7 routines et habitudes pour surmonter plus facilement le stress post-traumatique

Le stress post-traumatique est un trouble qui apparaît après avoir vécu une expérience traumatisante, compris comme un événement qui génère un choc émotionnel grave, comme s'exposer à une mort réelle, être en danger de mort ou être victime de violence sexuel.

Compte tenu de l'affectation de la fonctionnalité et de l'inconfort causé par ce trouble, il sera nécessaire de recevoir un traitement professionnel, à la fois psychologique et, si nécessaire, psychiatrique. Mais en complément du traitement psychologique, certaines habitudes peuvent être établies qui nous aident à avoir une récupération meilleure et plus rapide.

Dans cet article Nous verrons quelles habitudes nous pouvons adopter pour aider à surmonter plus facilement le trouble de stress post-traumatique.

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Qu'est-ce que le SSPT ?

Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) est défini comme un trouble mental qui apparaît avant la survenue d'un traumatisme, un événement aversif inhabituel

. La cinquième édition du Diagnostic Manual of the American Psychiatric Association (DSM 5) précise que cette situation est due à une exposition à la mort réelle ou danger de mort, de blessure grave ou de violence sexuelle, directement, en tant que témoin, être au courant des événements qui sont arrivés à un proche ou éprouver ou être exposé à plusieurs reprises à des détails aversifs d'un événement traumatisant, comme être un travailleur de la santé ambulances.

Compte tenu de l'événement traumatique vécu, le sujet présente différents symptômes qui sont des critères définissant le SSPT, tels que revivre l'événement soit pendant le sommeil, à travers des souvenirs intrusifs ou des réactions dissociatives dans lequel le sujet croit revivre l'événement; Il y a aussi un évitement à la fois des pensées et des stimuli externes (lieux, personnes...) qui peuvent lui rappeler le traumatisme, et des cognitions et des affects négatifs et une hyperexcitation apparaissent. Face aux souvenirs de l'événement traumatique, la personne est irritable, effrayée et a des difficultés à dormir et à se concentrer.

En dehors des symptômes déjà cités, pour pouvoir poser le diagnostic il faut qu'ils soient présents depuis plus d'un mois et génèrent une aggravation ou une gêne chez le sujet.

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Habitudes qui peuvent aider à surmonter le stress post-traumatique

Considérant le trouble de stress post-traumatique, un traitement psychologique sera nécessaire pour obtenir une résolution correcte du problème. En plus de l'intervention professionnelle, nous pouvons et devons également établir des habitudes et des routines qui nous aident à améliorer notre situation.

Maintenant que nous savons quels sont les symptômes caractéristiques du SSPT, voyons quels comportements peuvent nous aider dans notre rétablissement en complétant la participation à la thérapie.

1. pratiquer la relaxation

La formation et l'utilisation de techniques de relaxation sont courantes dans la thérapie de ce trouble. Nous pouvons également utiliser ces techniques hors consultation au cours de notre quotidien, pour réduire les tensions et les pensées ou souvenirs négatifs.

Nous pouvons utiliser des stratégies de respiration où nous utilisons le diaphragme ou l'abdomen pour réduire la possibilité d'hyperventilation. Il consiste à aspirer lentement de l'air par le nez pendant que je compte jusqu'à trois, en remarquant le gonflement de l'abdomen, en m'arrêtant brièvement et libère lentement l'air pendant que je compte jusqu'à trois, on va essayer de faire des expirations (expulser) plus longues que les inspirations (prendre).

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2. Maintenir le contact social

Les gens sont des êtres sociaux et, par conséquent, nous avons besoin du contact avec les autres pour nous sentir bien et être bien. De même, même si vous n'avez envie de voir personne, il est important que vous mainteniez le contact avec vos proches et avec votre environnement le plus proche, car ils peuvent vous soutenir pendant la situation compliquée et le processus de Récupération. Il peut être bon pour vous de leur parler et d'exprimer ce que vous ressentez, en plus de vous sentir protégé, cela vous aidera également organiser vos pensées et être plus conscient de comment vous êtes ou simplement leur présence vous aidera à ne pas vous sentir seul.

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3. Faites des activités que vous aimez

De la même manière qu'on ne peut pas s'isoler socialement, il n'est pas bon non plus de rester enfermé chez soi, donc petit à petit peu essayer de faire des activités que vous aimez, qui vous distraient et vous aident à améliorer à la fois votre état cognitif, ne pas s'attarder à plusieurs reprises sur des pensées négatives, puisque l'activation favorise l'amélioration de notre humeur.

Commencez par des activités plus simples qui prennent moins de temps et vous permettent de vous sentir plus en confiance pendant une courte période. Introduisez progressivement d'autres qui sont plus complexes ou demandent plus de temps, faites-le dans un progressive.

4. Essayez de réduire les situations de stress élevé

Votre état d'activation et d'affectation signifie que vous êtes à risque, pouvant aggraver votre état face à tout stimulus externe, aussi petit soit-il. Il conviendra donc de ne pas se forcer et de réaliser les activités auxquelles on pense pouvoir faire face, d'éviter les situations pouvant générer du stress. Dans la mesure du possible, essayez de contrôler ou de vous éloigner des aspects familiaux ou économiques. qui modifient votre statut ou contrôlent les heures que vous consacrez au travail et si vous vous voyez dépassé, demandez à être renvoyé.

5. Suivez une routine saine

Un contrôle externe, une organisation, permet d'avoir plus de contrôle et d'être meilleur en interne. Il est important d'établir des habitudes saines qui profitent à notre récupération rapide, alors essayez de manger varié et de manger à des moments différents de la journée, établissez une routine pour couchez-vous et réveillez-vous pour que votre corps s'y habitue et réduise les problèmes de sommeil que vous pourriez avoir, faites du sport et essayez de faire de l'exercice au moins trois fois Pour cette raison, cette pratique aide à libérer des endorphines qui nous font nous sentir mieux et nous favorise également pour vider notre esprit et réduire notre préoccupations.

De la même forme, éliminer les habitudes malsaines telles que boire de l'alcool fréquemment comme moyen d'évasion ou rester au lit toute la journée sans rien faire.

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6. rester actif

Pour que la thérapie psychologique obtienne de bons résultats, il est essentiel que nous nous montrions à collaborer avec le thérapeute et avec les techniques et les traitements qu'il propose. Sous la recommandation du professionnel présenter les stratégies que vous entraînez en thérapie, telles que l'exposition. Cette technique est l'une des plus efficaces dans le traitement du stress post-traumatique, et elle fonctionnera pour que le patient puisse être exposé à des situations et des stimuli redoutés ou même des pensées qui vous mettent mal à l'aise, car éviter certains endroits et interactions ne fait qu'aggraver le problème.

Petit à petit, introduisez des activités, des lieux, des personnes... qui vous mettent mal à l'aise, afin d'affronter et de surmonter la situation.

7. consacrer du temps

Il est important de prendre soin de soi, car personne mieux que nous ne pourra savoir comment nous allons ou comment nous allons. Il peut vous aider à écrire vos pensées, vos émotions, vos expériences... Pour organiser votre esprit. L'utilisation de cette technique peut également vous permettre de vous exprimer plus facilement et de faire ressortir tout ce que vous avez à l'intérieur, car ce sera le seul moyen de le guérir.

De même, comme nous l'avons souligné précédemment, essayez de réaliser des activités que vous aimez et qui vous aident à réduire les tensions et à vous déconnecter, comme aller vous promener ou aller à la piscine. Des activités relaxantes telles que le yoga, la méditation ou même écouter de la musique peuvent également aider.

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