Détox numérique: 6 clés pour déconnecter

À mesure que les nouvelles technologies progressent, elles acquièrent la capacité de capter notre attention et de nous faire l'utiliser même lorsque nous n'en avons pas vraiment besoin. C'est pourquoi beaucoup de gens vivent vraiment "accrochés" au monde du numérique.

Dans cet article, vous trouverez plusieurs conseils pour appliquer la détox numérique à votre quotidien et profitez de temps de qualité au-delà des appareils électroniques.

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6 astuces de déconnexion numérique pour vivre au-delà des écrans

Il est clair qu'il n'y a rien de mal à utiliser un ordinateur ou un smartphone à loisir; en fait, il y a beaucoup de contenu intéressant et même instructif sur Internet. Cependant, il est également vrai qu'il n'y en a pas quelques-uns qui ont du mal à utiliser leur temps libre pour autre chose que de naviguer sur le réseau des réseaux et/ou de jouer à des jeux vidéo en ligne.

Donc, si vous en avez besoin, appliquez ces conseils à votre vie pour améliorer votre capacité à vous déconnecter numériquement lorsque vous ne voulez vraiment pas continuer à regarder un écran.

1. Laissez un avis automatique dans votre e-mail lorsque vous vous déconnectez pour des vacances

La plupart des plateformes de messagerie permettent planifier une réponse automatique lorsque vous recevez des e-mails pendant vos vacances. Profitez de cette option pour éviter de vous exposer à la tentation de consulter votre boîte mail professionnelle.

2. Concevez votre propre horaire

Internet regorge de plateformes numériques et de réseaux sociaux conçus pour "remplir" nos moments morts à des moments de la journée où nous ne savons pas quoi faire. Mais, une fois que vous êtes accro à leur contenu, il est facile pour vous de continuer à parcourir ces contenus et à faire défiler pendant beaucoup plus de minutes que vous ne l'aviez initialement prévu: cela torrent d'informations (dont une partie a été sélectionnée pour nous en tenant compte de nos goûts et de nos tendances de recherche dans Google) nous fait perdre la notion de conditions météorologiques.

Pour éviter de tomber dans ces situations où vous commencez à regarder Internet parce que vous n'avez rien de mieux à faire, Il est recommandé de bien structurer votre temps, à travers un programme détaillé de tout ce que vous ferez dans la journée. Assurez-vous qu'il inclut non seulement les activités « officielles » dont vous devriez être en charge, mais aussi ce qui est important pour vous sur le plan personnel. Et, bien sûr, ajoutez le moment où vous allez vous coucher et éteignez la lumière. Ces barrières temporaires serviront de référence claire pour savoir si vous gérez le heures de la journée, et quand vous commencez à en faire trop avec l'utilisation des réseaux sociaux, des vidéos YouTube, etc.

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3. Utiliser des déclencheurs d'action

C'est un autre de ces conseils pour améliorer la déconnexion numérique qui se complète bien avec l'utilisation d'un horaire. Consiste en mémoriser et intérioriser des consignes claires qui associent espaces et lieux aux actions à mener. Il peut être utilisé pour de nombreux types d'objectifs, par exemple pour améliorer les performances au travail, mais il est également utile pour nous éloigner des distractions en général.

Par exemple, vous pouvez mémoriser ces instructions: « Quand j'aurai fini de me brosser les dents le matin, j'irai dans la chambre et j'enfilerai mes vêtements de jogging ». L'idée qu'une action vous prédispose à effectuer progressivement la suivante, de sorte que vous avez besoin une excellente excuse pour briser cette chaîne de comportements et sortir de la norme en perdant du temps avec Distractions

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4. Gardez une vie sociale active

Il est essentiel d'intégrer les rencontres face à face avec des amis et d'autres personnes qui comptent pour vous dans votre vie de tous les jours.. De cette façon, vous éviterez que la quasi-totalité de votre vie sociale soit canalisée via l'écran (que ce soit via les chats ou les réseaux sociaux). Proposez de maintenir en vie une routine consistant à rencontrer des amis à certaines heures et certains jours de la semaine.

5. Sur Internet, faire la distinction entre l'apprentissage, le travail et les loisirs

Il est important que vous gardiez à l'esprit ces blocs d'activités et que lorsque vous vous y consacrez, vous ne les mélangez pas. Par exemple, si vous utilisez Internet pour collecter de la documentation pour apprendre, ne mélangez pas cette action avec des moments de divertissement sur les réseaux sociaux. De cette façon vous serez beaucoup plus efficace pour gérer votre temps et limiter l'utilisation inutile d'Internet.

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6. Si rien ne marche, va chez le psychologue

Si vous remarquez que vous souffrez d'un problème important avec l'utilisation d'Internet qui vous fait perdre le contrôle de vos habitudes et de vos routines, il est important que vous suiviez une thérapie. C'est le moyen le plus efficace de surmonter les problèmes de comportement, car il donne la possibilité d'avoir un accompagnement professionnel adapté à chaque personne et problématique.

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