Manger pour l'anxiété: pourquoi cela arrive et comment le contrôler

Problèmes d'anxiété Ils sont l'un des principaux motifs de consultation dans les cliniques de psychologie. Les effets de cela peuvent interférer dans tous les domaines de notre vie, y compris nos habitudes alimentaires.

Dans de nombreuses occasions, lorsqu'un patient se rend dans un centre de nutrition et de diététique, on peut voir que sous ces mauvais habitudes alimentaires il existe un contexte associé à un certain type de trouble émotionnel, dans lequel l'anxiété a tendance à jouer un rôle protagoniste. Dans cet article nous allons nous concentrer sur l'alimentation pour l'anxiété, une altération fréquente dans la vie quotidienne de nombreuses personnes.

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Que signifie manger pour l'anxiété ?

Lorsque nos habitudes et comportements liés à l'alimentation sont conditionnés par notre état d'esprit, en l'occurrence un état d'esprit anxieux, on peut parler d'alimentation émotif. Cependant, ces routines peuvent également être affectées par d'autres humeurs, telles que la tristesse.

Dans ces cas, la personne ne mange pas parce qu'elle a faim ou ressent un besoin physique, mais plutôt le fait pour satisfaire des besoins émotionnels. Manger est un comportement qui libère de nombreux neurotransmetteurs, tels que dopamine, qui nous font du bien. Ainsi, bien que des sentiments de culpabilité puissent apparaître plus tard, la récompense et le sentiment immédiat de bien-être contribuent à réduire l'émotion d'angoisse que provoque l'anxiété.

De cette façon, bien que nous n'en soyons pas toujours conscients, il est fort probable que ces jours-là, nous trouvons stressants ou angoissants nous finissons par manger des aliments malsains qui nous font nous sentir bien.

Bien que se faire plaisir de temps en temps soit normal et même recommandé, déterminer notre manger en fonction de ce que nous ressentons ou essayer de faire face à des problèmes alimentaires peut nous rendre tombé dans un cercle vicieux très nocif pour notre santé physique et mentale.

Le principal problème avec l'alimentation pour l'anxiété est que cette sensation de faim ne peut pas être apaisée avec nourriture, mais, comme indiqué ci-dessus, nous pouvons finir par nous sentir encore pire que avant.

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Causes

Manger compulsivement est un symptôme très typique des états anxieux. Lorsque nous cherchons dans la nourriture un soulagement temporaire des émotions négatives, nous devons comprendre que le problème ne réside pas dans l'acte de manger ou dans la nourriture elle-même, mais dans l'anxiété elle-même. Par conséquent, si nous sommes capables de le contrôler, il nous sera beaucoup plus facile d'apaiser le besoin urgent de manger qu'il provoque.

Cependant, il existe un certain nombre de raisons qui facilitent cette envie de manger pour l'anxiété.

1. Incapacité à gérer les émotions

Traditionnellement, on nous a appris que les émotions négatives n'ont d'autre utilité que de nous faire souffrir; il vaut donc mieux les cacher, les réprimer ou les contenir. En conséquence, un grand nombre de personnes sont incapables de gérer leurs émotions de manière adéquate et satisfaisante. Par conséquent, manger pour l'anxiété est un problème très récurrent au sein de la population.

2. L'excès de maîtrise de soi

Passer toute la journée à essayer de supprimer ou de contrôler l'envie de manger peut finir par provoquer un effet rebond dans lequel la personne finit par manger de grandes quantités de nourriture en très peu de temps.

3. La nourriture comme source exclusive de plaisir

Déguster de la bonne nourriture est un plaisir non négligeable. Cependant, quand on ne trouve le bien-être qu'à travers elle, ce qui en fait le "responsable" de notre satisfaction, nous sommes confrontés à un problème.

Comme discuté dans le premier point de l'article, soulager notre anxiété ou notre angoisse avec la nourriture ne fera que nous faire entrer dans une spirale d'inconfort.

Comment la différencier de la faim « normale » ?

L'envie de manger causée par l'anxiété, ou la faim émotionnelle, a tendance à apparaître soudainement et avec une intensité si élevée que dans la plupart des cas, il est très difficile d'y résister et le différencier d'une attaque de faim physique habituelle.

Cependant, certains signes peuvent nous aider à identifier si cette faim est réelle ou causée par notre humeur.

• Apparaît de façon inattendue et soudaine
• Ne provient pas de l'estomac, mais notre esprit génère une série d'images mentales et de représentations de la nourriture, de son goût, de sa texture, etc.
• Nous mangeons automatiquement, sans être conscient du temps ou des quantités.
• Ils ont tendance à avoir envie d'un type spécifique de nourriture ou de repas, presque toujours des aliments gras ou de la malbouffe.
• Nous ne sommes pas rassasiés.
• Des sentiments de culpabilité, de regret ou de honte apparaissent après avoir mangé.

Comment éviter que cela se produise ?

Contrôler ces accès de faim causés par l'anxiété n'est pas une tâche facile. Car la faim, les émotions et les sentiments ne sont pas toujours faciles à gérer. Cependant, nous verrons ci-dessous une série de conseils qui peuvent aider à contrôler et à réduire l'envie de manger causée par l'anxiété.

1. Demander l'aide d'un professionnel

Une fois qu'il a été déterminé que les sensations de faim ne sont pas physiques mais émotionnelles, et que L'anxiété est le grand coupable que nous ne pouvons pas résister à piller le réfrigérateur De manière compulsive, il est conseillé de demander l'aide d'un professionnel de la psychologie pour nous aider à gérer et réduire les symptômes d'anxiété et, par conséquent, le besoin de manger.

2. Identifier les situations ou moments où la faim apparaît

Le besoin de manger est sûrement déclenché par un événement qui nous a affecté émotionnellement. Ces événements Ils peuvent être dus au stress au travail, à une mauvaise nouvelle ou à une mauvaise rencontre ou même en raison des changements hormonaux du cycle menstruel.

Si nous sommes capables de détecter les moments où cette sensation apparaît, il nous sera beaucoup plus facile de les anticiper et de développer des stratégies qui nous aident à éviter la compulsion de manger.

3. Apprendre à gérer les émotions

Il est essentiel de ne pas réprimer et conserver les émotions négatives, mais de les percevoir comme des signaux internes indiquant qu'il y a quelque chose dans notre vie que nous devons changer ou améliorer. Une bonne gestion émotionnelle, dans laquelle nous trouvons un exutoire satisfaisant pour nos émotions diminuera nos niveaux d'angoisse et de tension et donc notre besoin de manger.

4. Trouver d'autres types de récompenses

Une autre étape fondamentale pour éviter la faim due à l'anxiété est de rechercher d'autres types de récompenses qui génèrent la même satisfaction sans les conséquences négatives d'une alimentation compulsive.

5. Faire des exercices de relaxation

Faire des exercices et techniques de relaxation qui nous aident à réduire la tension et calmer notre humeur cela aura une conséquence directe et positive sur nos niveaux d'anxiété.

6. Dormir assez

En plus d'augmenter les niveaux de fatigue et d'anxiété, le manque de sommeil a également un effet direct sur notre corps, augmentant les niveaux de faim. Si l'on ajoute à cela la faim causée par l'anxiété, qui est renforcée par le fait de ne pas dormir, on rentre dans une boucle anxiété-sommeil cela ne nous profitera dans aucun des aspects ci-dessus.

7. Faire de l'exercice physique

Un exercice physique modéré nous aide à augmenter les niveaux de dopamine et à détendre les tensions accumulées, ce qui en fait un allié essentiel pour réduire les niveaux d'anxiété.

8. Boire beaucoup d'eau

Augmenter notre consommation d'eau quotidienne Cela aidera à garder la sensation de faim à distance. De plus, à certains moments où elle apparaît, l'eau potable peut aider à réduire temporairement la sensation intense de faim due à l'anxiété.

9. Gardez votre esprit occupé

Essayer de distraire l'esprit dans les moments où la faim anxieuse apparaît peut être une bonne stratégie d'adaptation. Détourner l'attention avec des activités comme lire, parler à quelqu'un ou faire une activité agréable peut être d'une grande aide.

Références bibliographiques:

• Fairburn, C.G. (Année mille neuf cents quatre-vingts-quinze). Surmonter la frénésie alimentaire. New York: Guilford Press.
• Yanovski, S.Z. (1993). « Trouble de la frénésie alimentaire: connaissances actuelles et orientations futures ». Recherche sur l'obésité.