Entretien avec Adela Lasierra (IEPP): l'estime de soi pour surmonter l'adversité

L'estime de soi est l'un des concepts les plus travaillés en psychologie, et quelque chose que nous expérimentons constamment tout au long de notre vie. Elle est liée à notre perception de nous-mêmes, à l'idée qu'il existe un « je », et précisément pour cette raison, elle est au cœur de notre manière d'être et de nous comporter. Pour en savoir plus sur elle, nous avons posé plusieurs questions à Adela Lasierra, psychologue et experte en la matière.

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Adela Lasierra: l'estime de soi pour continuer à avancer

Adela Lasierra est psychologue et formatrice à l'Institut européen de psychologie positive, l'un des principales références dans le domaine de la psychologie positive tant en formation professionnelle qu'en thérapie. Dans cette interview, il parlera de l'estime de soi: ce qu'elle est, comment elle se développe et comment elle nous affecte au quotidien et dans les défis auxquels nous sommes confrontés.

Beaucoup de gens ne font pas la distinction entre ces deux termes, mais… quelle est la différence entre l'estime de soi et la confiance en soi? Quelle est réellement notre estime de soi ?

Il est difficile de donner une définition unitaire du concept d'estime de soi car pour chaque auteur qui l'a largement étudié, il implique des éléments différents. Personnellement, j'aime beaucoup les approches de Walter Riso, Enrique Rojas Marcos ou Silvia Congost.

En les mettant tous ensemble, on peut définir l'estime de soi comme la « photographie intérieure, et donc subjective, que chacun a de lui-même sur le plan physique, psychologique et social ». Il y a des gens qui utilisent le mot confiance en soi comme synonyme, mais je le trouve plus proche d'associer la confiance en soi au sentiment de capacité que nous avons à chacun des domaines de notre vie (en tant que professionnels, en tant qu'amis, en tant que couple, en tant qu'enfants...), et qu'en termes d'estime de soi nous appelons auto-efficacité.

Pourquoi le développement correct de l'estime de soi est-il important pendant l'enfance? Qu'est-ce qui affecte son développement?

Un psychiatre bien connu affirme que « l'enfance est la cour d'école où nous jouons le reste de notre vie ». Je pense que cette phrase répond très bien à la question puisque les expériences de l'enfance font partie de l'explication du niveau d'estime de soi avec lequel une personne arrive à la consultation.

À ce moment-là, il est configuré en fonction du lien avec les figures parentales, qui peuvent être d'amour conditionné ou inconditionnel et d'expériences avec les gens. significatif: les membres de la famille, plus tard les camarades de classe... Plus tard, l'adolescence influencera et enfin le moment présent, en fonction des réalisations personnelles et de la valeur interne.

L'estime de soi peut-elle varier tout au long de notre vie ?

Oui, cela peut fluctuer légèrement et c'est logique et normal. Mon objectif en consultation est d'atteindre une bonne base de référence basée non pas sur des réalisations externes mais sur un sentiment interne dans lequel les expériences de la personne l'affectent mais ne la conditionnent pas. Il s'agit de se sentir comme une personne valide et capable tout le temps.

Comment les pensées que nous avons sont-elles liées à notre estime de soi?

Ils sont le plus important, la pierre angulaire! Travailler sur l'estime de soi, c'est travailler sur notre dialogue interne, c'est-à-dire nos pensées. Parce que dans de nombreux cas, la personne qui fait preuve de plus en plus d'autodérision, c'est vous-même.

Et l'intelligence émotionnelle ?

C'est la clé: l'intelligence émotionnelle, c'est savoir choisir les pensées qui vous conviennent. C'est prendre le chemin des braves: travailler son bien-être. Le manque d'intelligence émotionnelle nous amène à prendre le chemin inverse, qui est le plus facile, en choisissant, par exemple, la plainte passive ou la critique constante.

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Avoir une bonne estime de soi est la clé pour surmonter les obstacles qui peuvent apparaître dans notre vie. Parce que?

Parce que la personne qui va vous sortir de tous ces obstacles sera très probablement vous-même. Il s'agit de faire de vos pensées vos alliées, pas votre pire ennemi.

Comment cultiver une bonne estime de soi ?

C'est un processus qui demande du temps et des efforts, comme si nous voulions obtenir un corps tonique !

La première étape que je recommanderais serait de travailler sur l'attention sélective, c'est-à-dire de prendre conscience que l'esprit déforme parfois la réalité et nous ne regardons que les éléments de nous-mêmes que nous n'aimons pas, à la fois physiques et psychologiques comme lorsque nous interagissons avec d'autres personnes. Nous disons, par exemple, "vous vous êtes trompé en écrivant ce rapport, quel désastre vous êtes" et nous ignorons que le reste de la matinée vous avez fait votre travail de manière satisfaisante, sans erreurs et à temps.

Il faut arrêter de zoomer sur ce que nous n'aimons pas chez nous et voir l'ensemble. Cela ne veut pas dire nier la réalité et se concentrer uniquement sur le bien, mais, en reprenant l'exemple précédent, dire « C’est vrai, vous avez fait une erreur en rédigeant le rapport, mais qu’avez-vous fait d’autre pour le reste du matin? Vous avez fait le travail à temps et avec une excellente qualité "

À l'IEPP, vous offrez un cours pratique d'estime de soi et de psychologie positive. Quels avantages apporte-t-elle à ses participants ?

Le cours leur fournit une mallette de techniques et d'outils spécifiques pour améliorer ou renforcer leur confiance en soi. Nous travaillons spécifiquement sur les forces personnelles, c'est-à-dire les éléments qui contribuent au bien-être des personnes, qui rendent leur fonctionnement optimal.

A la fin du cours, si la dynamique préconisée a été mise en pratique et qu'il y a eu un engagement volontariste pour étudier les leçons vidéo, le sentiment de La capacité et la valeur personnelle augmentent considérablement et les gens se débarrassent de beaucoup de peurs et de doutes qui les empêchaient d'atteindre leurs potentialités. Martin Seligman, père de la psychologie positive, l'a définie comme la « vie extraordinaire » et qu'elle n'est autre que le but d'étude sur lequel se concentre la psychologie positif.