6 traitements efficaces contre l'anxiété

Se sentir anxieux est tout à fait normal, et les gens peuvent en faire l'expérience dans notre vie quotidienne dans de multiples situations. Par exemple, juste avant un examen quand les nerfs sont à fleur de peau ou quand on ne peut pas s'endormir parce qu'on doit prendre une décision importante.

L'anxiété est une réaction normale et adaptative qui apparaît dans des situations de stress ou d'incertitude. Cependant, lorsque l'anxiété provoque une altération fonctionnelle, elle affecte différents domaines de notre vie (relations interpersonnelle, travail, école...) et provoque un grand inconfort et souffrance, alors il est possible qu'il s'agisse d'un trouble d'anxiété. Dans ce cas, il est nécessaire de suivre une thérapie psychologique.

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Symptômes des troubles anxieux

L'anxiété négative peut se manifester pour différentes raisons, car il existe différents types de troubles anxieux. Certaines personnes ont une grande peur de parler en public (phobie sociale) et donc ** ont tendance à éviter les situations dans lesquelles elles sont exposées à ce malaise **.

D'autres ont pensées irrationnelles et catastrophiques presque quotidiennement sur des événements qui ne se sont pas produits et qui ont une très faible probabilité de se produire (trouble d'anxiété généralisée), et d'autres ressentent un grand malaise lorsqu'ils revivent un événement traumatisant de la passé (trouble de stress post-traumatique). Quel que soit le type d'anxiété, certains symptômes caractéristiques de ce trouble sont :

• Peur intense et irrationnelle.
• Des soucis excessifs.
• Vertiges, transpiration, tension musculaire, essoufflement, bouche sèche ou fatigue.
• Éviter les situations redoutées.
• Pensées et comportements répétitifs.
• Les événements traumatisants sont revécus.
• Difficultés à dormir.

Traitements de l'anxiété

Si vous pensez faire partie de ces personnes qui souffrent d'un trouble anxieux, sachez que vous n'êtes pas seul, car il s'agit d'un problème très courant. Comme il existe différents types de troubles anxieux, chacun a un traitement spécifique.

Maintenant bien, les psychologues peuvent fournir une série de techniques qui aident à améliorer les états d'anxiété, mais le problème ne disparaît pas si vous ne faites pas votre part. Il est de votre responsabilité de mettre en œuvre certaines habitudes et stratégies dans votre vie pour que l'anxiété cesse d'être un problème.

Si vous voulez savoir quels traitements sont appliqués dans les séances thérapeutiques, vous trouverez ci-dessous une liste des plus pertinents et remarquables :

1. Techniques de relaxation

Notre corps réagit aux pensées anxieuses par des tensions musculaires et une série de réactions physiologiques. Lorsqu'une personne anxieuse interprète une situation comme menaçante, la réponse de combat et de fuite est activée, elle est libérée une série d'hormones et le système nerveux autonome prépare l'individu à réagir à une situation dangereuse.

Techniques de relaxation Ils visent à apprendre aux individus à se détendre, à respirer correctement et à diminuer l'excitation physiologique. Il existe plusieurs types de techniques de relaxation, par exemple la technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson ou l'entraînement autogène de Schultz.

2. Techniques d'exposition

L'anxiété n'est pas une sensation agréable, donc les personnes atteintes de ce trouble essaient d'éviter les situations qui causent de l'inconfort. Une façon très courante de le faire est de se retirer de la situation anxieuse ou du stimulus.. Si quelqu'un a peur de parler en public, il peut éviter d'assister au mariage de son meilleur ami pour éviter de prononcer un discours devant tous les participants. Si quelqu'un a peur de voler, vous pouvez conduire pendant des jours pour éviter de monter dans un avion.

La thérapie d'exposition, comme son nom l'indique, consiste à exposer le patient à des situations ou des objets redoutés.. L'idée est qu'à travers des expositions répétées, il acquerra un sentiment de contrôle sur l'anxiété, et la situation aura tendance à disparaître. Les techniques d'exposition sont utilisées dans cas de phobies et d'autres troubles anxieux (par exemple, le trouble obsessionnel compulsif), et se caractérisent en ce que le patient doit affronter le stimulus redouté jusqu'à ce que l'anxiété soit réduite grâce à la accoutumance.

Grâce à ce type de techniques, il est possible d'éviter que l'évasion ou l'évitement ne devienne une réponse de sécurité. Pour ce faire, une hiérarchie des stimuli redoutés est généralement établie, afin que le patient puisse progressivement se rapprocher de ces stimuli jusqu'à extinction. Ces types de techniques peuvent être réalisées à la fois en direct et en imaginaire. Aujourd'hui, grâce aux nouvelles technologies, il est possible d'effectuer ces techniques grâce à la Réalité Virtuelle. La thérapie d'exposition peut être utilisée seule ou dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale.

3. Désensibilisation systématique

Au lieu de faire face immédiatement à la situation ou à l'objet redouté, le traitement et l'exposition peuvent commencer par une situation qui n'est que légèrement menaçante, pour travailler petit à petit au but. Cette approche étape par étape est appelée désensibilisation systématique. La désensibilisation systématique vous permet de défier progressivement les peurs, de renforcer la confiance et de maîtriser les compétences de contrôle de la panique.

La désensibilisation systématique est similaire aux techniques d'exposition (et pour certains auteurs, elle y est incluse). Cependant, il existe quelques différences entre les deux traitements. Alors que dans les techniques d'exposition, l'accoutumance est utilisée pour surmonter l'anxiété, dans la désensibilisation systématique utilise le contre-conditionnement, c'est-à-dire la substitution d'une réponse qui produit de l'anxiété, par une autre incompatible avec la se. Dans la désensibilisation systématique, l'approche du stimulus se fait progressivement, mais dans la technique de La vitesse d'approche dépend du temps disponible, de la disposition du patient et de la vitesse de accoutumance.

La désensibilisation systématique comprend trois parties :

• Apprendre des techniques de relaxation, et, une fois que le patient fait face à ses peurs, utilise ces techniques de relaxation pour réduire sa réponse anxieuse et stimuler la relaxation.
• Faire une liste étape par étape. 10 à 20 situations effrayantes sont sélectionnées pour progresser vers l'objectif final. Par exemple, si vous voulez surmonter votre peur de voler, votre première étape peut être de regarder des photos d'avions.
• Travailler les étapes sous la direction du thérapeute. Le patient est exposé à la situation redoutée et substitue l'anxiété aux techniques apprises.

4. Restructuration cognitive

La restructuration cognitive est basée sur l'idée que la façon dont nous nous sentons, nous comportons et réagissons à des situations basées sur notre façon de penser, cette technique tente donc de modifier les schémas de pensée et les croyances dysfonctionnels.

La restructuration cognitive dérive de la thérapie cognitive (mais est également utilisée en thérapie cognitivo-comportementale) qui peut aider les gens à identifier et à remettre en question les schémas de pensée et les croyances qui suscitent anxiété. Le but de cette technique est de modifier les schémas de pensée du patient grâce à différentes méthodes.

5. Techniques pharmacologiques

Dans certains cas il est conseillé de compléter le traitement psychologique par un traitement pharmacologique, en particulier dans les situations où il est nécessaire de réduire rapidement les symptômes, comme pour traiter une attaque de panique.

Cependant, les médicaments doivent être associés à différentes techniques cognitives et comportementales et doivent être progressivement remplacés par celles-ci. Les drogues peuvent créer une dépendance et une intolérance, il est donc nécessaire d'être prudent dans leur utilisation et l'automédication doit être évitée. Deux types de médicaments sont couramment utilisés dans le traitement de l'anxiété: anxiolytiques et les antidépresseurs.

6. pleine conscience

La pleine conscience fait partie des thérapies psychologiques de troisième génération. L'un des programmes les plus utilisés pour le traitement des troubles anxieux est la MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience) ou la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Le programme combine la méditation avec l'acquisition de compétences pratiques qui caractérisent la thérapie cognitive, comme la perturbation des schémas de pensée qui entraînent des symptômes d'anxiété.

La pleine conscience, plus qu'un ensemble de techniques, est une philosophie qui met l'accent sur l'acceptation de soi, compassion, en concentrant l'attention sur l'ici et maintenant, et en adoptant un état d'esprit non procureur. Il est basé sur l'idée que ce ne sont pas les événements qui causent l'anxiété, mais comment nous les interprétons et comment nous les traitons. Il ne s'agit pas d'éliminer l'anxiété mais de l'accepter, car en ne résistant pas, les symptômes d'anxiété sont réduits.

Aller à la psychothérapie, la meilleure option pour surmonter l'anxiété

Lorsqu'il s'agit de traiter les troubles anxieux, la science montre que la psychothérapie est généralement l'option la plus efficace. La thérapie aide le patient à découvrir les causes sous-jacentes de ses inquiétudes et de ses peurs; Cela vous permet d'apprendre à vous détendre et à regarder les situations sous un nouvel angle, et cela vous donne la possibilité de développer de meilleures compétences d'adaptation et de résolution de problèmes. La thérapie fournit les outils pour surmonter l'anxiété et enseigne comment les utiliser.

La durée du traitement dépendra du type et de la gravité du trouble anxieux. Cependant, de nombreuses thérapies contre l'anxiété sont relativement courtes, car la grande majorité des personnes s'améliore en 8 à 10 séances de thérapie.

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