Les 5 clés de la gestion de la peur

Les êtres humains ressentent une variété d'émotions au quotidien, et la peur en fait partie, une émotion comme une autre.

Mais en ces temps, il est plus fréquent de le ressentir. Nous avons tous ressenti de la peur à un moment donné, et il est même nécessaire de la ressentir pour notre survie. Cependant, si nous laissons la peur nous dominer et la laisser grandir, cela devient l'une des émotions les plus invalidantes, bloquant notre façon de penser et de réagir.

Face à la peur, dans la nature humaine et animale, il existe trois options de réponse: la fuite, la paralysie ou l'agressivité. Ce sont toutes des réactions innées, par conséquent, nous ne savons pas comment nous allons réagir tant que nous ne sommes pas devant ce que nous craignons. Ce que nous savons, c'est que si cette peur est très intense, elle peut entraîner une perte de contrôle absolu.

C'est pourquoi dans de nombreuses sociétés, inoculer la peur est une arme de contrôle de la population, car face à cette émotion la population Il ne pense pas clairement et des réponses défensives et la méfiance sont générées parmi les gens, produisant une division sociale.

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Comment gérer au mieux la peur ?

Il y a des personnalités plus vulnérables à cette émotion, qui ont peur de tout au quotidien, fantasmer continuellement sur des événements catastrophiques, générant une grande souffrance de ne pas pouvoir profiter de la vie, car ils craignent qu'il ne leur arrive quelque chose de mal.

Ces personnes sont dans un état continu d'hypervigilie, et par conséquent, souffrent d'un stress extrêmement élevé, affectant leur humeur, au rêve et sa vie en général.

Ces types de personnalités finissent généralement par psychothérapie, et souvent ce sentiment d'insécurité trouve son origine dans l'enfance comme conséquence des expériences vécues par chacun dans sa famille d'origine et dans ses premières expériences de vie.

Que faire? La façon de gérer la peur est basée sur les idées clés suivantes et les lignes directrices à suivre.

1. L'affronter en rassemblant du courage

Malheureusement, la peur ne peut être évitée ou arrêtée, elle doit être affrontée. Il n'y a pas de formule magique et il faut avoir le courage de faire face à ces expériences. C'est pourquoi Si votre peur génère trop de limitations dans votre vie, il est conseillé de faire appel à un professionnel.

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2. Rationalisez ce que vous craignez

Ne laissez pas votre peur grandir dans votre esprit, car dans la plupart des cas, nos peurs sont beaucoup plus élevées et loin de la réalité que nous le pensons. Pour ce faire, gardez ces options à l'esprit :

• Notez vos pires peurs et voyez ce que vous pourriez faire pour y faire face; nous avons toujours généralement des solutions créatives pour cela.
• En observant à quel point vos peurs sont réelles et à quel point il est probable que ce que vous craignez se produise, vous seriez surpris de voir à quel point elles ont tendance à être irréalistes.
• Demandez-vous dans quelle mesure vos peurs limitent votre vie et dans quelle mesure elles remplissent une fonction dans votre vie. Parfois, derrière une peur, il y a un souhait que nous craignons de réaliser.
• Concernant les peurs extérieurement infondées, gardez un regard objectif et critique.

3. Entraînez-vous quotidiennement à la respiration diaphragmatique

Tant que vous savez contrôler votre respiration, vous pourrez calmer votre peur et contrôler votre corps et votre tête; vous sentirez que vous avez le contrôle sur vous-même.

Il est conseillé de trouver quelqu'un pour vous apprendre à respirer correctement. La respiration est essentielle pour dormir et se reposer, éviter les crises d'angoisse, ainsi que pour maintenir un équilibre mental et émotionnel. Si vous vous concentrez sur la respiration, vous pourrez atténuer ces peurs.

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4. Obtenez une liste de peurs à affronter

Faites-le progressivement, de moins en plus d'intensité. Allez les affronter un à un en suivant l'ordre de la liste et essayez de ne pas avoir trop de temps entre séquence et séquence, en moyenne deux à trois par semaine. De cette façon, vous gagnerez en confiance en vous, vous verrez votre objectif se rapprocher et votre peur diminuera.

Par exemple, si vous avez peur des endroits très fréquentés dans des endroits fermés, commencez par des endroits comme aller à une boulangerie, une pharmacie, une terrasse, plus tard un supermarché, et ainsi de suite, en se concentrant sur votre respiration. Il est conseillé de demander l'aide d'un professionnel si vous vous sentez très limité.

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5. Se renforcer positivement

Chaque réalisation, aussi petite soit-elle, est une percée; soyez compatissant envers vous-même. Réalisez les changements que vous apportez, ceux-ci se produisent souvent petit à petit.