5 stratégies pour vaincre la phobie des chiens

Les phobies sont des peurs irrationnelles et psychopathologiques que certaines personnes développent dans certaines situations. très diverses: peur du noir, peur de l'avion, peur des espaces clos, peur des aiguilles, des insectes, etc. Ce que toutes ces expériences ont en commun, c'est qu'il n'y a aucun élément qui présente un danger objectif pour la personne qui a développé la phobie.

La phobie des chiens est l'une des phobies animales les plus fréquentes dans notre société, mais heureusement aujourd'hui nous avons un ensemble de stratégies thérapeutiques très utiles pour le surmonter avec succès et ne pas le laisser nous affecter et conditionner nos routines quotidiennes.

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Quelle est la phobie des chiens ?

La phobie des chiens ou cynophobie (du grec "kynós", c'est-à-dire "chien") est un trouble anxieux correspondant à la catégorie des phobies spécifiques qui consiste dans une peur irrationnelle éprouvée envers cet animal dans toute situation où la personne se trouve face à ces canidés, ou même en pensant à elles ou ils.

C'est l'une des phobies les plus courantes associées aux animaux. dans notre société et l'une des plus problématiques, puisque le chien est l'un des deux animaux de compagnie le plus répandu dans toutes les sociétés humaines et il est difficile de ne pas en croiser un dans la rue dans n'importe quel pays.

Ce type de phobie spécifique peut avoir comme cause principale une expérience négative ou traumatisante dans l'enfance. lié à une attaque de chien, mais il n'y a pas toujours d'événement déclencheur bien défini dans le passé de l'attaque. la personne; parfois, ce trouble survient simplement sans qu'il soit possible d'établir une situation précise qui l'a provoqué. Il peut également faciliter l'apparition d'une phobie le fait d'avoir eu des parents excessivement protecteurs pendant l'enfance qui ont prévenu à l'excès sur les dangers que représente l'un de ces animaux de compagnie, générant une peur intense et injustifiée que la personne intériorise dès ses premières années de vie. la vie.

Comme toute autre phobie, la phobie des chiens affecte de manière décisive la vie de la personne qui en souffre, atteignant même conditionnent leur mode de vie, leur santé mentale et leur relation avec les gens qui les entourent, surtout s'ils possèdent chiens. Plus précisément, il convient de souligner un modèle de comportement basé sur l'évitement des situations dans lesquelles la personne croit pouvoir rencontrer ces animaux.

Par exemple, vous pouvez essayer de faire de très longs détours pour ne pas passer par des rues où prédominent les maisons avec jardin, simplement pour ne pas en croiser une qui vous aboie dessus ou qui tente même de vous sauter dessus. la clôture (ce que ces animaux font très rarement, bien que la mentalité adoptée par la personne phobique ait un net biais pessimiste qui exagère les chances que quelque chose de mal se produise).

ce trouble génère chez la personne une série de symptômes d'inconfort à la fois physiques et émotionnels, tous déclenchés toujours par la vue de n'importe quel type de chien ou par le simple fait d'anticiper qu'on pourrait s'en approcher.

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Les symptômes

La symptomatologie que l'on retrouve dans la phobie des chiens est similaire à celle de la plupart des phobies spécifiques déclenchées par tout autre animal et ses symptômes apparaissent à la fois sur le plan physique, ainsi que cognitif et comportemental.

Parmi les changements physiques, nous pouvons souligner: transpiration excessive, difficulté à respirer, palpitations cardiaques, agitation excessive, bouche sèche, oppression thoracique et tremblements.

Certains des symptômes associés aux changements cognitifs sont: peur intense, anxiété, panique, sentiment d'impuissance, nervosité ou stress.

Enfin, parmi les principaux symptômes comportementaux, on retrouve les comportements d'évitement, le désir de fuir la source qui génère la peur ou le désir de pleurer.

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Principales stratégies que nous pouvons suivre pour vaincre la phobie des chiens

Bien sûr, le moyen le plus efficace et le plus sûr de surmonter une phobie est de suivre une psychothérapie, et en fait, dans la plupart des cas, cela devrait être la priorité de la personne atteinte de phobie. Mais au-delà du cadre thérapeutique, il existe certaines stratégies qui peuvent être prises en compte par la personne comme des conseils généraux. Voyons ce qu'ils sont.

1. Rédiger un journal des émotions

L'une des nombreuses habitudes thérapeutiques que nous pouvons mettre en pratique dans notre vie de tous les jours, en plus d'aller consulter un professionnel qualifié, est celle de rédiger un journal dans lequel on note tout ce que l'on ressent au cours de la journée, par rapport à la phobie des chiens.

Le journal des émotions est l'un des outils les plus utiles qui existent pour nous connaître et cela nous aide à travailler en détail sur tout problème de nature psychologique que nous voulons surmonter. En effet, grâce à ce qu'on appelle «l'étiquetage émotionnel», on sait que mettre des mots sur nos peurs et préoccupations permet de relativiser leur importance et de délimiter les effets objectifs et réels que ces formes d'inconfort ont sur nous.

Ainsi, écrire quotidiennement les émotions et les expériences que nous avons vécues nous aidera à mieux comprendre ce que nous ressentons dans chaque instant et nous permettra de distinguer des expériences telles que l'anxiété de certains sentiments similaires que nous pouvons à découvrir; et aussi, ils nous sortiront de cette boucle de peur de penser à la phobie en la considérant comme un problème, qui est une première étape pour le surmonter.

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2. Fixer des objectifs à court terme face à la peur

L'établissement d'objectifs à court terme est une autre des stratégies que nous pouvons suivre pour surmonter progressivement nos peurs, et il consiste à affronter nos peurs chaque fois que possible, abandon des stratégies d'évitement.

Cela signifie, par exemple, s'engager à ne pas prendre le chemin le plus long pour se rendre au travail juste pour éviter de passer devant une maison où il y a un chien qui nous aboie dessus tous les jours. Bien sûr, il est important de ne pas considérer les défis très difficiles comme des objectifs premiers; nous devons suivre une courbe de difficulté ascendante ajustée à notre niveau de peur dans chaque partie de ce processus.

3. Bien dormir

Maintenir un horaire de sommeil constant dans notre quotidien qui nous permet de dormir suffisamment d'heures pour nous reposer. Se coucher et se réveiller plus ou moins à la même heure nous aidera également à améliorer notre santé mentale et notre bien-être mieux avec nous-mêmes, tandis que ne pas dormir suffisamment nous rend beaucoup plus vulnérables au stress et anxiété.

Se reposer les heures nécessaires pendant la nuit nous aidera également à avoir la force de surmonter défi quotidien et nous rendra moins vulnérables à l'anxiété et au stress que notre phobie. De cette manière, nous serons dans les meilleures conditions possibles pour affronter la peur des chiens et ne pas nous décourager dès le départ.

4. partager nos sentiments

Un autre bon moyen de vaincre la peur des chiens peut être de partager nos sentiments avec quelqu'un en qui tu as confiance, quelque chose qui est toujours d'une grande aide quand quelqu'un a du mal.

Parler fréquemment avec des amis proches et la famille est très utile sur le plan thérapeutique (encore une fois, liés à l'étiquetage émotionnel) et dans de nombreux cas, nous pourrons obtenir de précieux conseils sur la façon de surmonter nos problème. De plus, cela prédispose les autres à s'intéresser à nos progrès en surmontant la peur, qui Cela fournira plus de sources de motivation en ayant des rappels réguliers que nous avons entrepris de surmonter la phobie.

5. Il est important que vous sachiez quand demander de l'aide professionnelle

Si après quelques semaines à essayer de surmonter la phobie des chiens vous ne remarquez aucun progrès, il est important que vous ne tardiez pas et que vous alliez en psychothérapie. Plus tôt vous apporterez des solutions à votre problème, plus vous profiterez de temps de bonne qualité de vie.

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Un m Ignace García, psychologue clinicien exerçant à Almería, et je travaille à partir de la thérapie cognitivo-comportementale et Thérapie d'acceptation et d'engagement pour aider les adultes, les adolescents et les familles en personne ou en ligne.