Comment surmonter les sentiments de culpabilité, en 8 clés

Nous nous sommes tous déjà retrouvés dans une situation que nous avons gérée du mieux que nous pouvions, peut-être sans avoir les informations ou la patience nécessaires, causant une gêne à une autre personne.

Dans des situations comme celle-ci, il est courant que le sentiment de culpabilité apparaisse. Mais... qu'est-ce que la culpabilité? C'est une émotion négative qui a une grande fonction psychologique: elle nous aide à réfléchir sur notre comportement et attitudes afin d'éviter de refaire les mêmes erreurs à l'avenir.

Bien qu'elle ait un côté positif, la culpabilité peut se retourner contre nous lorsqu'elle provoque des pensées intrusives qui nous lient à un moment malheureux de notre vie.

• Article associé: "Les 4 types d'estime de soi: comment vous valorisez-vous ?"

Sentiments de culpabilité: pourquoi apparaissent-ils ?

La culpabilité peut avoir différentes causes et origines. Chez certaines personnes, cela peut être dû à une émotion qui a commencé dans l'enfance en raison de certaines relations dysfonctionnelles avec d'autres membres de la famille ou avec des pairs. À la suite de cette mauvaise expérience psychologique, l'individu peut cristalliser ce sentiment de culpabilité même à l'âge adulte.

A l'extrême de ce sentiment, nous trouvons « l'extrême culpabilité ». C'est un inconfort dysfonctionnel et inutile que notre propre esprit et nos pensées créent. Il est vital, dans ces cas, de savoir identifier les causes qui provoquent cet inconfort.

La culpabilité peut être causée par certains distorsions cognitives qui font que notre pensée fonctionne sur la base de préjugés et d'interprétations partielles et irrationnelles de la réalité. Ces schémas de pensée nous poussent à pousser certaines situations du quotidien à l'extrême, en les ordonnant comme bonnes ou mauvaises, ce qui peut conduire à des interprétations extrêmes qui nous provoquent. dommages émotionnels.

De plus, les personnes qui ont tendance à culpabiliser ont tendance à simplifier leurs expériences et ne sont pas en mesure de prendre mettre en perspective et/ou relativiser ce qui leur arrive, de sorte qu'ils ont tendance à être particulièrement négatifs lorsqu'ils évaluent expériences.

Une faible estime de soi, un facteur qui explique la culpabilité

Différentes études ont indiqué qu'un facteur commun chez les personnes ayant des sentiments de culpabilité est une faible estime de soi. Ce problème est la cause et l'effet de relations sociales peu fonctionnelles, avec un schéma relationnel de soumission.

La manière dont nous affrontons cette émotion est aussi un point clé pour comprendre le sentiment de culpabilité, qui peut conduire à une expérience négative ou positive.

Comment surmonter les sentiments de culpabilité ?

Tout d'abord, lorsque nous éprouvons des sentiments de culpabilité, nous devons réaliser que nous sommes confrontés à un sentiment qui joue un rôle dans notre psychisme, car il nous aide à apprendre de nos erreurs que nous nous sommes engagés et ne les répéterons pas à l'avenir.

De plus, les psychologues soulignent qu'essayer de réprimer cette expérience de douleur et de culpabilité n'est pas une stratégie efficace pour faire face. Pour ces raisons, il est crucial que nous sachions réfléchir et disposer de certains outils pour comprendre la culpabilité et la surmonter.

1. Affronter la situation avec objectivité

Pour contrôler cela pensée obsessionnelle dérivé de la culpabilité, il est important de faire face à chaque situation de manière positive, en comprenant la part de responsabilité qui nous incombe mais aussi savoir peser les différentes variables qui ont pu influencer ce passé.

2. Comprendre que tout fait partie de l'apprentissage

La culpabilité est la façon dont notre esprit nous dit qu'il y a quelque chose que nous avons mal fait. Cela ne devrait pas nous rendre triste, mais plutôt nous faire réfléchir à la façon dont nous pouvons nous améliorer à l'avenir. Vous devez utiliser la culpabilité pour apprendre et vous améliorer en tant que personne.

3. Pratiquer l'auto-compassion

Pour se débarrasser des sentiments de culpabilité, il faut aussi pratiquer l'auto-compassion, c'est-à-dire savoir se pardonner les erreurs que nous avons pu commettre dans le passé. Il ne s'agit pas de tomber dans le victimisation, mais simplement méditer sur les situations pour bien comprendre ce que nous pourrions faire de mieux.

4. Comprendre la complexité des circonstances

Il y a des situations dans lesquelles les circonstances ne peuvent pas être contrôlées et nous sommes submergés par une multitude de facteurs. C'est un point clé: évaluer l'influence de variables hors de notre contrôle nous fera aussi relativiser chaque situation, et donc notre responsabilité sera beaucoup plus délimitée.

5. Excusez-vous (si nécessaire)

Prendre ses responsabilités peut se traduire par des actions concrètes. Par exemple, Si vous avez le sentiment que vous avez mal fait avec quelqu'un, c'est une bonne idée de ne pas laisser le temps passer et de vous excuser. Cela nous permettra d'avoir une meilleure vision de nous-mêmes, et de pouvoir nous réconcilier avec cet épisode du passé.

6. Tourner la page

Et même si nous sommes certains d'avoir agi de manière contraire à l'éthique et de nous sentir coupables de quelque chose, il faut avoir le courage de tourner la page. Nous faisons tous des erreurs dans la vie, et si ce n'est pas entre nos mains de les corriger, le plus sensé est d'apprendre de l'erreur et d'aller de l'avant, en nous pardonnant.

7. Expliquer la situation à une personne proche

Pour prendre du recul sur la situation Ce peut être une bonne idée d'expliquer vos préoccupations à une personne proche, comme un ami ou un membre de la famille.. De cette façon, ils pourront vous donner leur avis, et vous constaterez peut-être que la situation qui vous dérange a échappé à votre contrôle, afin que le sentiment de culpabilité puisse être atténué.

8. Aller à la thérapie psychologique

Parfois, ces sentiments de culpabilité peuvent s'installer dans nos esprits et nous plonger dans un état de tristesse, d'anxiété et de pensées envahissantes. Dans ces cas, il est fortement recommandé de faire appel aux services d'un professionnel de la santé mentale.

Si vous êtes plongé dans une spirale de négativité, un psychologue peut vous proposer une série de ressources pour vous aider à redevenir vous-même.