8 conseils pour surmonter une rupture de couple

Perdre quelqu'un en rompant, parce que je t'ai laissé toujours amoureux, est l'une des situations les plus douloureuses qui existent.

La douleur émotionnelle ressentie est vécue comme une douleur due à la mort, si la relation a été très longue ou intense. En fait, de nombreux professionnels parlent de les mêmes phases de deuil.

L'inconfort est si extrême qu'on a le sentiment qu'on ne peut pas continuer à vivre, c'est très difficile de continuer au jour le jour comme avant; il y a des moments où vous pouvez avoir beaucoup d'anxiété et les gens peuvent tomber dans une dépression majeure.

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Comment surmonter une rupture de couple et tourner la page ?

La douleur est inévitable. Personne ne peut enlever votre douleur. D'un autre côté, vous faites vous pourrez mieux vous débrouiller et surtout le faire durer moins longtemps, en suivant ces directives. Ce ne sont pas faciles, je le sais, mais l'effort est un investissement pour se remettre au plus vite de cette douleur.

1. Accepter la situation et éliminer l'espoir

S'il vous a quitté, s'il ne ressent plus la même chose pour vous, la première étape est de l'accepter. C'est très douloureux, mais il arrive parfois que les sentiments changent et que nous ne puissions rien faire d'autre. Ne reviendra pas. C'est atroce d'y penser au début, mais ce n'est qu'en éliminant l'espoir que vous placerez votre ex dans le passé et tu pourras petit à petit regarder vers l'avenir, un avenir sans lui.

2. Respecter sa décision

Si vous l'aimez, si vous l'aimez toujours, respectez sa décision. Il ne veut pas être avec vous en couple. Cela ne veut pas dire que vous n'êtes pas important ou que vous ne l'avez pas été, simplement les choses ont changé, elles n'ont pas disparu. Si vous aimez beaucoup quelqu'un, vous devez parfois le laisser partir, même si c'est douloureux.

3. Ne pas le contacter ou le suivre sur les réseaux sociaux

Et par contact je veux dire ne pas l'appeler, lui écrire, lui demander... ne le voyez pas sur ses photos ou ne le suivez pas sur les réseaux. Si nécessaire, éliminez-le. Si ça te parait agressif Expliquez que vous n'avez pas besoin de le voir pour que votre temps s'en remette.

C'est très difficile mais des comportements comme regarder leurs photos, voir s'ils sont en ligne, s'ils ont plus ou moins de followers sur les réseaux sociaux, cela ne fera que vous faire plus de mal.

De plus, lorsque nous tombons amoureux, les niveaux d'ocytocine dans notre cerveau, l'hormone de l'amour, augmentent. Lorsque nous voyons ou écoutons l'être cher, ces niveaux d'ocytocine augmentent, avec lesquels les liens et cette affection dureront plus longtemps. Il est important d'arrêter de le voir.

C'est un point très difficile, mais il est essentiel de pouvoir avancer. Le plus important pour éviter de prolonger la souffrance. Si vous ne pouvez pas tout faire d'un coup (la meilleure chose à faire), faites-le petit à petit. Et s'il ne vous est pas possible d'arrêter de le voir parce que vous avez des enfants ou des choses en commun, faites tout votre possible pour le réduire au minimum ou pour trouver des intermédiaires dans les premiers stades de la séparation.

4. Exprimez vos émotions, mais parlez aussi d'autres choses

Il est important de partager ce que vous ressentez avec votre cercle de confiance. Il y aura des jours où vous serez très triste, d'autres jours où vous serez en colère, d'autres ne cesseront peut-être pas de penser à quelque chose, il est important de l'exprimer.

Les premiers jours peut-être le sujet couvre un long moment, mais petit à petit il faut essayer de ne pas tout occuper. Il est important d'exprimer comment vous êtes au début d'une conversation et d'expliquer la situation ou le moment émotionnel dans lequel vous vous trouvez, mais après un certain temps essayez changer de sujet pour essayer de faire une pause, et déconnectez-vous.

5. Ne l'idéalise pas

Essayez de ne pas le romancer. Il est très courant d'idéaliser l'ex-partenaire lorsqu'il nous quitte: « Je ne trouverai jamais quelqu'un comme lui », « personne ne me comprendra comme lui », etc. Ce n'est pas réel.

Vous ressentez tout cela parce que vous êtes amoureux. Mais le monde est plein de gens incroyables. Maintenant le monde ne vous intéresse pas, mais essayez de ne pas idéaliser votre ex et aussi de vous souvenir de ses choses négatives (qu'il avait sûrement aussi) pour le rabaisser un peu au sol et être le plus réaliste possible. Ces pensées idéales sont le fruit de tomber amoureux.

6. Récupérez ou restructurez vos routines

Essayez de récupérer des activités que vous aimez. Ne vous laissez pas guider par ce que vous voulez, car vous ne voudrez rien à ce moment-là, mais même si vous n'en avez pas envie, il est important de faire l'effort de faire les choses.

Utilisez le passé comme référence. Pensez aux choses que vous aimiez avant, à ce que vous faisiez ou à ce que vous avez toujours voulu faire. Récupérez-les et incluez-les dans votre vie.

7. Faire des plans sur les pires jours ou moments

Il y aura des jours ou des moments qui seront plus difficiles pour vous. Surtout ceux où vous avez passé plus de temps avec la personne.

Vous ne voudrez rien, mais Il est important que vous occupiez ces espaces avec d'autres activités qui ne rendent pas l'absence si évidente. Les pensées et les souvenirs reviendront les mêmes, mais en occupant le temps dans les pires moments, vous ressentirez un peu de soulagement et cela vous procurera un repos et un répit qui vous seront utiles à ce moment-là.

8. Arrête de te poser des questions

Quand quelqu'un nous quitte, plusieurs fois nous sommes assaillis par les questions « pourquoi a-t-il cessé de m'aimer comme avant? Sera-t-il avec quelqu'un d'autre? Si je m'étais comporté différemment, serait-ce différent maintenant? "Des questions et encore des questions qui ne font que s'user et produire encore plus de souffrance.

Évitez-les, en particulier les questions de blâme et les pensées négatives "J'aurais dû passer plus de temps avec lui, peut-être que j'aurais dû le soutenir davantage dans...", ce genre de questions et Les pensées négatives n'ont pas à correspondre à la réalité et peut-être que rien de ce que vous auriez fait n'aurait changé la résultat. Acceptez que vous n'aurez pas de réponse à des milliers de questions. Arrêtez de chercher des réponses dès que possible.

La douleur dans ces situations est très intense, on peut même la remarquer sur le plan physique: elle peut faire mal au cœur, à la poitrine... Il est normal que vous vous sentiez triste, permettez-vous de ressentir cette tristesse, mais ne la laissez pas vous paralyser.

Si vous sentez que vous êtes bloqué dans une phase ou l'une de ces directives, vous avez du mal à les mettre en œuvre et vous sentez que vous n'avez pas tout à fait avancé, demander l'aide d'un professionnel de la psychologie pour vous accompagner dans la douleur et vous aider à aller mieux.

Auteur: Lorena González, psychologue à Serena Psicología.