Trouble dépressif saisonnier: qu'est-ce que c'est et comment le prévenir

Avoir une crise de temps en temps ou se sentir triste à propos d'un événement qui s'est produit dans la vie est normal. Mais si la souffrance est persistante, vous êtes triste la plupart du temps et cette situation affecte votre quotidien, vous risquez de souffrir dépression.

Il existe différents troubles dépressifs, tels que la dépression majeure, la dépression psychotique ou Trouble dépressif saisonnier (TRISTE). Nous parlerons de ce dernier dans l'article d'aujourd'hui.

Trouble dépressif saisonnier (TAS): qu'est-ce que c'est ?

Le TAS fait partie des troubles de l'humeur, affecte notre bien-être, nos interactions sociales, notre appétit et notre désir sexuel, Oui il se caractérise par le fait qu'il se produit pendant une certaine période de l'année, généralement en hiver. On estime qu'actuellement cette maladie touche entre 3% et 10% de la population dans les pays à changements brusques de saison, comme les pays nordiques.

La relation entre la météo et notre état d'esprit

Lorsque nous nous réveillons un matin d'hiver et regardons par la fenêtre pour voir un jour gris et pluvieux, nous pensons généralement qu'il s'agit d'une « journée canapé, couverture et film ». Au contraire, si quand nous regardons dehors nous voyons une journée ensoleillée, nous voulons sortir pour profiter de la journée ensoleillée.

Ce phénomène a attiré l'attention de nombreux chercheurs, c'est pourquoi une multitude d'études ont été menées dans cet axe de recherche depuis les années 70. Selon une enquête de la Journal britannique de psychologie, à la fois l'exposition au soleil et les températures chaudes favoriser le pensées positives Oui diminuer l'anxiété. D'autre part, l'excès d'humidité dans l'environnement provoque de la fatigue et rend la concentration difficile.

Aussi, la pluie et le froid la dépression et les désirs suicidaires augmentent. Cependant, ces changements climatiques caractéristiques de certaines saisons de l'année ne touchent pas tout le monde avec la même intensité.

L'hypothèse du manque de luminosité

Le terme trouble dépressif saisonnier a été inventé par Rosenthal normand, professeur de psychiatrie clinique à l'Université de Georgetown (Washington, États-Unis) qui a effectué des recherches sur le TAS pendant 20 ans à l'Institut national américain de la santé mentale.

Selon sa théorie, les patients souffrant de ce trouble présentent des symptômes dépressifs pendant les mois d'automne et d'hiver car il y a moins de soleil, et ils commencent à s'améliorer avec l'arrivée du printemps. L'une des raisons pour lesquelles cela se produit est le manque de Vitamine D.

Un travail de recherche mené par les universités de Géorgie, Pittsburg (États-Unis) et la Technical University of Le Queensland en Australie, qui a examiné plus de 100 articles vedettes, a conclu qu'il existe un lien entre la vitamine D et la dépression hivernal. La vitamine D est impliquée dans la synthèse de la sérotonine et de la dopamine dans le cerveau, les deux neurotransmetteurs sont liés à la dépression.

À la suite de son étude sur Rosenthal, est venue la luminothérapie (également appelée « photothérapie »), un traitement du TAS (et d'autres troubles) qui vise à modifier l'horloge interne qui régule les cycles d'activité de l'organisme, qui réside dans le cerveau et est activée par le stimulus lumière.

Symptômes du trouble dépressif saisonnier

Contrairement à la dépression typique, les patients TAS ne perdent pas leur appétit, leur poids et leur sommeil, mais avez un besoin exagéré de sommeil et une tendance à prendre du poidsPar conséquent, concernant ce dernier point, le TAS les amène à manger de manière compulsive, en particulier des aliments à fort apport calorique. Les symptômes s'intensifient généralement lentement à la fin de l'automne et en hiver.

Voici les symptômes du trouble dépressif saisonnier :

• Désespoir
• Augmentation de l'appétit avec prise de poids (envie de glucides simples)
• La somnolence diurne
• Baisse de la libido
• Moins d'énergie et de capacité à se concentrer
• Perte d'intérêt pour le travail et d'autres activités
• Mouvements lents
• Isolement social et difficultés interpersonnelles
• Tristesse et irritabilité
• Idées suicidaires

Le TAS ou trouble affectif saisonnier (SAD) apparaît dans le Manuel des troubles mentaux (DSM-III-R) et dans la Classification internationale des maladies, dixième révision (CIM-10).

Des études ont confirmé une stabilité diagnostique satisfaisante pour le TAS.

Leurs bases biologiques ont également été étudiées et en elles Divers facteurs semblent être impliqués, principalement génétiques, neuroendocriniens et électrophysiologiques.

Trouble dépressif saisonnier au printemps et en été

Certains experts affirment également qu'il existe une autre variante du TAS dont certaines personnes souffrent en été et qu'elles présentent ces symptômes :

• Manque d'appétit
• Perte de poids
• Insomnie
• Irritabilité et anxiété
• Agitation

Six conseils pour prévenir le TAS

Dans les cas graves, le TAS doit être traité par un spécialiste. Mais dans cet article nous vous proposons quelques conseils pour prévenir ce trouble. Voici quelques conseils qui peuvent être utiles pour y parvenir :

1. Allez dans la rue

Sortir à l'extérieur est difficile pour les personnes atteintes de TAS, notamment en raison de l'hyperfatigue et de la somnolence pendant la journée. Si par chance vous avez un travail qui vous oblige à quitter la maison, vous aurez plus de facilité à surmonter la dépression saisonnière. Si ce n'est pas le cas, il est nécessaire que vous ne restiez pas à la maison, car de nombreuses études affirment que sortir et prendre de l'air augmente les niveaux de sérotonine, ce qui peut aider de manière décisive à lutter contre le Syndrome sérotoninergique.

Si vous pensez que vous n'avez nulle part où aller ou une raison quelconque de quitter la maison, sortez et marchez dans un endroit calme. Si heureusement la journée est bonne, vous pouvez également bénéficier de la vitamine D qu'apporte une journée ensoleillée.

2. Faire des sports

Depuis plusieurs décennies, des études ont montré que l'exercice peut améliorer notre bien-être mental quel que soit l'âge ou la condition physique. « Faire de l'exercice régulièrement est bon pour votre humeur et votre estime de soi », explique le psychiatre John Ratey du Harvard Medical School, auteur du livre "The New and Revolutionary Science of Exercise and Cerveau".

L'exercice favorise la libération d'endorphines, des substances chimiques qui produisent un sentiment de bonheur et d'euphorie. La combinaison du travail cardiovasculaire avec le travail de résistance anaérobie, comme le travail de poids, a des avantages pour la santé physique et mentale. De plus, cela peut aussi nous faire nous sentir mieux en nous voyant mieux.

Pour en savoir plus sur les bienfaits psychologiques que vous procure la pratique d'une activité physique, nous vous invitons à lire notre article :

• “Les 10 bienfaits psychologiques de la pratique de l'exercice physique”

3. Entourez-vous de votre famille et de vos amis

S'appuyer sur vos amis proches et votre famille, c'est-à-dire sur des personnes de confiance et qui vous écouteront, vous sera bénéfique, car ils se soucieront de vous, etvotre simple présence agit comme un facteur de protection contre la dépression et contre les pensées irrationnelles caractéristique de cette pathologie.

De plus, si vos amis sont amusants, ils vous feront passer un bon moment et vous transporteront dans une ambiance positive et agréable.

4. Fixez-vous des buts et des objectifs pour cet hiver

Fixer des buts et avoir des objectifs a un effet positif sur la motivation et améliore le bien-être, tant qu'ils sont réalistes.

Mais non seulement les objectifs à long terme vont avoir cet effet, il est également nécessaire d'avoir des objectifs à court terme pour rester motivé pendant le processus. En fait, à plusieurs reprises nous fixons des objectifs sans tenir compte du fait que nous devons d'abord dépasser des objectifs plus petits. Cet aspect, qui semble si évident, peut être négligé et nous faire nous sentir plus mal. Par conséquent, vous devez avoir le compte.

5. Mangez sain

Manger sain et équilibré améliore la santé mentale et le bien-être. L'alimentation ne guérira pas la dépression, mais elle peut nous aider à nous sentir mieux, car elle affecte la santé générale et donc la santé mentale. Une étude réalisée à la Clínica Universidad de Navarra a indiqué que le régime alimentaire peut protéger contre la dépression et réduire votre risque de 40 à 50 %.

L'étude a été dirigée par le Dr Miguel Ángel Martínez‐González, qui soutient que ce type de régime fournit du folate et Vitamines B essentielles dans les voies métaboliques de la méthionine, de l'homocystéine et de la s-adénosyl-méthionine (SAM). Ce dernier collabore à la biosynthèse de neurotransmetteurs qui affectent l'humeur, tels que la dopamine et la sérotonine.

De plus, d'autres études affirment que les aliments riches en tryptophane aident à prévenir la dépression. En revanche, les acides gras polyinsaturés (comme les oméga-3) et monoinsaturés (issus de l'huile d'olive, certains noix, etc.) influencent la structure des membranes des cellules nerveuses et améliorent le fonctionnement de la sérotonine.

Enfin, les multivitamines et les suppléments de vitamine D doivent également faire partie du régime alimentaire pour prévenir le TAS, et les aliments raffinés et les aliments raffinés doivent être évités. les aliments qui contiennent des graisses « trans » (comme les pâtisseries), car ils affectent l'augmentation du poids corporel, augmentent le risque d'obésité et rendent les individus plus à l'aise malheureux.

6. Pratiquer la pleine conscience

Le mode de vie des sociétés occidentales peut conduire de nombreuses personnes à souffrir de stress, de dépression, d'anxiété, etc. La pleine conscience nous aide à nous connaître, à investiguer en nous-mêmes et à nous montrer tel que nous sommes. Avec sa pratique, la conscience de soi, la connaissance de soi et l'intelligence émotionnelle sont améliorées. De plus, il réduit le stress, l'anxiété et, entre autres avantages psychologiques, améliore l'estime de soi.

Mais plus qu'un ensemble de techniques pour être dans le moment présent, c'est une attitude envers la vie, un style d'adaptation qui favorise les forces personnelles. La pratique de la pleine conscience améliore l'état de conscience et de calme, ce qui aide à s'autoréguler, en plus de créer un environnement propice à voir la vie sous un jour positif, ce qui peut être très utile pour prévenir le trouble dépressif Saisonnier.

Pour en savoir plus sur la pleine conscience, nous vous invitons à lire cet article :

• “Pleine conscience: 8 bienfaits de la pleine conscience”