Comment surmonter les pensées négatives au quotidien

Dans la plupart des cas, les pensées négatives ne sont pas en elles-mêmes un problème psychologique; ils ne sont que le reflet d'un monde dans lequel bien des fois les choses ne se passent pas comme nous le voudrions, même pas ce qui nous vient à l'esprit.

De la même manière que le monde en général n'est pas conçu pour correspondre à nos intérêts et préférences, Les processus mentaux, qui échappent largement à notre contrôle, incarnent cette diversité de bonnes et de mauvaises expériences, et ils n'ont pas à correspondre à nos goûts.

Cependant, il existe des cas dans lesquels des pensées négatives et génératrices d'inconfort deviennent une partie du problème. Cela se produit particulièrement lorsque nous « allons dans une boucle » et devenons, en plus, des pensées intrusives, qui Ils nous viennent à l'esprit encore et encore malgré (ou précisément à cause de) à quel point ils nous ont fait subir.

Cependant, face à ce genre de problèmes, il y a plusieurs choses que nous pouvons faire. Vous trouverez ici quelques-unes de ces propositions sous forme de

astuces pour surmonter les pensées négatives trop répétées.

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5 conseils pour apprendre à surmonter les pensées négatives

La première chose que vous devez savoir est que le moyen le plus efficace de gérer les pensées négatives problématiques (c'est-à-dire celles qui génèrent un inconfort très intense et qui se répètent avec trop fréquence) est Aller chez le psychologue.

Il n'est pas nécessaire d'avoir développé un trouble psychologique pour bénéficier d'un accompagnement professionnel de ce type: si vous avez difficultés importantes à gérer ses émotions et les pensées qui y sont associées, s'adresser à des professionnels est la Meilleure option. Vous disposerez ainsi d'un expert qui supervisera votre cas particulier et concevra un programme de « formation » psychologique adapté à vos caractéristiques et besoins.

Maintenant, si vous considérez que le malaise produit par les pensées négatives ne constitue pas un problème qui mérite une assistance psychologique, vous pouvez choisir d'introduire des changements dans votre journée pour jour. Vous trouverez ici un résumé des plus importants et des plus simples à appliquer, même si vous devez garder à l'esprit qu'atteindre le contrôle absolu de vos pensées est impossible, pour le meilleur et pour le pire.

1. N'essayez pas de garder votre conscience libre des pensées négatives

Comme je l'avais prévu auparavant, il n'est pas réaliste de vouloir bloquer totalement les pensées négatives. Mais non seulement c'est impossible; De plus, l'essayer est contre-productif, car cela nous amène à nous mettre en état d'alerte pour essayer d'être la police de notre propre conscience. Cette nous amène à nous prédisposer à y attirer les pensées auxquelles nous accordons plus d'importance, y compris ceux que nous voulons éliminer.

2. Comprendre ce qui vous donne de l'anxiété

Cela fait un moment que vous vivez des pensées qui provoquent du stress ou de l'angoisse en vous, mais cela ne veut pas dire que vous comprenez. Mais si vous arrivez à comprendre la logique d'apparition de ces pensées intrusives, vous les détournerez.

Pour cela, observez simplement le contenu de ces pensées comme si vous étiez une troisième personne qui prend note de ce qui vous passe par la tête. De cette façon, vous détecterez des thèmes et des généralités dans le contenu de ces pensées, et vous commencerez à les voir non pas tant comme un élément de la vie que vous ne pouvez pas éviter, mais comme une construction de votre esprit, avec ses propres stéréotypes, ressources narratives, simplifications, etc.

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3. Avoir un horaire de sommeil clair

L'un des moments où les pensées négatives récurrentes font le plus de ravages, c'est lorsque nous sommes essayant de s'endormir, avec pratiquement aucun stimuli sensoriel pour nous distraire de nos pensées et la prédisposition à s'inquiéter si nous remarquons qu'il y a quelque chose qui nous tient éveillés.

Pour minimiser les chances d'avoir des problèmes à cet égard, il est important d'avoir un horaire de sommeil clair et, si nous remarquons que c'est difficile pour nous s'endormir, se lever pendant 15 à 20 minutes et faire une activité relaxante et peu exigeante physiquement ou intellectuellement avant de retourner à essaye de dormir.

4. Apprenez à "réinitialiser"

Lorsque vous constatez que vous êtes dans un état anxieux qui vous prépare à « faire une boucle », faire une activité simple qui vous permet de concentrer votre attention sur des objectifs à court terme: aller courir, lire, méditer, etc. Pensez que ce n'est pas du temps perdu, mais que ses effets psychologiques bénéfiques vous permettront de vous concentrer et de mieux performer dans l'accomplissement des tâches et responsabilités que vous devez accomplir.

5. Adoptez un mode de vie sain

Les personnes en bonne condition physique sont moins susceptibles de souffrir de problèmes de gestion de leurs émotions. Mangez bien (sans être obsédé par l'alimentation), faites de l'exercice régulièrement et prenez soin de vous en général.

Vous souhaitez vous faire aider par un psychologue ?

Si vous constatez que des pensées négatives récurrentes affectent significativement votre qualité de vie, je vous suggère de me contacter. Je suis un psychologue expert en psychologie cognitivo-comportementale et j'assiste en ligne par appel vidéo ou en personne dans mon bureau à Madrid.