L'importance des caresses émotionnelles

Vous êtes-vous déjà demandé combien de fois par jour vous dites et pensez des phrases négatives et blessantes envers vous-même ? Comme quand tu laisses tomber un stylo et que tu penses "Je vais être stupide !" Êtes-vous vraiment stupide parce que vous avez laissé tomber un stylo ou avez-vous simplement eu un petit problème de coordination?

En ce moment, peut-être que d'autres situations vous viennent à l'esprit; expériences dans lesquelles vous ne vous traitez pas avec gentillesse. C'est ce qu'on appelle l'auto-abus. Dans le prochain article Nous allons parler de certaines des raisons qui donnent lieu à ce phénomène connu sous le nom d'auto-abus et comment vous pourriez le résoudre pour augmenter votre bien-être.

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Les clés pour lutter contre l'auto-abus

Pour commencer, je vais vous proposer un exercice très simple pour lequel vous n'avez besoin que d'un stylo et de papier. Bon, on y va... pense à trois caractéristiques de ta personne que tu aimes, quand tu les as, pense à trois caractéristiques de ta personne que tu n'aimes pas

…

Comparons maintenant. À quoi avez-vous passé le plus de temps à penser? Les choses que vous aimez chez vous ou les choses que vous n'aimez pas? Sûrement ceux que vous n'aimez pas et auxquels vous n'avez même pas eu à penser, ils sont automatiquement apparus dans votre esprit; Cependant, les fonctionnalités que vous aimez ont peut-être dû passer un peu plus de temps. Pourquoi cela arrive-t-il?

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Pourquoi identifier le négatif avant le positif ?

Chaque personne a une histoire de vie unique, dans laquelle différents aspects de sa personnalité ont été positivement renforcés et d'autres ont été punis.

De plus, au fur et à mesure que nous grandissons, on nous impose (directement ou indirectement) des directives et objectifs à atteindre tels que: bien se comporter, avoir de bonnes notes, être bon dans un sport, être instruit... Des lignes directrices et des objectifs qui deviennent de plus en plus complexes et difficiles à atteindre avec l'âge.

Recevoir ces messages en grandissant façonne notre personnalité et, petit à petit, nous intégrons ces messages dans notre personne, générant des niveaux élevés d'exigence personnelle dans différents domaines de notre vie. Cela finit par nous faire finir par nous punir lorsque nous ne répondons pas à nos attentes et à celles de notre environnement.

L'auto-exigence s'insinue lentement de manière subtile dans différentes situations de notre vie et, on finit comme dans l'exemple du début de l'article, à s'insulter parce qu'on a laissé tomber le à bille. L'auto-traitement finit par se normaliser et nous avons le fouet à la main toute la journée, laissant très peu de place à l'auto-soin, caresses émotionnelles.

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Échanger le fouet contre la caresse émotionnelle

Une fois que nous avons identifié l'origine et le maintien de cette tendance à l'auto-punition, la prochaine étape est de savoir comment cela peut être changé. Nous allons vous donner quelques lignes directrices intéressantes pour vous aider à démarrer.

La première chose à faire est de commencer à identifier les situations dans lesquelles vous vous insultez et vous dévalorisez. Pour cela je vous propose que pendant une semaine vous alliez écrire (dans un cahier, dans les notes du mobile, dans votre agenda...) à chaque fois que vous vous pensez et/ou dites quelque chose de négatif sur vous-même, comme: "Je suis stupide, je ne suis pas bon pour ça, je ne vais pas l'avoir, je suis un désastre, je suis Inutile...".

Le fait de nous dire ces phrases à la fin finit par générer en nous l'idée que nous ne valons rien et, à la fin, nous finissons par agir en fonction de ces messages, ce qui nous amène à nous positionner, à plusieurs reprises, comme acteurs et actrices secondaires dans le tournage de nos vies.

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En vedette dans ta vie...

Pour passer du fouet à la caresse, Il n'est pas seulement important d'être conscient de ce que vous vous dites, mais aussi de ce que vous appréciez et de vous exprimer au monde et de la façon dont vous vous positionnez et vous permettez d'être traité par les autres.. Chaque fois que vous perdez de la valeur ou que vous vous écartez, vous êtes d'accord avec le fouet et vous vous éloignez des caresses.

Cela peut se produire de manière très subtile et que nous avons très normalisée, voyons donc plusieurs exemples :

• Quand quelque chose vous est arrivé qui vous a rendu excité ou en colère, vous allez en parler à quelqu'un, mais vous pensez "ça n'a pas d'importance, je ne vais pas le déranger avec ça, ce n'est pas si important".
• Lorsque vous décidez que vous allez raconter à un ami ce qui vous est arrivé et que vous commencez par lui dire « c'est idiot », alors que c'est quelque chose qui compte ou qui vous affecte.
• Quand tu as fini de lui dire et que tu dis "je me tais parce que j'ai trop parlé, quel discours je t'ai fait".

Ces types de phrases qui sont utilisées presque inconsciemment sont également un coup du lapin pour votre personne, car ils enlèvent la valeur de ce que vous dites et de ce qui vous arrive bien que, vraiment, si le besoin s'en fait sentir, cela a de l'importance.

Posez-vous les questions suivantes: lorsque vous mesurez l'importance de ce qui vous arrive, à quoi le comparez-vous? Vous devriez encore repenser ce compteur.

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Mettez-vous en valeur

Une fois que vous avez identifié ces situations, essayez de relativiser la situation et posez-vous la question suivante: Est-ce que ce que je viens de dire/fait m'a rapproché ou éloigné? bonne affaire Vers moi?

Au fur et à mesure que vous identifierez ces situations, vous en prendrez conscience et, petit à petit, vous prendrez du recul plus automatiquement et commencerez à vous traiter avec plus de bienveillance; les caresses émotionnelles deviendront plus présentes dans votre vie.

Pour finir, nous vous laissons quelques lignes directrices que vous pouvez mettre en pratique pour prendre soin de vous non seulement à l'intérieur, mais aussi à l'extérieur dans vos relations.

Et rappelez-vous, dans PsychoAlmeria Nous vous assisterons et vous aiderons à la fois en personne et en ligne. Dans ce centre de thérapie, vous trouverez des psychologues avec une formation et une expérience approfondies qui vous aideront à identifier ceux Des schémas de pensées et de croyances pour adapter de nouveaux schémas qui généreront le bien-être émotionnel dont vous avez besoin. Vous recevrez toute l'aide de manière personnalisée et en atteignant toujours vos objectifs pour atteindre votre bien-être émotionnel. Une nouvelle étape vous attend pour passer de la maltraitance à bonne affaire envers ta personne.