Faible estime de soi? Quand tu deviens ton pire ennemi
La amour propre c'est l'une des variables psychologiques les plus importantes pour la santé émotionnelle, le bien-être et c'est la clé de notre relation positive avec l'environnement. Mais malheureusement, tout le monde n'a pas une bonne estime de soi.
De nombreuses personnes, qu'elles suivent ou non une psychothérapie, souffrent des effets d'une faible estime de soi. Heureusement, c'est quelque chose qui peut être changé.
Des études assurent que cet aspect important de la personnalité n'est pas quelque chose de statique, mais peut varient tout au long de la vie d'une personne, et selon la psychologue Silvia Congost, auteur du livre Estime de soi automatiqueSon développement dépend à environ 30% de facteurs génétiques, et le reste, soit 70%, dépend de l'environnement et des expériences que nous avons eu à vivre.
- Il existe plusieurs types d'estime de soi. Si vous voulez les connaître vous pouvez lire notre article: "Les 4 types d'estime de soi: vous valorisez-vous ?”
La relation entre une faible estime de soi et un équilibre émotionnel
La faible estime de soi est un vrai problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées, car cela peut affecter négativement différents domaines de votre vie. Bref, une faible estime de soi cause de la souffrance et nous empêche d'atteindre bon nombre de nos objectifs ou désirs. Des schémas de pensée négatifs associés à une faible estime de soi (par exemple, penser que tout ce que vous faites va mal tourner) peut entraîner de graves problèmes de santé mentale, comme la dépression ou anxiété.
Une faible estime de soi est paralysante et rend difficile d'essayer de nouvelles choses ou d'effectuer différentes tâches quotidiennes, ainsi que commencer un nouveau passe-temps ou chercher un emploi. Cela vous empêche de vivre la vie que vous voulez et conduit à la frustration et à l'inconfort au fil du temps.
Qui est dans cette situation et veut sortir de cette spirale négative, seulement s'il effectue un dur un travail d'introspection et reconnaître votre niveau d'estime de soi peut l'améliorer et, par conséquent, augmenter votre le bien-être. Dans certains cas, la personne ne peut pas y parvenir seule, il faudra donc s'adresser à un psychologue spécialisé. Encore et encore C'est la personne qui veut changer qui doit faire un effort pour y parvenir, puisque le psychologue ne fournit que les outils du changement.
Quelles sont les causes d'une faible estime de soi ?
Les pensées que vous avez sur vous-même semblent être des réalités absolues, mais ce ne sont toujours que des opinions.. Ils sont basés sur les expériences que vous avez vécues dans la vie et les messages que ces expériences ont apportés afin que vous vous fassiez une image de qui vous êtes. Si vous avez eu de mauvaises expériences, il est probable que votre évaluation de vous-même soit négative. Les expériences cruciales qui aident à forger ces croyances négatives ou positives sur nous-mêmes sont très possibles (mais pas toujours) qu'elles se produisent à un âge précoce.
Ce que vous avez vu, ressenti et vécu durant l'enfance et l'adolescence, dans votre famille, la l'école ou la communauté en général ont un effet déterminant lorsqu'il s'agit de s'évaluer dans le futur.
Des exemples de ces expériences sont présentés ci-dessous :
- Punition ou abus systématique
- Ne pas répondre aux attentes des parents
- Ne pas répondre aux attentes du groupe d'amis et de pairs
- Être le « bouc émissaire » des autres en période de stress ou de détresse
- Appartenance à des familles ou à des groupes sociaux caractérisés par un manque d'affection et de désintérêt
- Être traité comme le mouton noir de la famille ou de l'école
Problèmes psychologiques associés à une faible estime de soi
En plus des causes ci-dessus, les évaluations négatives de soi-même sont parfois causées par des expériences négatives survenues plus tard dans la vie. Par exemple. ruptures douloureuses ou relations abusives, stress persistant, intimidation ou alors harcèlement moral, etc. Par conséquent, la relation entre les problèmes psychologiques et l'estime de soi est une réalité.
Beaucoup de problèmes psychologiques ou émotionnels sont associés à une faible estime de soi, et c'est pourquoi l'un des motifs les plus fréquents de consultation psychologique. Et puisque l'estime de soi peut causer d'autres types de problèmes (dépression, troubles alimentaires, dépendances, anxiété, etc.), vous devez agir.
Arrêtez d'être votre pire ennemi: stratégies pour améliorer l'estime de soi
Une faible estime de soi est étroitement liée à la façon dont vous appréciez et réagissez aux choses qui se produisent. de ces personnes ayant une faible estime de soi, vous pouvez suivre ces conseils pour cesser d'être votre pire ennemi et améliorer votre amour propre:
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Se sentir frustré en essayant d'atteindre des objectifs excessivement difficiles favorise une faible estime de soi. La raison est plus simple qu'il n'y paraît: si nous constatons souvent que malgré nos efforts nous n'y parvenons pas que nous voulions obtenir, qui nous fait nous sentir plus petits que l'environnement dans lequel nous vivons, qui se trouve à nous ressembler hostile. Nous aurons tendance à concentrer notre attention sur cet échec supposé, et non sur les nuances pour lesquelles nous avons fixé cet objectif en premier lieu ou pourquoi nous n'évaluons pas bien nos chances.
Cela ne veut pas dire que nous ne sommes pas ambitieux, cela signifie que nous devons être prudents lorsque nous pesons nos possibilités et nous demander si nous manquons de préparation ou de moyens matériels pour aspirer à atteindre quelque chose.
2. Ne te compare pas aux autres
Se comparer aux autres nous conduit à tomber dans un cercle vicieux; une fois que nous sommes entrés dans cet état d'esprit compétitif, il est difficile de s'arrêter. L'obsession de vouloir surpasser les autres est capable de nous empêcher de profiter de nos réalisations sans continuer à ressentir de l'inconfort pour continuer à être "en dessous" de quelqu'un qui nous dépasse d'une certaine manière compétence.
3. Appréciez vos qualités
Un autre des conseils les plus utiles pour arrêter d'avoir une faible estime de soi et de s'aimer est d'arrêter pensez à nos mérites et à nos réalisations lorsque nous en atteignons un qui est significatif pour NOUS.
Autres conseils pour améliorer l'image de soi
D'autres recommandations pour lutter contre la faible estime de soi sont les suivantes :
- Traitez-vous avec affection et regardez la vie de manière positive
- Entraine toi pleine conscience
- fais critique constructive envers toi-même
- Donnez-vous du temps
- Entraine toi exercice physique
- Essayez de vous affirmer
- Vous pouvez approfondir ces stratégies et apprendre plus de techniques pour améliorer l'estime de soi dans notre article: "10 clés pour augmenter votre estime de soi en 30 jours”
Vous cherchez de l'aide pour apprendre à vous aimer
Si vous détectez que vous avez un grave problème d'estime de soi et que ce qui précède n'a pas fonctionné, il est nécessaire que vous le résolviez dès que possible car vous n'avez plus à continuer à souffrir. Ainsi, au lieu de vous cacher et de regarder ailleurs, vous pouvez :
- Parlez à votre famille ou à vos amis proches
- Parlez à votre médecin généraliste pour obtenir des conseils sur ce qu'il faut faire
- Recourir à thérapie avec un psychologue spécialisé