Les 7 meilleures techniques de psychothérapie

La psychothérapie peut prendre plusieurs formes, s'adaptant toujours aux caractéristiques et aux besoins de chaque patient.

Cependant, il existe une série de techniques largement utilisées dans divers types de thérapie psychologique en raison de leur polyvalence et de leur efficacité lorsque l'on travaille sur des aspects récurrents traités en consultation. Dans cet article, nous allons en voir plusieurs.

• Article associé: "Les 8 avantages d'aller en thérapie psychologique"

Techniques de psychothérapie pour aider les patients: quelles sont les meilleures ?

Ceci est un bref résumé des techniques et stratégies les plus adaptables et les plus utiles en thérapie dans une grande variété de cas.

1. Restructuration cognitive

Il s'agit de l'un des ensembles de techniques les plus largement utilisés dans les consultations de psychologie à travers le monde, et il est associé à la thérapie cognitive et cognitivo-comportementale. Inspiré du dialogue socratique, dans lequel une série de questions nous amène à revoir et tester ce que nous pensons savoir

, cette pratique est très utile pour détecter des croyances dysfonctionnelles ou hautement irrationnelles et, après avoir pris conscience de leurs aspects problématique, remplacez-les par d'autres systèmes de croyances et schémas cognitifs à partir desquels interpréter le monde (et nous eux-mêmes).

2. Formation assertive

L'assertivité est l'une des compétences les plus importantes pour savoir gérer les relations personnelles et maintenir un niveau adéquat d'estime de soi. Elle consiste à avoir la capacité de trouver le juste milieu entre empathie et respect du point le regard des autres, d'une part, et le respect de nos propres intérêts et opinions, de la autre. Ainsi, les personnes assertives ne laissent rien dans le pipeline s'ils considèrent que c'est important et qu'il faut le dire, même s'ils supposent que cela va provoquer un inconfort ou un certain malaise au début, car à moyen et long terme c'est le mieux.

C'est pourquoi, en psychothérapie, divers exercices sont utilisés pour « entraîner » les personnes à s'affirmer, afin qu'elles ne laissent pas leurs les problèmes s'accumulent pour ne pas avoir exprimé une vérité inconfortable à temps, et en même temps éviter qu'ils soient blessants et brusques dans leur commentaires. Bref, de cette façon, à la fois leurs compétences sociales et, plus indirectement, leur estime de soi sont renforcées.

• Vous etes peut etre intéressé: "Assertivité: 5 habitudes de base pour améliorer la communication"

3. Exposition contrôlée

L'exposition contrôlée est une ressource très efficace pour aider les patients souffrant de problèmes d'anxiété. Fondamentalement, cela leur permet de faire face à leurs peurs dans un endroit sûr où ils ont l'aide et la supervision du psychologue, et face à des situations qu'ils ont réellement la possibilité de surmonter à ce moment-là et avec leur degré d'habileté à gérer les émotions.

4. Chaise vide

La Chaire Vide est l'une des techniques les plus connues des thérapies humanistes et plus précisément de la Gestalt thérapie; Elle peut se résumer à l'image iconique du patient assis devant une chaise vide et s'exprimant de plus en plus couramment et honnêtement sur un sujet en rapport avec le problème à traiter.

Cette technique est surtout utilisée pour parvenir à une résolution de blocages émotionnels basée sur la peur d'affronter un ou idées diverses, surtout si elles sont liées à des événements traumatisants ou qui ont marqué fortement la mémoire émotionnelle du personne. Par exemple, il est utilisé dans les processus de deuil après la perte d'êtres chers, dans les séances où l'on travaille l'acceptation de soi, etc.

5. Externalisation des symptômes

Externaliser le symptôme aide à voir le problème en perspective et à l'aborder dans un état d'esprit constructif Ne cédez pas à la peur de sortir de votre zone de confort ou à la paralysie de ne pas savoir quoi faire au début. C'est une très bonne façon de démarrer un processus de gestion des émotions en partant du fait de reconnaître qu'il y a un problème et de comprendre les implications de ce problème.

6. Auto-caractérisation

Bon nombre des solutions obtenues grâce à la psychothérapie passent par découvrir de nouveaux aspects sur vous-même. Des compétences passées inaperçues, des sources de potentiel qui n'avaient pas eu de chance, et Aussi, bien sûr, des défauts que nous n'avions pas remarqués auparavant mais qui limitent notre qualité de durée de vie. Les psychothérapeutes le savent, et c'est pourquoi ils aident et accompagnent leurs patients dans cette mission de construction d'un concept de soi adéquat et ajusté à ce qui est réaliste et à ce qui est important.

7. Lettres associatives

Ce groupe de techniques permet de faire apparaître les récits avec lesquels le patient explique la réalité dans le cadre d'une psychothérapie montrant les « routes mentales » que vous utilisez habituellement pour penser à votre journée pour jour. Essentiellement, il existe une sorte de jeu dans lequel chaque patient exprime les concepts qu'il utilise le plus souvent pour structurer sa représentation du monde, reliant les idées les unes aux autres.

Vous souhaitez vous former à la théorie et à la pratique des techniques de psychothérapie ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce domaine de travail en psychologie, le Cours de Techniques et Outils d'Intervention en Psychothérapie organisé par l'Instituto Mensalus c'est peut-être ce que vous cherchez. Ce programme de formation 100% en ligne, qui débute le 12 avril 2021, propose 3 mois de cours théoriques et pratiques conçus pour les professionnels de la psychologie qui souhaitent se spécialiser dans la pratique clinique.

Les cours sont conçus et dispensés par des psychothérapeutes qui passent la plupart de leur temps à travailler avec les patients, et comprend à la fois des vidéos et des guides et des tutoriels ainsi que des exercices expérientiels et un canal de communication avec les enseignants pour résoudre Les doutes. Tout cela, dans un cours basé sur une position théorique intégrative, dans laquelle ils combinent de nombreuses stratégies et approches d'intervention auprès des patients et de nombreuses techniques que nous avons vues ici.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le cours, rendez-vous sur la page Mensalus Training.

Références bibliographiques:

• Almendro, M.T. (2012). Psychothérapies. Manuel de préparation CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.
• Michel Hersen & Cynthia G Last (1993). Manuel de cas de thérapie comportementale. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Nichol, député & Schwartz, R.C. (2008). Thérapie familiale: concepts et méthodes. New York: Éducation de Pearson.
• Schacter, D.L.; Gilbert, D.T.; Wegner, D.M. (2011). Psychologie. New York, NY: Worth Publishers.
• Olivares, J. & Méndez, F.X. (2008). Techniques de modification du comportement. Madrid: Nouvelle Bibliothèque.