Anxiété hautement fonctionnelle: qu'est-ce que c'est, ses caractéristiques et comment la gérer

L'anxiété est une émotion humaine que, bien que nécessaire, de nombreuses personnes associent à des troubles psychologiques et la raison ne manque pas. Une anxiété extrême peut entraîner divers problèmes de psychopathologie, de santé physique et mentale qui nous font des ravages.

Il existe un type d'anxiété qui, au début, semble nous aider à avancer, à fonctionner correctement dans notre vie de tous les jours. Ce quoi ils l'appellent anxiété hautement fonctionnelleOn a l'impression que cela fonctionne juste sous un peu de pression, mais cela pose quelques problèmes à long terme.

Aujourd'hui, nous allons voir en quoi consiste ce problème particulier qui, bien qu'aujourd'hui, il ne soit pas considéré comme un trouble, tout semble indiquer qu'il peut être un facteur de risque de présenter un trouble de anxiété.

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Qu'est-ce que l'anxiété hautement fonctionnelle ?

L'anxiété est une émotion commune. Certains la considèrent comme une émotion intrinsèquement négative, bien que d'autres considèrent que, dans sa juste mesure, elle sert à faire face à les exigences de la vie, nous préparant à affronter des moments où de nombreuses ressources devront être mobilisées pour pouvoir sortir de la Il a passé. Cependant, il est connu qu'une anxiété extrême peut conduire à des troubles mentaux et, en fait, dans le DSM-5, il existe un groupe spécifique pour les troubles anxieux.

Ces dernières années, on a parlé d'un type de problème qui, bien qu'il ne soit pas considéré comme un trouble mental authentique, oui il peut s'accompagner de certains problèmes et malaises psychologiques de modérés à intenses: anxiété fortement fonctionnel. Comme son nom l'indique, il s'agit de un type d'anxiété dans laquelle la personne fonctionne apparemment bien dans sa vie quotidienne, notamment sur le lieu de travail, sans blocage ni panique avoir à faire leurs corvées.

On pourrait dire que ce sont des personnes qui parviennent à beaucoup fonctionner dans les obligations quotidiennes, malgré des niveaux d'anxiété inquiétants. Les personnes souffrant d'anxiété hautement fonctionnelle, vues de l'extérieur, remplissent le cliché d'une personne travailleuse et qui réussit: se mettre au travail tôt, avec un apparence impeccable, toujours dans le respect des délais, jamais absent du travail et malgré ses mille et un engagements, les tient Tout le monde.

Mais derrière cette façade de haute performance et de productivité, il y a une personne qui a peur de l'échec, de la déception les personnes de votre famille et de votre environnement de travail, en particulier celles qui vous ont aidé à trouver un emploi ou qui ont été la soutenir.

Elle souffre d'une nervosité extrême, d'un besoin quasi pathologique à combler, quitte à devoir prendre du temps pour elle.. En effet, les moments où vous ne travaillez pas peuvent être vécus comme des moments où vous perdez du temps, vous culpabilisez de ne pas en profiter pour faire avancer le travail.

L'avantage d'être une personne anxieuse hautement fonctionnelle est que vous êtes très productif, mais la liste des inconvénients l'emporte sur les avantages. Ces personnes sont très soucieuses de bien paraître à tout le monde, elles peuvent trop parler, souffrent de tics nerveux, trop réfléchir et perdre beaucoup de temps à arriver trop tôt pour le travail ou engagements. De plus, ils ont souvent besoin d'être rassurés dans tout ce qu'ils font, se mettre dans le pire des cas s'ils sentent qu'ils ne remplissent pas ce qu'ils pensent que les gens attendent d'eux, incapable de profiter du moment présent et souffrant de problèmes de sommeil.

Les personnes souffrant d'anxiété hautement fonctionnelle peuvent beaucoup souffrir dans leur vie personnelle, car ce n'est pas capable d'arrêter la machine, de vous reposer et de profiter de votre vie même si vous êtes épuisé. Être avec la famille et les amis, que ce soit lors d'une réunion, en essayant de profiter du plein air ou en jouant sur la plage, vous ne pouvez pas vous empêcher d'avoir la tête haute D'un autre côté, penser aux tâches en attente, aux obligations de travail, à tout ce qu'il reste à faire pour livrer un projet ou rédiger un rapport.

Ceux qui présentent ce type particulier d'anxiété peuvent très bien être appelés « perfectionnistes » et être considérés comme des individus qui ont tendance à être naturellement stressés, des personnes avec beaucoup de névrosisme. Comment ils dégagent une image de réussite, au minimum qu'ils se plaignent et s'inquiètent de leur santé mentale, leur environnement peut dire qu'elles sont trop exagérées, dramatiques même et qu'après tout elles marchent bien, « quel problème va pour avoir?".

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Fonctionnel au début, trouble à la fin

L'anxiété hautement fonctionnelle n'est pas un trouble psychologique. Si être très efficace sur le lieu de travail peut être perçu comme un avantage tant attendu, cela implique de le faire au détriment de la vie familiale, de la vie sociale et de la Les loisirs amènent la personne souffrant de ce type d'anxiété à se priver d'expériences significatives avec sa famille, ses amis et d'autres personnes importantes de son environnement.

Nous pouvons accepter que nous sommes comme ça, qu'avoir de l'anxiété est normal dans notre vie et qu'il n'y a pas grand-chose à faire pour y remédier. Cependant, une anxiété à long terme et constante peut entraîner des problèmes plus graves, tels que la présentation un véritable trouble anxieux, en plus de présenter des symptômes psychosomatiques tels que des problèmes gastro-intestinaux, dermatologiques, cardio-vasculaire...

Être très efficace dans notre travail, c'est bien, mais Si cela nous cause un inconfort psychologique et ne nous permet pas de profiter de la vie, alors nous sommes confrontés à un problème nécessitant très probablement une aide psychologique. Consulter un psychologue pour cela ne doit pas être considéré comme une exagération ou un symptôme de faiblesse, mais comme une une façon d'apprendre à mieux gérer l'anxiété qui, si on la laisse vagabonder, peut jouer un mauvais rôle pour nous. passe.

Il est important de comprendre que notre valeur en tant que personne ne se trouvera pas dans une liste de tâches accomplies dans notre travail, ni que notre estime ni l'accomplissement de soi ne dépendent exclusivement de la pression à laquelle nous sommes soumis dans l'emploi. La santé physique et mentale sont des aspects très importants dont il faut prendre soin, en plus de notre famille et de nos amis, des domaines de notre vie qui Ils nous offriront du plaisir et que, s'ils constituent un environnement sain et fonctionnel, ils fonctionneront comme un facteur de protection contre un trouble de anxiété.

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Que pouvons nous faire?

En plus d'aller voir un psychologue pour s'assurer que le problème ne s'aggrave pas, il y a plusieurs petits changements que nous pouvons intégrer dans notre quotidien qui nous aidera à réduire l'anxiété hautement fonctionnelle tout en restant des personnes fonctionnelles dans notre travail.

1. Apprendre à dire "non" au travail

Oui à ceci, oui à cela, oui à cela... ce type de phrase est très fréquent chez les personnes souffrant d'anxiété hautement fonctionnelle, qui accepter tous les rapports, projets, réunions et autres tâches professionnelles que votre patron ou autre collègue vous demande de faire.

Le moment est venu de dire non. Il est temps de poser des limites, en faisant attention à ce que nous ressentons lorsqu'ils nous disent si nous pouvons gentiment faire tel projet ou tel rapport. c'est vrai que ca coute dis non" à un patron, mais si ce qu'il nous demande est en dehors de nos obligations, il est commode de le laisser à quelqu'un d'autre ou, au moins, de le laisser pour plus tard.

Un bon moyen d'éviter cette sursaturation des obligations de travail est de changer le "oui" initial en "quand je m'organiserai, je le confirmerai".; donc on ne se pose pas ce fardeau et si on voit qu'on a un trou, un moment qui nous permet de faire ça calmement et sans hâte, alors on le prend librement.

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2. Ecrire la pause dans l'agenda

Si vous faites partie de ces personnes qui ont tendance à travailler trop d'heures d'affilée, une bonne option pour mettre « stop » est marquez dans votre propre agenda le temps de repos ou de loisirs et, bien sûr, respectez-le.

Les personnes souffrant d'anxiété hautement fonctionnelle ont tendance à respecter les tâches qui ont été notées à l'ordre du jour et cela, même s'il s'agit de se reposer, devrait également être considéré comme une tâche de plus à accomplir. En l'écrivant, vous établissez un engagement envers vous-même, en vous laissant du temps pour vos soins et le repos du travail. Il est fortement recommandé de prendre une journée complète par semaine pour se reposer.

3. Bouger le corps

L'exercice est essentiel pour notre santé physique et mentale, mais parfois nous n'avons pas le temps pour cela. Le sentiment que vous n'avez pas le temps pour quoi que ce soit est courant chez les personnes souffrant d'anxiété hautement fonctionnelle, donc une alternative à l'exercice conventionnel est l'étirement.

Avec à peine 15 minutes d'étirement, de respiration consciente, suivies de quelques minutes de marche ou d'activité physique douce vous pouvez combattre le sentiment d'anxiété.

Si, par contre, nous avons plus de temps ou nous nous motivons à faire des exercices plus intenses, n'hésitez plus, toute activité physique aide à calmer l'esprit et, par conséquent, éloigne un peu d'anxiété.

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4. Déconnectez-vous pour vous connecter à vous-même

Quand on pense à une personne très attentive à son travail, à un individu qui tous les deux par trois en vérifiant votre courrier, vos messages de chat ou en cherchant si vous avez reçu un appel. Bien que ce soit à l'heure du repos, avoir des appareils allumés ne permet pas aux personnes souffrant d'anxiété hautement fonctionnelle d'oublier le travail, raison plus que suffisante pour décider de les désactiver tous et de vraiment se déconnecter.

En fin de journée, à la fin du travail ou à l'heure du repos, posez votre téléphone portable, ordinateur, tablette et tout appareil et prenez le temps nécessaire pour réaliser une habitude agréable. Que ce soit pour lire, écouter de la musique, méditer, faire du macramé ou autre, faites-le sans avoir votre mobile connecté. Déconnectez-vous pour vous connecter avec vous-même.