Daniel Morales: « Il n'est pas possible d'oublier complètement le passé »

De nombreux souvenirs nous laissent une empreinte émotionnelle douloureuse, mais malgré le fait que précisément à cause de ce qu'ils nous ont fait ressentir, nous ne pouvons pas les éliminer de notre mémoire, nous devons apprendre à vivre avec eux.

Heureusement, en psychothérapie, il existe des moyens d'atteindre cet objectif, et le psychologue Daniel Morales, que nous avons interrogé, nous l'explique ici.

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Entretien avec Daniel Morales: réconciliation avec des souvenirs douloureux

Daniel Morales est psychologue spécialisé dans les domaines clinique et psychothérapeutique, et assiste à la fois depuis son bureau à Quito et via le mode en ligne. Dans cette interview, il parle des techniques psychologiques utilisées pour gérer les souvenirs douloureux.

Dans quelle mesure faut-il savoir oublier pour atteindre un état de bonheur ?

Il n'est pas possible d'oublier complètement le passé. En fait, il y a des choses qui marquent nos vies d'une manière dont s'en souvenir devient automatique, et au moment où nous le faisons, elles viennent des sentiments de colère, de peur, de culpabilité, de frustration ou le typique « j'aurais dû faire ceci » ou « pourquoi ne me suis-je pas comporté comme ça », etc.

Mais il est possible de se souvenir en paix et sans ressentir de douleur. Ceci est réalisé par l'acceptation inconditionnelle des faits et des situations. Il n'y a pas de pilule qui fait oublier, elle n'a pas encore été inventée. Peut-être dans le futur, mais ce serait aussi très contre-intuitif, car sans expérience de la vie et sans conscience du mal et du bien, nous ne pourrions pas faire face à des situations compliquées. De plus, ressentir de la douleur est nécessaire à la survie humaine, Et ces "mauvaises" expériences sont des leçons que si vous vous en souvenez et les interprétez bien, vous serez heureux même si elles restent dans votre esprit.

Depuis quelques décennies, on sait que nos mémoires sont constamment modifiées à notre insu. Est-il possible de profiter de ce fait pour mieux gérer notre identité et ne pas tomber dans des cadres d'interprétation trop rigides de la réalité ?

C'est possible grâce à des techniques d'évaluation émotionnelle rationnelle, qui consistent à désensibiliser la personne à l'acte malveillant et à l'aider à mieux interpréter la situation. Nos pensées, nos sentiments et nos actions modifient la structure de notre matrice mémorielle, et donc notre les émotions seront plus gratifiantes ou négatives selon la façon dont vous évaluez votre situation passée, votre présent et votre projection futur.

La meilleure méthode pour modifier les expériences négatives est de travailler sur le contexte et l'ouverture d'esprit. A partir de ces deux points, nous pouvons mieux nous définir par rapport à ce que nous vivons.

Quelles stratégies et techniques sont utilisées en psychothérapie pour aider les gens à se réconcilier avec leur passé ?

En premier lieu, par l'évaluation émotionnelle rationnelle: elle est basée sur l'idée que ma situation passée ou présente ne m'affecte pas, mais que je suis affecté par mon interprétation de cette situation. Par nature l'être humain est un évaluateur inné, nous analysons toujours tout ce qui se passe autour de nous; Si vous buvez un jus d'orange à un certain endroit, votre esprit évaluera le goût, la l'environnement les sensations qui lui sont associées, et comparera cela avec d'autres lieux et d'autres jus que vous vous avez pris. Ceci est automatique et se produit parce que dans votre matrice de mémoire, il y a des informations sur vous buvez du jus d'orange.

La même chose se produit lorsque vous vous disputez avec votre partenaire, que vous rompez avec votre petit ami, que vous vous disputez avec vos parents, que vous obtenez une mauvaise note... Votre esprit évalue la situation et l'interprète de la même manière que vos expériences passées.

Si à l'école vous avez été applaudi lorsque vous avez parlé à vos camarades de classe et à vos enseignants lors de la présentation de vos travaux de recherche, votre N'oubliez pas que vous enregistrez l'expérience dans vos fichiers de mémoire cette situation et attribuez la parole en public à quelque chose de gratifiant; Cependant, si en parlant devant vos camarades de classe et vos professeurs vous étiez hué, votre esprit gardera dans votre matrice de mémoire le fait de parler en public comme quelque chose désagréable et chaque fois que vous avez l'occasion de le faire, vous ne le ferez pas parce que votre esprit vous enverra des signaux d'anxiété vous avertissant que vous êtes dans danger.

Dans une situation, vous avez toujours deux options. La première est de l'évaluer d'une manière négative qui vous causera de la douleur, et la seconde de l'évaluer de manière plus rationnelle.

Deuxièmement, en éliminant les sentiments de culpabilité: ce que vous ne pouvez pas contrôler ne doit pas vous inquiéter, et si c'est le cas, c'est parce que vous lui accordez de l'importance pour vous inquiéter. Les gens se blâment parce qu'ils pensent que se blâmer élimine ce sentiment, mais c'est complètement faux.

Troisièmement, l'utilisation de métaphores est importante. Ils sont utilisés pour manifester une vérité à travers une vérité différente, mettant en contexte qu'il n'y a pas de vérités absolues au-delà des mathématiques. Avec cette technique, le patient se détache du résultat et se concentre davantage sur le plaisir du processus.

Enfin, la planification des objectifs stratégiques est utilisée pour aider à trouver le bonheur et donner une perspective déterminée sur la vie. Cette technique est la partie structurelle du succès psychothérapeutique, et elle met l'accent sur ce que le patient veut vraiment et ce à quoi il s'engage.

À partir de là, nous procédons à de petites actions qui mènent à de petites victoires quotidiennes pour que l'esprit s'en aille. habitués à aspirer à de plus grandes réalisations, parce que l'esprit apprend plus par le principe de l'épreuve que par celui du promesse. Quand vous voyez des résultats, vous y allez parce que c'est réel pour vos yeux.

Certaines personnes pourraient dire qu'essayer d'intervenir sur nos souvenirs représente une forme d'auto-illusion. Pensez-vous que c'est ce qui se passe lorsque nous gérons le contenu de notre mémoire pour atteindre les états émotionnels que nous voulons ?

À plusieurs égards, l'esprit humain ne distingue pas la réalité de la fantaisie, nous pouvons donc nous améliorer considérablement en profitant de ce biais.

Voici un exercice: imaginez un événement joyeux ou amusant que vous avez eu à n'importe quel moment de votre vie, un souvenir qui vous rend heureux et plein de joie, et que vous voulez vivre. Vous avez déjà? Parfait. Comment te sentais-tu? Vous vous sentiez vraiment bien, n'est-ce pas ?

Maintenant, vous allez imaginer quelque chose que vous voulez de tout votre être; utilisez vos cinq sens pour l'imaginer vivement et gardez-le dans votre esprit. Qu'avez-vous ressenti? Vous vous sentiez vraiment bien, n'est-ce pas ?

Vous avez ressenti les mêmes émotions de bonheur, de joie et de bien-être en imaginant un résultat que vous vouliez comme en vous souvenant d'un moment heureux de votre passé. De la même manière, nous pouvons donner une fin heureuse à vos expériences passées, vous avez juste besoin de la bonne méthode et du bon guide.

Comment permettez-vous aux gens d'apprendre plus facilement de leurs erreurs et d'utiliser ces informations pour s'améliorer dans le présent et dans l'avenir ?

Le cerveau apprend des expériences. Par conséquent, une technique de récompense et de dissuasion est utilisée pour enseigner une nouvelle réalité à l'esprit.

Comment se passe cette transition d'un passé qui nous fait du mal à un présent dans lequel nous nous acceptons tels que nous sommes ?

Dans un premier temps, le patient est invité à parler du passé qui le fait souffrir, à travers des questions profondes et qu'ils créent la conscience (allant parfois aux extrêmes opposés de l'imagination avec le fait douloureux). Après cela, le passé est restructuré avec un nouveau sens, faisant en sorte que le patient crée une vision de son présent et se projette dans son avenir. Cela passe par les techniques de régulation du futur.