Comment vaincre la peur de parler en public? 5 clés

La prise de parole en public est une préoccupation répandue Elle survient chez presque toutes les personnes, même celles qui ont l'habitude de le faire pour des raisons professionnelles ou académiques.

Nous savons qu'une exposition répétée à ces stimuli qui ils génèrent de l'anxiété C'est l'une des techniques psychologiques les plus efficaces pour combattre les peurs en raison de l'effet que la pratique continue a sur notre compétence et notre sentiment d'auto-efficacité, mais... Que pouvons-nous faire quand nous n'avons pas cette possibilité et pourtant nous devons faire une présentation réussie ?

Comprendre la peur de parler en public

Avant de commencer, il est important de savoir ce qui nous arrive dans ces moments. Comme dans toute situation de la vie quotidienne, lorsqu'on parle à beaucoup de gens, trois registres entrent en jeu: la partie physique (en l'occurrence les nerfs qui peuvent se manifester par divers symptômes: sudation, rougeur du visage, accélération du rythme cardiaque), la partie cognitive (constituée de ce que l'on pense, qui peut être conduit par une anticipation d'échec telle que: « je vais être confus, ils vont se moquer de moi, je vais le faire mal ») et la partie comportementale: ce que l'on fait (comment le présentation).

Cependant, ce qui nous intéresse ici, c'est de distinguer la ligne qui sépare l'objectif du subjectif, qui a souvent tendance à se confondre. Je m'explique. La seule chose que nous pouvons manipuler lorsque nous nous préparons à parler en public, ce sont des questions objectives.

Par exemple, Il faut s'assurer que les concepts sont clairs, que l'expression est adéquate ou que le support graphique est pertinent. Le résultat est donc en rapport avec le temps investi dans la préparation du matériel, nos connaissances sur le sujet ou la considération du public auquel nous nous adressons. Le reste, la partie subjective, comme l'opinion que les autres ont de mes concurrents, s'ils s'ennuient de ce que je dis ou si ils se rendent compte de nos nerfs, c'est celui auquel nous devons renoncer dès le premier moment où nous nous trouvons devant un public. Le piège est servi tant que nous essayons de manipuler cette partie de l'équation, celle qui ne dépend pas de nous.

Le côté cognitif de la peur

Avant nous disions qu'il y a trois registres à considérer: la partie physique, la partie comportementale et la partie cognitive.

Aussi, bien qu'ils soient tous interdépendants, la plus grande influence est orchestrée dans le dernier, c'est donc là que nous nous concentrons, démystifiant certaines croyances erronées qui peuvent être utiles à notre objectif.

Les deux sophismes de la nervosité

Premier sophisme: l'une des craintes les plus répandues est que les participants perçoivent facilement la nervosité de l'orateur. Cependant, ces signaux ne sont pas interprétés par d'autres comme nous le pensons, et ils n'en seront probablement pas conscients. La sueur des mains, le rythme cardiaque ou la peur de ne pas bien le faire sont imperceptibles.

Les seuls signes « détectables » sont les tremblements (des mains ou de la voix) et les rougeurs du visage, et même ces facteurs sont souvent partiellement masqués par la distance qui nous sépare. En général, dans les conférences, la distance interpersonnelle est d'au moins 5 mètres du public. S'il est déjà difficile de le détecter à proximité, à plusieurs mètres c'est presque impossible.

Nous percevons tous les détails de ce que nous faisons, mais d'autres restent avec l'image générale. Le corrélat externe qu'ils ont est inférieur à la moitié de ce que nous percevons. En fait, la chose la plus utile que nous puissions faire avec les nerfs est de les "encapsuler", c'est-à-dire de les laisser être, d'avoir réaliser que nous avons la capacité de penser et de parler même en leur présence, ce qui nous amène à la deuxième erreur.

Sophisme de la manipulation directe de l'État

L'erreur la plus courante lorsque nous percevons que nous sommes nerveux est d'essayer de réduire notre tension en nous disant: "calme-toi, ne sois pas nerveux". Mais notre esprit travaille sous le mandat de l'intention paradoxale. C'est-à-dire, il nous suffit de dire "essaye de ne pas penser à tes nerfs", "essaye de te calmer" pour que l'inverse se produise.

Avec quoi, la stratégie la plus efficace pour éviter de devenir nerveux ou de ne pas augmenter nos nerfs n'est pas d'essayer de nous convaincre que nous ne devons pas devenir nerveux, mais accepter et tolérer les symptômes de notre agitation les laisser être pour qu'ils aillent avant.

Sophisme du perfectionnisme

Nous avons tendance à percevoir les éléments qui nous entourent à partir de leur globalité, au lieu d'interpréter les détails séparément.

Par conséquent, les erreurs commises lors de la présentation (qui représentent les détails dans un tout) et les mots non trouvés à un certain moment, passer inaperçu du public, tout comme le nombre d'escaliers à monter pour accéder à la salle ou les plaques contenues dans les tableaux qui ornent l'auditorium. Ce qui nous amène au point suivant.

Attention sélective

Comme si c'était une salade de lettres, notre exposition fonctionne comme la lecture d'un texte: ce qui est souligné ou en gras attirera plus d'attention que des mots au format simple.

Par conséquent, si nous ne soulignons pas nos erreurs (suivant l'analogie: si nous ne les « soulignons » pas), les autres non plus dans leur « lecture de l'exposition » ne le feront pas non plus. Comme pour les nerfs, accepter et tolérer les échecs réduit la probabilité de les répéter, favorise notre sécurité et redirige l'attention du public vers d'autres aspects.

Une dernière astuce pour nous énerver

Si vous voulez vous sentir plus en sécurité ou plus en sécurité et éviter la peur de parler en public, une dernière proposition.

Regardez entre les sourcils: le contact visuel est essentiel pour générer un sentiment de sécurité et de confiance chez nos interlocuteurs. Cependant, dans les situations d'évaluation, cela peut être un élément distrayant ou intimidant qui réduit la concentration et augmente la nervosité. Pourtant, Si nous regardons dans les sourcils de nos examinateurs, ils croiront que nous regardons dans leurs yeux et nous maintenons un point de fixation neutre dépourvu de réactions émotionnelles indésirables.