apprendre de ce malaise que je ressens ? À partir de là, il sera plus facile de se concentrer sur une chaîne d'actions qui contribuent à résoudre ce qui nous inquiète.

Cette transformation de l'inconfort en quelque chose de positif peut être résumée dans l'exemple suivant. Si ce qui nous inquiète est lié au sentiment de culpabilité, nous pouvons nous concentrer sur l'apprentissage de nos erreurs et tirer des conclusions constructives sur ce qui s'est passé.

5. apprendre à se déconnecter

Apprendre à se déconnecter est essentiel pour gérer correctement les pensées négatives, car après une longue période de souffrance causé par un contenu perturbant, tout le monde a besoin de se reposer à cause de l'épuisement causé par ce type de contenu les pensées.

Certaines des stratégies que nous pouvons appliquer sont pratique de la pleine conscience, une technique de relaxation et de concentration de l'attention qui nous aidera à mieux contrôler notre pensées et aussi se concentrer sur le présent pour laisser derrière soi les obsessions, les ruminations psychologiques et les peurs sans fondement.

Certaines autres activités qui peuvent nous aider à nous déconnecter peuvent être l'exercice physique hebdomadaire, promenades dans la nature et activités sociales positives telles que rencontrer des amis, aller au cinéma, etc.

6. Fixez-vous des objectifs réalistes

Se fixer des objectifs réalistes et bien répartis dans le temps C'est un bon moyen de commencer à résoudre le problème qui nous préoccupe et en le faisant de manière organisée et méthodique, nous réussirons dans notre entreprise.

De même, le fait de se mettre au travail pour résoudre notre problème agit déjà en soi dans un thérapeutique dans notre perception du problème et nous aide à relativiser et à ce qu'il ne nous affecte pas tant dans nos vies du quotidien.

Un autre conseil qui est notamment lié au précédent est de ne pas trop exiger de nous-mêmes et de ne pas essayer de résoudre tous nos problèmes en un instant ou du jour au lendemain.

Certaines personnes qui se retrouvent au milieu d'un problème essaient d'avoir un contrôle total sur ce qui leur arrive, et au voient que leurs revendications ne correspondent pas à la réalité des faits, ils finissent par se traîner et finissent par jeter les serviette.

Comme dans n'importe quel aspect de notre vie, il est également très important de ne pas trop exiger de nous-mêmes, de nous traiter avec respect et d'être conscient que parfois nous ne pouvons pas tout faire.

7. aller chez le psy

Le conseil le plus utile que nous puissions suivre lorsque nos problèmes et nos pensées négatives persistent est consulter un professionnel de la psychologie qualifié à nous prêter leurs services pour surmonter toute adversité.

Lors de la consultation d'un psychologue spécialisé, nous recevrons toutes sortes de directives, stratégies et conseils utiles pour gérer les pensées négatif, et nous formerons également des techniques psychologiques utiles liées au contrôle des émotions et des pensées intrusif.

Si vous recherchez des services de psychothérapie, n'hésitez pas à nous contacter. Dans Psychologie Cribecca Nous pouvons vous aider en personne ou en ligne par appel vidéo.