Qu'est-ce que la dépendance émotionnelle et comment la surmonter ?

Dans la plupart des relations saines, il est courant que l'un des partenaires ait besoin de plus de démonstrations d'amour et d'affection que l'autre. Cela ne doit pas être un problème, et en fait, il est normal et parfaitement attendu qu'il y ait des asymétries dans une telle relation: chaque individu est unique.

Cependant, comme pour tout phénomène psychologique, si ce besoin de soutien psychologique et de démonstrations d'affection est poussé à l'extrême, des problèmes surgissent. Dans ces cas, il y a souvent ce qu'on appelle la dépendance émotionnelle, l'un des problèmes les plus courants chez ceux qui décident de suivre une thérapie. Voyons ce que c'est et ce qui peut être fait pour surmonter ce problème.

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Qu'est-ce que la dépendance émotionnelle ?

La dépendance émotionnelle est un besoin pathologique excessif d'affection, d'affection et de disponibilité constante que certaines personnes ressentent pour quelqu'un avec qui elles ont établi un lien affectif, généralement leur partenaires amoureux, nuisant à la fois à leur relation et à leur vie sociale et à leur propre bien-être à moyen et long terme.

De plus, la dépendance affective ne se caractérise pas par s'accompagner d'un niveau élevé de non-conformité dans le choix des personnes avec qui établir une relation. Au contraire: même si la personne se sent frustrée et insatisfaite parce qu'elle ne reçoit pas tout le soutien émotionnel dont vous ressentez le besoin, la conscience qu'un tel problème existe vous fait craindre encore plus la possibilité d'un interruption. Ainsi, ceux qui souffrent de dépendance affective placent la personne dont ils dépendent au-dessus d'autres aspects très importants de leur vie.

D'un autre côté, la dépendance affective ne doit pas être confondue avec ce qu'on appelle la "dépendance psychologique", terme utilisé pour désigner les cas de toxicomanie. Ceux qui ont développé cette classe de pathologies ressentent le besoin de satisfaire encore et encore leur désir de consommer un médicament ou d'effectuer une certaine action. Cependant, la dépendance émotionnelle s'exprime de manière plus subtile. Pas tant par l'exposition répétée à un type d'expérience très spécifique et facilement reconnaissable (fumer, consommer pilules...), mais créer des situations dans lesquelles la peur que l'autre nous abandonne ou cesse de compter sur nous demeure réduit.

La dépendance affective repose sur des pensées plus abstraites que celles de la dépendance psychologique, et aussi d'un caractère beaucoup moins individualiste.

Causes possibles

Ce sont les causes les plus courantes de dépendance émotionnelle. Dans la pratique, ils se chevauchent souvent, luttant pour l'influence des autres.

1. Faible estime de soi

Une faible estime de soi consiste en une tendance à une estime de soi négative, et dans ce cas, un sentiment d'infériorité devant l'autre membre du couple.

2. Peurs basées sur des expériences traumatisantes

Ce problème peut être facilité par des antécédents d'abus dans le passé, ainsi que par un manque d'affection et d'affection de la part des parents de la personne. C'est ce qu'on appelle l'attachement insécurisé.

3. Manque de compétences sociales

Déficits de compétences sociales ils sont souvent associés à la peur de la solitude, amenant la personne à croire qu'elle n'aura pas de nouvelles opportunités d'avoir une relation étroite avec quelqu'un.

4. Pressions externes

Des attentes de toutes sortes, et même des rôles de genre, peuvent contribuer à ce qu'une personne crée et sentez que votre raison d'être est d'être avec votre partenaire et faites tout votre possible pour qu'il reste avec vous côté.

Comment le détecter? Panneaux de signalisation

Ce sont plusieurs signes qui permettent d'identifier les cas de dépendance affective.

1. Normalisation des humiliations

Les personnes qui dépendent émotionnellement de leur partenaire peuvent devenir les idéaliser au point de tolérer des situations d'abus, l'humiliation ou l'abus de pouvoir de leur part.

2. Problèmes de jalousie

Aussi la jalousie injustifiée est fréquente. Cependant, celles-ci ne se traduisent généralement pas par des tentatives de contrôle de l'autre, mais plutôt par des manières plus discrètes d'exprimer un malaise: par exemple, une attitude passive-agressive.

3. Affaiblissement du reste des liens sociaux

Les personnes qui ont développé une dépendance émotionnelle Ils cessent de consacrer du temps et des efforts à cultiver des amitiés en marge de cette relation, car ils mettent l'autre personne en premier et essaient de lui plaire sur des engagements qui ne les concernent pas.

4. Sentiment de vide et d'impuissance

Dépendance émotionnelle peut être compris comme une façon d'essayer de combler un vide par la présence de l'autre personne; Cela fait que ceux qui développent ce phénomène psychologique remarquent que sans cette relation, leur vie n'aurait aucun sens, et qui est donc très vulnérable car sa capacité à être heureux en vient à dépendre essentiellement de cela individu.

5. Apparition d'anxiété et de stress

Le fait que vous ayez souvent l'impression que vous courez le risque de perdre cette relation entraîne des problèmes de anxiété, avec divers symptômes associés: irritabilité, troubles du sommeil, troubles de la concentration, etc.

Conseils pour savoir comment le gérer

La façon la meilleure et la plus recommandée de faire face à la dépendance émotionnelle est d'aller chez le psychologue; Il existe de nombreuses ressources de psychothérapie utiles pour vous aider à mieux gérer vos émotions et vos relations personnelles. Cependant, à part cela, il existe également quelques conseils simples qui peuvent aider à résoudre ce problème. Ils sont les suivants.

1. Assurez-vous de ne pas vivre une situation de maltraitance

Tout d'abord, vérifiez que ce qui vous arrive ne constitue pas un abus. Si des attaques de nature physique ou psychologique se produisent à plusieurs reprises, il est important coupez cette relation dès que possible et n'essayez pas de la réparer: dans des cas comme celui-ci, votre sécurité et votre bien-être passent avant tout.

2. Détectez les situations récurrentes dans lesquelles vous cédez trop

Au cours d'une semaine, notez dans un petit cahier toutes les fois où vous avez ressenti cela dans les heures précédentes vous avez trop donné de peur de perdre cette personne. Lorsque vous arrivez au septième jour, jetez un œil à ce que vous avez écrit.

3. Assurez-vous de maintenir une vie sociale active et variée

Si vous vous isolez de plus en plus à cause de la dépendance affective, vous dépendrez de plus en plus de cette personne; c'est un cercle vicieux que tu n'as pas envie d'alimenter. Pour éviter cela, définissez un minimum d'heures mensuelles ou hebdomadaires pour interagir en face à face avec des amis et d'autres personnes importantes pour vous.

4. Lancer des projets personnels

Consacrez une partie de votre temps à quelque chose qui ne vous concerne que et qu'il vous apportera satisfaction à travers des objectifs à court et long terme est un bon moyen d'adopter votre propre point de vue sur la vie, pas seulement lié à ce que l'autre fait ou pense.

5. Pratiquer l'affirmation de soi

Habituez-vous à défendre vos intérêts et votre point de vue dans les relations avec cette personne les aidera à cesser de supposer qu'ils continueront à avoir un rôle de leadership dans tous interactions avec vous, et cela vous montrera également qu'il n'y a rien de mal à exprimer votre désaccord avec certains Choses.

6. Aller en psychothérapie

Si quelques semaines s'écoulent et que vous constatez que rien ne change, ou si vous vous sentez très mal et avez besoin d'aide le plus rapidement possible, contactez des professionnels de la psychothérapie. La dépendance émotionnelle peut être traitée en suivant une thérapie psychologique. Dans ce processus, le professionnel détecte les causes personnelles et contextuelles qui sont à l'origine de la dépendance et crée un plan de « formation » émotionnel et comportemental pour gagner en autonomie et renforcer amour propre.

Au Réveils psychologiques nous offrons des services de psychothérapie individualisée et de thérapie de couple ou de thérapie familiale à la fois dans le format en ligne par appel vidéo, comme en personne dans nos centres de Madrid, Getafe, Leganés et Mostoles. Nous servons des personnes de tous âges. Contactez-nous pour apprendre à mieux gérer vos émotions et adopter des habitudes psychologiquement saines.

Références bibliographiques:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Dépendances sentimentales ou affectives: étiologie, classification et évaluation. Université d'Oviedo. Département de psychologie. Domaine de la psychologie sociale.