Comment l'anxiété et la rumination se renforcent-elles mutuellement ?

L'anxiété est un concept très connu, entre autres parce que pratiquement tout le monde l'a ressentie à des niveaux très élevés tout au long de sa vie.

Cependant, ce phénomène psychologique a un allié puissant dont on ne parle pas autant: la rumination psychologique.

Dans cet article Nous verrons comment l'anxiété et la rumination se renforcent mutuellement, et pourquoi parfois ils finissent par générer un problème qui devient de plus en plus gros.

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Qu'est-ce que la rumination psychologique ?

La rumination psychologique peut être brièvement expliquée comme une propension à retourner et retourner les mêmes genres de pensées. C'est ce que nous expérimentons plusieurs fois lorsque nous remarquons qu'il nous est difficile d'arrêter de penser à quelque chose, dans ces situations où certains contenus de notre esprit « tirent nous "et, presque sans nous en rendre compte, nous commençons à associer tout ce qui nous arrive à ces pensées que nous avons déjà réfléchies, de sorte que nous sommes de plus en plus impliqués dans il.

Parfois, la rumination psychologique peut conduire à servir de carburant aux processus créatifs, puisqu'elle nous aide à nous concentrer sur un sujet et à y voir une infinité de nuances. Cependant, dans presque toutes les occasions, il s'accompagne d'un certain inconfort et, comme nous le verrons, de stress ou anxiété.

D'un autre côté, le concept de rumination psychologique est étroitement lié à celui de pensées intrusives. Ces types d'images et d'idées mentales émergent dans notre conscience sans avertissement préalable et ont un effet perturbateur, c'est-à-dire qu'elles perturbent dans un certain sens. notre état d'esprit, entraînant avec lui toute une série de pensées qui n'ont que peu ou rien à voir avec ce que nous avions en tête avant cette première "intrusion".

Si la rumination psychologique est un cercle vicieux en perpétuel mouvement et transformation, les pensées Intrusifs sont les éléments qui lui donnent de l'élan, et en même temps, ils font partie de son contenu, ce que nous donnons se tourne.

Il s'agit généralement d'un contenu mental avec une charge émotionnelle, c'est-à-dire avec une grande capacité à mobiliser nos émotionsSoit parce qu'ils nous amènent à évoquer des souvenirs importants pour nous, soit parce qu'ils nous amènent à focaliser notre attention sur des idées auxquelles nous sommes sensibles ou vulnérables. En pratique, le type de sentiments et d'émotions associés aux pensées intrusives a tendance à tourner autour de l'anxiété et de la peur… et dans la section suivante, nous verrons pourquoi.

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Comment interagissent anxiété et rumination ?

Maintenant que nous avons vu en quoi consiste la rumination psychologique, nous devons nous demander en quoi ce phénomène a à voir avec l'anxiété. La réponse à cette question est déjà intuitionnée dans le concept même d'"anxiété".

En fin de compte, l'anxiété est une réponse psychologique et physiologique à des situations réelles ou imaginaires qui nous mettent « en garde », c'est-à-dire qu'ils exigent que nous soyons prêts à agir rapidement à tout signe que nous pouvons sortir d'une situation blessée, soit en nous exposant à des dangers, soit en ratant des occasions qui nous feraient sentir tort. En d'autres termes, l'anxiété est basée sur l'évitement: nous restons vigilants pour essayer de ne pas empêcher quelque chose de se produire qui nous blesserait physiquement ou émotionnellement. Et quelle est l'une des expériences les plus soudaines qui peut nous causer un malaise pratiquement sans rien faire pour le mériter? Exactement, les pensées intrusives.

Ce qui explique l'interaction entre l'anxiété et la rumination psychologique est, principalement, que le simple fait d'essayer d'éviter les pensées intrusif nous rend beaucoup plus vulnérables à ceux-ci, les attirant à notre conscience et nous faisant tomber complètement dans la rumination psychologique.

Si nous sommes vigilants pour essayer de ne pas penser à quelque chose, nous finirons sûrement par y penser, parce que nous allons établir de nombreuses connexions entre des idées qui ont pour épicentre ces pensées que nous essayons d'éviter. En accordant une telle importance à ces contenus mentaux, tout stimulus qui peut nous rappeler vaguement l'un des concepts qui leur sont associés, transportera notre concentration de l'attention envers ces pensées intrusives, les faisant passer de latentes à actives et captant toute notre attention.

Ainsi, la rumination renforce l'état d'anxiété en nous exposant à plusieurs reprises à certaines images et pensées que nous essayons d'éviter, et à son tour, l'anxiété nous rend très défensifs parce que nous nous sentons vulnérables.Les deux phénomènes psychologiques se confondent l'un avec l'autre au fur et à mesure qu'ils se répercutent.

Heureusement, il existe des moyens de surmonter ces types de pensées et de troubles émotionnels. Bien que ni l'anxiété ni la rumination ne soient en elles-mêmes désordres psychologiquesEn psychothérapie, il est très courant d'intervenir dans ces formes d'inconfort, en aidant les patients à mieux moduler non seulement leurs émotions, mais aussi leurs pensées et leur concentration d'attention.

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