14 conseils pour avoir plus de volonté

La fin de l'année approche et avec elle la liste type des résolutions pour 2018. Dans cette liste de souhaits, dans un grand nombre de cas, nous trouverons de vieilles connaissances telles que "aller au gymnase", "perdre du poids", "arrêter de fumer". Certains objectifs qui, en règle générale, sont abandonnés peu de temps après avoir commencé à les réaliser, ou qui ne sont pas directement tentés d'être atteints.

La raison de cela? Il peut y en avoir beaucoup, mais si nous mettons les excuses de côté, nous constatons que l'un des plus gros obstacles est le manque de volonté.

Et cela peut être difficile à maintenir, car au quotidien, les situations abondent qui peuvent conduire au découragement et arrêter d'essayer quelque chose. Par conséquent, dans cet article, nous allons parler de la façon d'avoir plus de volonté.

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L'importance de la volonté

Nous savons tous ou presque tous ou avons une idée de ce qu'est la volonté, et il est facile de trouver un exemple de cette capacité ou de son absence. Mais afin d'améliorer la compréhension de ce que nous proposons d'augmenter, il est utile de faire une brève définition du concept dont nous parlons.

La volonté est comprise comme capacité ou capacité à poursuivre un objectif spécifique malgré les obstacles, difficultés et distractions. Il ne s'agit pas de savoir comment atteindre le but lui-même, mais de persister dans la volonté de l'atteindre malgré le fait que nous ne sachions peut-être pas comment faire face aux difficultés qui nous empêchent de l'atteindre. Nous serions donc confrontés à l'idée de ne pas céder à nos prétentions, de ne pas baisser les bras et de persévérer même si nous ne voyons pas de résultats immédiats.

La volonté a tendance à être positivement corrélée à la capacité de délai de gratification: personnes capables de différer l'obtention d'une récompense afin d'être récompensées plus tard par quelque chose qui les motive particulièrement.

Regardons les exemples dans le premier paragraphe de cet article: perdre du poids ou aller à la gym. L'objectif est quelque chose de désiré et de gratifiant pour ceux qui l'ont fixé comme objectif, mais cela nécessite un effort continu dans le temps ce qui peut être relativement long. Et entre les deux, des tentations continues sous forme de nourriture, de boisson, de projets ou d'obstacles tels que la fatigue et même la souffrance apparaîtront.

Il en va de même pour ceux qui veulent arrêter de fumer: ils savent que c'est quelque chose qu'ils veulent arrêter, mais prendre une cigarette leur procure une satisfaction immédiate. Seules les personnes capables de résister à l'envie d'obtenir un renforcement immédiat pour atteindre leur objectif ils persisteront jusqu'à ce qu'ils atteignent leur objectif (bien qu'ils puissent avoir une chute spécifique).

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Astuces pour avoir plus de volonté

La volonté, en bref, est une compétence importante qui est très appréciée socialement, personnellement, ainsi que sur le lieu de travail et dans les universités. Mais pas quelque chose qui surgit de nulle part, c'est plutôt une capacité psychologique qui elle s'acquiert et se renforce tout au long de la vie.

En ce sens, nous pouvons mener différentes activités pour améliorer la volonté. Certaines stratégies et actions qui peuvent nous aider sont les suivantes.

1. Fixez-vous des objectifs clairs

L'une des raisons possibles pour ne pas être en mesure de maintenir la volonté de faire quelque chose est l'ignorance et le manque de sécurité dans ce que nous voulons. Fixer des objectifs clairs et savoir comment les réaliser est essentiel et nous aide à générer une motivation et une volonté suffisantes pour les poursuivre.

2. Garde les pieds sur terre

Un autre des plus gros problèmes de la plupart des gens est qu'ils veulent des résultats immédiats et irréalistes. Je veux perdre 15 kilos en un mois ou je veux arrêter de faire quelque chose que je fais depuis dix ans en un instant. Les personnes qui ont déjà une forte volonté comme base pourraient y parvenir, mais la majorité de la population doit garder à l'esprit que pour réaliser quelque chose, il n'y a généralement pas de raccourcis et qu'un effort continu et prolongé est nécessaire dans le temps. Tenez compte des expériences passées et ajustez vos attentes concernant ce que cela peut vous coûter pour atteindre votre objectif.

3. Pas à pas: diviser les tâches en sous-tâches

Quelque chose de très utile pour atteindre vos objectifs et en même temps renforcer votre volonté est divisez votre objectif en différentes étapes, phases ou sous-tâches. Identifier et créer des objectifs à court et moyen terme qui vous permettent d'atteindre l'objectif final.

4. Établir un rabotage

Le contraire du point précédent peut aussi poser problème: se fixer un objectif à atteindre dans un laps de temps indéterminé peut nous conduire à tergiverser et à ne rien faire. C'est pourquoi il est fortement recommandé d'établir une planification préalable du temps que l'on va consacrer à un objectif précis et de faire un effort pour l'atteindre. De cette façon, nous avancerons dans notre objectif, et la connaissance de ce fait cela renforcera la motivation à continuer.

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5. Tenir un registre

En lien avec le point précédent, un autre moyen qui peut faciliter le renforcement de notre volonté et l'atteinte de nos objectifs est de réaliser un bilan de notre activité, afin que nous puissions évaluer nos réalisations et nos progrès.

6. Offrez-vous de petites récompenses

Atteindre quelque chose à partir de la traction est très difficile. S'auto-gratifier au fur et à mesure que nous progressons dans la réalisation des objectifs (tant que dit l'autosatisfaction ne va pas à l'encontre du but final lui-même) peut servir à préserver et à renforcer notre motivation.

7. Ne fais pas tout d'un coup

Nous avons tous de nombreux objectifs tout au long de la vie. Cependant, si nous visons à trouver un partenaire, faire du sport, être plus productif au travail, perdre du poids, s'inscrire à un cours de cuisine et faire trois masters et deux doctorats on finira par ne rien faire ou nous épuiser. Nous devons garder à l'esprit que on ne peut pas tout faire d'un coup. Et encore moins si ce que nous essayons de faire est de former la volonté: la chose la plus conseillée et la plus saine est d'identifier un élément à la fois et de se concentrer dessus.

8. Méditation

La pratique de la méditation contribue grandement à renforcer la volonté, à relativiser l'importance des choses et à voir le monde sous un angle plus ciblé. En effet, il a été montré comment la pratique habituelle de la méditation réduit les niveaux de stress et contribue même à améliorer la connectivité synaptique des régions du cerveau, telles que le préfrontal.

9. Exposition

L'un des moyens d'entraîner votre volonté est justement de vous exposer à des stimuli qui la mettent à l'épreuve. Il s'agit de nous aider à résister à la tentation. Pour cela, il peut être utile de commencer par s'exposer à des situations qui, bien que tentantes, ne génèrent pas de besoin. immédiat et irrésistible, car petit à petit et au fur et à mesure que nous voyons que nous pouvons résister à nous exposer à des éléments qui nous causent une plus grande attraction.

Il est possible de s'exposer directement aux éléments auxquels il nous est le plus difficile de résister, mais avec cela nous Nous risquons de ne pas pouvoir le supporter et de privilégier cela plutôt que d'augmenter la volonté ce diminuer. Si elle est appliquée correctement et réussie, cette méthode sera également nous aide à améliorer notre sentiment de compétence et d'auto-efficacité, ce qui peut également contribuer à augmenter la estime.

10. Donnez-vous des auto-instructions positives

Généralement, lorsque vous faites quelque chose, diverses déclarations personnelles sur ce qu'il faut faire et comment vous viennent à l'esprit.

Ces auto-instructions incluent souvent un contenu mental et émotionnel et des attentes concernant le résultat (par exemple si nous allons le faire bien ou mal, si nous allons atteindre notre objectif ou non, etc.). Essayez de rendre ces instructions positives Et inclure des messages qui renforcent et considèrent ses propres capacités de manière positive peut nous faire nous sentir plus capables à long terme et augmenter notre volonté.

11. Trouver un modèle

Une façon de renforcer votre volonté est de être inspiré par des personnes que vous appréciez et admirez. Renseignez-vous sur eux et leur façon de faire les choses et atteignez vos objectifs. Observer la présence d'une grande volonté peut nous aider à essayer de l'imiter et à renforcer la nôtre.

12. Relativiser et accepter les chutes

Autant que nous avons de la volonté, nous pouvons tous tomber à un moment donné lorsque nous oublions de notre objectif ou nous avons un moment de faiblesse dans lequel nous faisons le contraire de ce que on fait semblant.

Cela peut nous amener à nous culpabiliser, se sentant peu compétent et finalement se démotiver et abandonner. Une bonne idée pour augmenter notre volonté est, même si cela semble contradictoire, d'accepter que nous pouvons échouer et avoir un moment de faiblesse. Bien sûr, sans aller trop loin dans l'auto-indulgence: il s'agit de ne pas s'écraser si une chute se produit, pas seulement de la laisser se produire.

13. Mieux accompagné

Maintenir la motivation et la volonté d'atteindre un objectif est délicat. Recevoir un soutien externe dans le processus ou fixer un objectif commun facilite la difficulté supplémentaire à tomber dans la tentation. D'un autre côté, ça dépend aussi de l'attitude de chacun- Si quelqu'un vous tente continuellement d'abandonner votre objectif, cela deviendra un défi pour votre volonté.

14. fais du sport

Ce qui pour beaucoup de gens est un objectif à atteindre peut également nous aider à augmenter la volonté de faire les autres. Resserrer et relâcher les muscles peut nous aider à renforcer non seulement notre corps mais aussi notre esprit, libérer des endorphines et renforcer notre sens de la compétition. De plus, cela demande un effort qui détourne une partie de notre attention d'une éventuelle tentation.