Manger en pleine conscience: qu'est-ce que c'est et comment cela peut aider à réguler le poids

L'alimentation consciente est la pratique de pleine conscience pendant l'alimentation.

Elle consiste donc à faire un régime conscient en appliquant la pleine conscience avant, pendant et après chaque repas ou boisson. Profiter de l'expérience de consommer de la nourriture, en consacrant 100% de notre attention aux sensations physiques que produisent les saveurs, les textures, les odeurs de chaque repas et profiter pleinement des émotions, des pensées et des comportements évoqués par ce plaisir et cette dégustation conscients.

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Les clés de l'alimentation consciente

Bien qu'il s'agisse de quelque chose de "simple", la grande majorité des gens mangent un repas dysfonctionnel, caractérisé par exemple en mangeant avec peu de calendrier et donc pressé, manger en priorisant et en pensant aux tâches qui sont en attente d'être faites ou problèmes à résoudre et repas accompagnés de divertissements tels que regarder la télévision ou être conscient du mobile sans profiter de la nourriture.

En outre, dans la société dans laquelle nous vivons, il est facile d'apprendre des modèles dysfonctionnels de relation avec la nourritureIl est courant d'établir des "repas émotionnels" dans lesquels une véritable faim physiologique n'est pas apaisée mais une émotion telle que l'ennui, l'anxiété, la solitude, la tristesse, etc.

Lorsque des comportements alimentaires inadaptés sont établis pour « calmer » des situations qui nous font nous sentir mal (anxiété, émotions négatives, stress, etc...), on obtient le renforcement naturel de la nourriture (la nourriture est un renforcement Naturel). En mangeant nous obtenons à court terme le bien-être émotionnel dont nous avons besoin; influence probablement l'activation de la système parasympathique qui est activé dans la digestion (produit la relaxation) et désactive le système sympathique précédent (activation, stress et anxiété).

Par conséquent, lorsque nous nous sentons mieux lorsque nous mangeons, nous renforçons ce modèle de comportement en le répétant à plusieurs reprises. Cependant, à long terme, les conséquences sont négatives, car en n'ayant pas de saines habitudes alimentaires la probabilité d'être en surpoids et associé à des maladies cardiovasculaires sera plus grande.

Pendant des décennies, la solution par excellence utilisée pour perdre du poids a été le régime. Cependant, les régimes qui ne sont pas tout à fait adéquats peuvent provoquer une augmentation de l'anxiété si vous avez vraiment faim, ne parvenant pas à établir un régime alimentaire adéquat.

La meilleure option est la puissance établir une association de manger pour répondre au besoin physiologique et dissocier le comportement alimentaire avec d'autres émotions négatives (comme l'anxiété).

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Lignes directrices pour une alimentation consciente

À Psicoalmeria, nous recommandons des lignes directrices pour établir un modèle de relation adéquat avec la nourriture; Ils vous serviront que vous soyez au régime ou que vous souhaitiez simplement adopter des habitudes plus saines..

1. Préparer les aliments en quantité adéquate

Gardez à l'esprit que toujours Nous avons tendance à finir ce que nous avons commencé et probablement si vous allez trop loin, vous voudrez laisser "l'assiette propre" même si vous vous sentez déjà rassasié.

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2. Mangez assis, pas debout

Dans un endroit confortable et sans distraction si possible.

3. Tout ce que vous avez à faire est de savourer la nourriture avec un « esprit de débutant ».

C'est-à-dire, comme si c'était la première fois que vous mangiez cette nourriture et avec une ouverture à toutes les sensations et émotions. Toute votre attention et votre intention seront portées sur la nourriture.

4. S'appuyer sur du matériel audio

Avant de commencer à apprécier la nourriture, utilisez l'audio d'alimentation consciente de Psicoalmeria; vous pourrez mieux concentrer votre attention et savourer l'instant présent. De plus, l'audio est conçu pour la première bouchée, pouvoir manger plus tard à un rythme adapté et dissocier anxiété + nourriture.

6. Profiter du moment présent

Profite de sentiments, émotions et pensées agréables qui évoquent cette nourriture.

Avantages de l'alimentation consciente

Parmi les avantages du minful eating, les suivants se démarquent.

• Vous pourrez apprécier les saveurs et vous sentir rassasié à chaque repas.
• Vous dissocierez la nourriture des émotions désagréables, en mangeant naturellement et physiologiquement.
• Vous mangerez les quantités nécessaires dont votre corps a besoin, produisant une régulation de votre poids au fil du temps.
• Si vous utilisez une alimentation consciente avec une alimentation équilibrée, vous obtiendrez de meilleurs résultats. De plus, vous réduirez la anxiété, frustration et culpabilité qui se produit lorsque les résultats ne se produisent pas à court terme.

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Au Psychoalmeria Nous nous chargeons d'évaluer votre demande et vos objectifs pour établir les meilleures techniques et directives psychologiques jusqu'à ce que votre bien-être soit atteint. La psychologue Verónica Valderrama Hernández et ses collègues traitent avec succès de nombreux cas liés aux problèmes et troubles alimentaires. Vous pourrez effectuer les sessions en face à face à Almería (Espagne) et en ligne de manière confortable.