4 conseils pour ne pas être obsédé par la perte de poids

Le poids corporel est plus qu'une simple mesure de la masse de notre corps. Pour beaucoup, le poids est vécu comme un problème fondamental dans leur vie, à tel point qu'ils ont besoin d'atteindre leur « poids idéal » pour s'accepter.

Beaucoup associent le poids à un indice d'attractivité, de beauté et de santé et, bien sûr, cela influence leur estime de soi et leur image de soi, avec ceux qui se sentent terriblement mal quand leur poids n'est pas le recherché.

La perte de poids est une affaire très délicate qui peut aller de la simple perte de quelques kilos sur avis médical à un véritable problème de santé mentale. Par conséquent, ci-dessous voyons comment éviter d'être obsédé par la perte de poids et comprenons que ce n'est pas tout.

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Pourquoi être obsédé par la perte de poids peut être un problème

Des millions de personnes dans le monde sont préoccupées par leur poids. Certains s'inquiètent d'une manière qu'on pourrait dire « innocente », dans le sens où ils ont passé un mauvais moment ces derniers temps. Et, maintenant qu'ils ont relevé la tête, ils se fixent comme objectif de prendre un poids santé, soit en prenant un peu de poids, soit en perdre. D'autres, malheureusement,

sont pris dans une spirale dure d'obsession du poids, inquiet pour chaque calorie qu'ils mangent et interdisant toutes sortes de nourriture riche mais "méchante". Ils sont valorisés en fonction de leur poids, ce qui influence grandement leur estime de soi.

La nourriture est ce qui nous donne les nutriments, le carburant dont notre corps a besoin. Sans nourriture, les êtres humains meurent tout simplement et nous avons donc besoin de manger. Cependant, ce qui est un besoin fondamental, quelque chose d'instinctif et que la seule préoccupation qui devrait être assumée est en cas de ne pas le trouver, beaucoup Les gens craignent d'en faire trop avec la nourriture, de prendre du poids en mangeant trop et pour compenser cela, ils suivent des régimes restrictifs ou, carrément, arrêtent à manger.

Nous pouvons à un moment donné de notre vie avoir besoin de perdre un peu de graisse pour des raisons de santé. Cependant, obsédé par la perte de poids Cela peut nous conduire à une situation qui n'est pas du tout synonyme de santé, et c'est le monde dur des troubles de l'alimentation. Pour cette raison, il est si important d'établir une relation saine avec la nourriture et de comprendre que le poids n'est pas une mesure de beauté ou de santé, mais un indicateur de masse, rien de plus.

L'objectif de cet article est d'apprendre un peu comment éviter d'être obsédé par la perte de poids, en examinant certains mythes, croyances et attitudes à combattre sur la façon dont la perte et le gain de poids en plus de comprendre que le maintien d'une alimentation saine est quelque chose d'extrêmement nécessaire pour avoir un beau corps, qui n'est rien de plus que n'importe quel corps qui profite d'un bon Santé.

Mythes sur la perte de poids

Il existe de nombreux mythes autour de la nourriture qui sont directement liés à l'obsession de perdre du poids. De nombreuses personnes, dans leur tentative d'atteindre leurs objectifs de perte de poids, contrôlent en les chiffres qui devraient apparaître sur la balance deviennent le contrôle de ce qui est mangé, ceci étant le terreau pour développer une relation malsaine avec la nourriture.

C'est drôle comment dans le monde d'aujourd'hui, où nous pouvons facilement obtenir plus de nourriture que jamais, nous mangeons pire que nos ancêtres. Il est vrai que nous avons plus d'aliments nutritifs disponibles et que la malnutrition est relativement rare, mais nous vivons aussi dans un monde où il y a beaucoup Des aliments riches en calories, gras et pauvres en nutriments qui sont hyper appétissants, c'est-à-dire plus appétissants que les aliments traditionnels et non nutritifs. saison.

Puisque les aliments les plus pauvres en nutriments sont, à leur tour, ceux qui ont une saveur plus intense, il n'est pas surprenant que la population les préfère aux aliments sains.. En conséquence, nous avons des maladies telles que l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires dans la population, puisque Il est difficile de résister à ce type d'aliments, qui ont également tendance à être commercialisés prêts à l'emploi et vendus à un prix relativement bas.

Dire que la population est accro à la malbouffe n'est pas exagéré. Les gens savent que ce ne sont pas des aliments sains, qu'il vaudrait mieux ne pas les manger du tout et qu'ils comportent des risques pour la santé, mais il leur est difficile d'arrêter de les consommer. En conséquence, une fois qu'ils ont pris beaucoup de poids, ils essaient d'abandonner d'un seul coup, les qualifiant d'aliments "interdits" et c'est là que la relation malsaine avec la nourriture explose.

Comment éviter d'être obsédé par la perte de poids ?

Il existe plusieurs mesures que nous pouvons prendre pour éviter d'être obsédé par la perte de poids.

1. Ne pas utiliser la salle de gym pour manger plus après

Il ne fait aucun doute que l'activité physique brûle des calories et vous aide à perdre du poids. Aller à la salle de sport doit être considéré comme un moyen d'assurer une bonne santé et du plaisir, que vous fassiez de la musculation, du cardio ou des activités ciblées.

Cependant, la vérité est que beaucoup de gens vont au gymnase avec l'intention claire de brûler de grandes quantités de calories, puis de les remplacer en mangeant de tout. Obsédés par le poids, pour s'assurer qu'ils ne prennent pas quelques kilos en trop, ils se battent en faisant toutes sortes d'exercices à la salle de sport puis mangent toutes sortes d'aliments hypercaloriques.

C'est assez dangereux. D'une part, nous avons le fait que la personne se gave et, d'autre part, adopte des comportements compensatoires, en l'occurrence une activité physique excessive, le tout pour éviter de prendre du poids. Tout cela peut être utilisé pour suspecter un éventuel cas de boulimie, un trouble de l'alimentation qui nécessite une intervention psychologique.

2. Ne soyez pas trop exigeant sur les calories

Il existe d'innombrables applications qui servent à suivre les calories de ce que nous mangeons et, aussi, celles que nous brûlons avec l'exercice. Ceux-ci peuvent être utiles car ils nous aident à avoir une orientation sur l'apport calorique et la proportion de macronutriments que nous avons ingérés, nous aidant à savoir si nous maintenons une alimentation variée et consommons la quantité de calories nécessaires.

Cependant, obsédé par le piégeage absolu de chaque calorie pour vous assurer de perdre du poids est une erreur. Ces applications doivent être téléchargées et utilisées avec prudence et comprendre qu'elles ne sont qu'un enregistrement de ce que nous mangeons, en mettant davantage l'accent sur les nutriments consommés avant notre apport calorique. La raison pour laquelle ces applications doivent être considérées avec prudence est que beaucoup de gens veulent en faire un usage perfectionniste.

Il y a ceux qui essaient de garder une trace exhaustive de tout ce qu'ils ont mangé tout au long de la semaine, vous motiver à continuer à prendre entre 1 200 et 1 500 calories, ce qui est fortement recommandé général. Il arrive généralement que pour le simple fait d'avoir oublié de s'inscrire un jour, ses utilisateurs soient débordésIls ont l'impression d'avoir échoué, rompent leur séquence et mangent trop, ils ont l'impression de grossir à chaque bouchée.

Il faut comprendre qu'en n'enregistrant pas absolument tout ce que nous mangeons dans un compteur de calories, nous n'allons pas prendre de poids. Tant que nous mangeons une alimentation saine, riche en nutriments, nous pouvons rendre ce que nous mangeons un peu plus flexible et même oublier de l'écrire.

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3. Ni régimes restrictifs ni aliments interdits

Beaucoup de gens pensent qu'ils ne perdront du poids que s'ils interdisent certains aliments et contrôlent totalement les calories qu'ils consomment.. Oui, c'est vrai que connaissant l'apport calorique, on peut supposer que vous allez perdre du poids, du moment que vous mangez moins de calories que vous n'en consommez et qu'il y a un déficit calorique.

Or, faire un régime restrictif ne fonctionne pas, et encore moins s'il a été obtenu de sources douteuses. Il n'est pas difficile de trouver sur Internet toutes sortes de régimes miracles dans lesquels les aliments interdits sont mis en avant. Celles-ci, loin d'être de bonnes consignes pour contrôler ou perdre du poids, deviennent de dangereuses sources de culpabilité.

Ils interdisent tellement d'aliments qu'ils ne permettent pratiquement pas de profiter de la nourriture, ne pouvant manger que de la nourriture hypocalorique comme la laitue, certaines viandes faibles en gras comme le poulet et interdisant strictement tout douce. D'autres nous obligent à manger les mêmes aliments pendant plusieurs semaines (p. ex., le régime à l'ananas).

Les deux types de régimes sont extrêmement impraticables, car ils sont extrêmement ennuyeux en plus d'insister sur l'idée d'aliments interdits, qui ce qui fait que si la personne le saute un jour avec un aliment de ce type ressentir beaucoup de regrets et aller à l'autre extrême, c'est-à-dire coller un frénésie.

Il devrait être clair que interdire la nourriture va à l'encontre de la nature humaine, et qu'elle ne peut être "interdite" que dans les cas qui, pour des raisons de santé, ne peuvent en aucun cas être ingérés, tout comme le serait le sel dans les hypertendus ou les glucides chez les personnes souffrant d'obésité morbide. Les régimes restrictifs aggravent les troubles de l'alimentation.

Tout régime qui va être fait doit être consulté avec des professionnels, y compris des médecins, des diététiciens et des nutritionnistes. En cas de suspicion de trouble alimentaire possible, un psychologue doit être consulté.

4. Ne vous exposez pas à la balance tous les jours

L'un des moments les plus redoutés des personnes qui cherchent désespérément à perdre du poids est de se peser sur la balance. Tout le monde a un poids idéal dans la tête, mais pas pour cette raison sain ni vraiment idéal, mais qui se traduisent par un nombre spécifique, une valeur qui, si nous ne l'avons pas atteinte, nous attriste encore et beaucoup de. Pour beaucoup de gens, cela peut devenir obsessionnel et ils utilisent la balance tous les jours, même plusieurs fois.

Le poids que la balance nous marque peut être une épée à double tranchant. D'une part, il peut arriver qu'en cas de succès, nous nous sentions motivés pour continuer notre routine de perte de poids, manger sainement et faire de l'exercice, mais D'un autre côté, sinon, ce qui se passera, c'est que nous nous sentons frustrés et même obsédés par le fait de manger moins ou de faire plus d'exercice que nécessaire.

La perte de poids et le gain musculaire sont tous deux un processus avec des hauts et des bas et donc la mesure quotidienne d'où nous sommes est inutile car elle peut parfaitement nous démotiver. Ce que vous devez prendre en compte, c'est l'ensemble du processus dans son ensemble.

Nous n'allons pas perdre du poids du jour au lendemain. Se peser tous les jours ne fournit pas de données fiables et toute variation qui se produit peut être produite par un tel nombre de facteurs sans rapport avec notre contrôle qu'il serait très difficile de les utiliser pour mesurer s'il y a des progrès ou non, encore moins indicatifs d'une amélioration de la Santé.

Dans la plupart des cas, il convient de se peser une fois toutes les deux semaines, de préférence une seule fois par mois, et en utilisant des balances intelligentes, si possible. Il s'agit d'appareils qui vont au-delà de la simple mesure du poids, mais mesurent également d'autres aspects liés à la santé du personne comme le pourcentage de graisse, la quantité de masse musculaire, la rétention d'eau, le métabolisme basal et le vieillissement prématuré.

La balance doit rester cachée ou au moins dans un endroit peu exposé les jours où elle ne sera pas utilisée.. Pour ce faire, il est préférable de le placer en hauteur où il est difficile de le baisser, ou de le cacher directement dans un tiroir que l'on ne consulte pas habituellement. Cela nous évitera d'être tenté de nous peser sur le passé, afin que nous puissions mieux évaluer les progrès.

Références bibliographiques:

• Carbajal Azcona, États-Unis. (s.d.). Eau - Manuel de nutrition et diététique. Récupéré de https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. À. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Régimes à faible teneur énergétique relativement riches en protéines ou « à faible teneur en glucides » pour la perte de poids corporel et le maintien du poids corporel? Physiologie et comportement, 107 (3), 374-380.